Si les problèmes digestifs étaient uniquement une question d’estomac, réparer la santé intestinale serait facile. Mais le système digestif est incroyablement complexe et les solutions aux ballonnements, douleurs, gaz, constipation et diarrhée peuvent être assez compliquées.

Bien que les troubles du ventre puissent provenir de sources alimentaires directes, certains autres déclencheurs sont plus mystérieux.

Les scientifiques ont découvert une forte connexion entre l’intestin et le cerveau par le biais de ce que l’on appelle le système nerveux entérique (ENS). L’ENS est constitué de fines couches de cellules nerveuses qui englobent tout votre tube digestif, du trou de la bouche au trou du b (pour utiliser des termes scientifiques).

L’ENS contrôle tout le processus de digestion, ce qui signifie qu’il est en communication constante avec notre cerveau pour contrôler un pourcentage important de notre corps.

Certaines données montrent que les troubles intestinaux peuvent déclencher des réponses émotionnelles et que le SCI et d’autres troubles digestifs peuvent provoquer la dépression et l’anxiété.

Qu’est-ce que cela a à voir avec le sommeil ? Eh bien, cela montre que le monde de nos intestins est compliqué.

Bien qu’il n’y ait pas d’étude qui dise que « dormir sur le dos va définitivement prévenir les problèmes d’estomac », il existe des preuves qui montrent que les positions de sommeil peuvent affecter votre santé mentale, physique et digestive.

Alors, s’il y a un moyen d’améliorer un peu votre santé digestive (et que cela implique exclusivement de s’allonger dans le lit), pourquoi ne pas essayer ?

Sur votre côté gauche

Quand Falcon a dit « sur votre gauche » à Captain America dans « Endgame », il ne faisait probablement pas référence à la meilleure façon pour Cap de réduire les ballonnements, mais il avait quand même raison.

Dormir sur votre côté gauche permet à la gravité de faire une partie du travail de digestion pour vous, ce qui peut réduire les problèmes d’estomac.

Lorsque vous vous sentez ballonné ou que vous avez des gaz, souvent c’est simplement une question d’avoir trop de caca dans votre système (encore une fois, désolé d’utiliser tous ces termes scientifiques).

Les gaz et les ballonnements sont un effet secondaire naturel de la digestion des aliments. Mais lorsque ces aliments se déplacent trop lentement dans votre système, les gaz n’ont pas d’endroit où aller et vous finissez par vous sentir ballonné.

En aidant les aliments et les déchets à circuler dans votre système, vous aurez des selles plus régulières et moins de gaz et de ballonnements.

Dormir sur le côté gauche permet à la gravité d’aider les déchets à passer de l’intestin grêle au gros intestin. La valve iléocale sépare l’intestin grêle et le gros intestin et se trouve sur le côté inférieur droit du corps.

En donnant à la valve iléo-cæcale un peu d’espace pour bouger, les déchets peuvent circuler plus librement et potentiellement réduire un certain nombre de difficultés digestives.

Se mettre dans cette position est simple : Mettez-vous au lit. Allongez-vous sur votre côté gauche. Restez allongé. Bien sûr, dormir dans une nouvelle position ne se fait pas toujours facilement. Cela peut prendre quelques nuits avant de s’habituer à quelque chose de nouveau, alors soyez patient.

Vous pouvez passer sur votre côté droit si votre épaule gauche commence à vous faire mal, mais essayez de commencer votre sommeil sur le côté gauche et restez aussi longtemps que vous êtes confortable. Même si vous vous réveillez dans une position différente, passer un peu de temps sur le côté gauche aidera votre tube digestif à continuer à avancer.

Sur le côté avec un oreiller entre les jambes

Dormir sur le côté gauche pourrait être la meilleure façon de garder vos petits et gros intestins à l’aise, mais si c’est inconfortable, c’est aussi un problème.

Certains troubles digestifs (comme la maladie de Crohn et la colite) sont causés par une inflammation. Parfois, cette inflammation est directement causée par quelque chose que vous avez mangé, mais elle peut aussi être déclenchée par un manque de sommeil.

Lorsque vous êtes privé de sommeil, le corps sécrète des cytokines inflammatoires, qui vous rendent alors plus enflammé et moins enclin à dormir. Quel cercle de plaisir.

Si dormir sur votre côté gauche vous cause des douleurs ou perturbe votre sommeil, cela pourrait être la cause d’une mauvaise digestion. Une façon de dormir paisiblement et de soulager votre estomac dérangé est de dormir sur le côté avec un oreiller entre vos jambes. Choisissez le côté qui vous semble le plus confortable.

L’oreiller entre vos jambes permet à votre colonne vertébrale de rester alignée. Au lieu que vos hanches et le bas de votre dos soient tirés hors de la ligne, l’oreiller donne juste assez de hauteur pour garder votre moitié inférieure dans un alignement confortable.

Vous pourriez également ressentir un soulagement au niveau de vos genoux, puisque le poids ne repose plus sur l’articulation.

Pour vous mettre dans cette position, allongez-vous sur le côté qui est le plus confortable. Ensuite, mettez un oreiller de taille normale juste entre vos genoux. Vous devriez ressentir un peu de détente dans les hanches et le bas du dos.

Si vous avez toujours l’impression que votre colonne vertébrale n’est pas alignée, essayez un oreiller plus grand ou plus petit jusqu’à ce que vous vous sentiez le plus à l’aise.

Sur le dos

Dormir sur le dos, ou sur le dos comme le diraient la plupart des gens normaux, est l’une des meilleures positions de sommeil pour la douleur. Bien que le sommeil sur le côté soit le plus populaire chez les adultes, il peut provoquer des douleurs aux épaules ou aux hanches.

Lorsque vous dormez sur le dos, votre poids est réparti uniformément, ce qui donne à vos épaules et à vos hanches une pause.

Dans l’ensemble, dormir sur le dos présente le plus d’avantages pour votre santé. Votre colonne vertébrale reste naturellement alignée, de sorte que vos muscles sont plus détendus. La relaxation signifie moins d’inflammation, ce qui peut conduire à moins d’inconfort.

Plus, le système digestif n’est pas entortillé dans des nœuds, il est couché paisiblement aligné sur votre matelas, prêt à déplacer cette nourriture dans les intestins.

Si vous n’avez pas l’habitude de vous coucher sur le dos, cela peut ne pas être confortable au début. Essayez une méditation rapide au moment de vous endormir pour aider vos muscles à se détendre et à s’adapter à la nouvelle position.

Sur le dos avec un oreiller sous les genoux

Lorsque tout votre dos est soutenu uniformément par votre matelas, vous devriez vous sentir plutôt bien.

Malheureusement, tous les matelas ne sont pas créés égaux et parfois la courbe de votre bas du dos peut ne pas être soutenue, même dans une simple position couchée sur le dos.

Si vous vous allongez sur votre lit et que vous sentez votre bas du dos se courber vers le haut du matelas, cela signifie que vous ne bénéficiez pas d’un soutien lombaire approprié. Pour remédier à cela, mettez un oreiller sous vos genoux.

En surélevant légèrement les jambes, vous aplatissez la courbe du bas de votre dos. Cela met moins de pression sur votre dos et devrait rendre le sommeil en décubitus dorsal beaucoup plus confortable. Avec la région lombaire soutenue, vous obtenez tous les avantages du sommeil sur le dos, y compris un ventre plus heureux.

Pour vous mettre dans cette position, allongez-vous sur le dos. Ensuite, mettez un oreiller soit directement sous les genoux, soit sous les genoux et les cuisses. Allongez-vous à nouveau et assurez-vous que tout votre dos est bien à plat contre le matelas.

Vous devrez peut-être expérimenter le placement exact et la hauteur des oreillers pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.