Sprint et hypertrophie musculaire. Quel est le problème ?
Si vous êtes sur le marché de la construction musculaire, vous n’êtes pas susceptible d’être vu en train de sprinter de haut en bas de la piste. Le fait est que vous pourriez vouloir prendre une feuille du manuel d’un sprinter, et accélérer votre progression sur la route vers des gains plus importants. Bien qu’il ne sera jamais votre objectif principal, il peut être un allié de confiance en effet.
Où se rencontrent l’hypertrophie et le sprint ?
Les recherches menées par l’Institut Karolinska en Suède peuvent apporter un éclairage sur la question. Le professeur Mona Esbjörnsson et son équipe ont étudié huit femmes et neuf hommes, âgés de 20 à 30 ans. Elle leur a fait réaliser trois tests successifs de Wintgate. Il s’agit d’une épreuve anaérobique réalisée sur un vélo stationnaire. L’étude a révélé une augmentation de la signalisation Akt/mTOR dans les muscles squelettiques ; davantage chez les femmes que chez les hommes.
En ce qui concerne la puissance de sortie, il n’y avait pas de différences écrasantes entre les hommes et les femmes. Cela conteste l’impact que les pourcentages de graisse corporelle pourraient avoir sur le processus. Ils ont également constaté qu’il n’y a pas de différences significatives dans la production d’insuline et de glucose. Ayant dit tout cela – la seule chose claire est que vous pouvez utiliser le sprint comme un moyen de construire du muscle – sans aucun doute.
Que peut faire le sprint pour vos efforts de construction musculaire?
Vous pouvez être incertain de l’applicabilité de la recherche mentionnée ci-dessus. Voici donc un bref aperçu des avantages que le sprint peut avoir :
1. Prévenir les gains de graisse. L’entraînement de vitesse est un excellent moyen de créer une perturbation métabolique. Ainsi, il accélère la perte de graisse. Même des heures après la fin de votre entraînement, votre corps continuera à consommer des calories.
2. C’est une forme différente d’entraînement en résistance. Pas tout à fait ce que vous avez peut-être à l’esprit, mais néanmoins efficace. On a découvert que l’impact de l’atterrissage pendant un sprint peut atteindre jusqu’à trois fois le poids du corps impliqué. Essayez de calculer combien de fois votre pied est entré en contact avec la surface de la piste. Vous réaliserez rapidement comment le sprint peut favoriser l’hypertrophie.
3. Le sprint favorise les niveaux de conditionnement anaérobie. Lorsque vous vous exécutez dans des zones d’entraînement d’hypertrophie, vous favorisez la croissance musculaire. Le sprint va faire en sorte que les systèmes alactique et lactique travaillent conjointement. Les systèmes alactique et lactique maintiennent ces zones. Les systèmes alactique et lactique maintiennent ces zones, vous aidant ainsi à en faire plus.
4. Le travail de vitesse fera démarrer votre SNC. Si vous vous engagez dans un travail de vitesse après l’échauffement, vous ferez passer votre SNC à la vitesse supérieure. Cela vous amènera à vous développer davantage. En vous entraînant en vitesse, vous apprendrez à votre système neuromusculaire à générer plus de force.
5. Le sprint active les fibres à contraction rapide. Un nombre plus élevé de fibres à contraction rapide vous permet de devenir à la fois plus fort et plus puissant. Le sprint stimule la synthèse des protéines dans votre corps. Cela permet un temps de récupération plus rapide. De plus, il fournit le terrain idéal pour la croissance musculaire, vous rendant plus maigre et plus rapide.
6. Le sprint aide à développer la résistance mentale. Le sprint est un effort cyclique, et aussi parmi les activités les plus épuisantes auxquelles vous pouvez consacrer votre corps. Il vous apprend à vous pousser au-delà des limites que vous percevez comme infranchissables. Vous devez concentrer votre esprit pour forcer votre corps à surmonter la douleur, le doute et l’épuisement. Avec le temps, vous vous formerez à l’art de la force mentale.
Gardez votre temps de repos.
Si vous décidez de commencer à sprinter pour obtenir un corps plus gros, n’oubliez pas de vous accorder un temps de repos et de récupération suffisant. Augmentez votre consommation de glucides. Des recherches ont montré que cela aidera vos muscles dans leurs efforts de croissance. Pour obtenir des résultats optimaux, évitez toutefois de manger dans les deux heures qui suivent votre sprint, sans craindre de passer en mode catabolique. Assurez-vous de dormir suffisamment, afin de permettre à votre corps de se soigner après l’effort que vous lui avez fait endurer.
Bien que ce ne soit pas l’option la plus évidente, le sprint pour l’hypertrophie vous sortira de votre routine habituelle de levage. Le sprint forcera votre corps à s’adapter à nouveau aux défis auxquels vous le confrontez, et récompensera vos efforts par une croissance sans précédent.
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