Sexy et Sculpté : 7 Entraînements des épaules et du dos pour les femmes

Les entraînements des épaules et du dos sont essentiels si vous voulez perdre du poids et vous tonifier. Non seulement ils sont excellents à des fins esthétiques, mais ils vous rendent également plus fort et améliorent votre capacité à effectuer des mouvements et des activités quotidiennes. Même si vous n’y avez peut-être pas prêté beaucoup d’attention par le passé, les exercices pour les épaules et le dos font partie des meilleurs moyens de sculpter le haut de votre corps. Prêt à devenir sexy et tonique ? Découvrez ces 7 séances d’entraînement des épaules et du dos pour les femmes !

3 Avantages des séances d’entraînement des épaules

1. Augmente l’amplitude des mouvements
Le renforcement des muscles de vos épaules et la réalisation régulière d’entraînements pour les épaules empêchent vos articulations de devenir raides. Les séances d’entraînement de l’épaule maintiennent l’articulation et les muscles de l’épaule souples. Ils augmentent votre amplitude de mouvement et la fonction de vos épaules, ce qui vous permet d’effectuer plus facilement les tâches et les activités quotidiennes.

2. Prévient les blessures
Vos épaules sont l’articulation la moins stable de votre corps, il est donc vraiment important de maintenir la force et la flexibilité de vos épaules. Lorsque les muscles entourant l’articulation de l’épaule sont faibles, cela peut entraîner des blessures lors d’activités telles que lancer une balle de softball, balancer un club de golf ou même tendre la main au-dessus de votre tête. Les séances d’entraînement des épaules réduisent également le stress à travers l’articulation, ce qui vous rend moins sensible à la bursite et à la tendinite.

3. Esthétique
Les séances d’entraînement des épaules créent un look sexy et sculpté. Des épaules fortes peuvent faire paraître votre cadre plus proportionnel, en créant une forme de triangle inversé dans le haut du corps. C’est plus large en haut et plus étroit à la taille, ce qui vous donne l’apparence d’un beau milieu maigre.

3 Avantages des entraînements du dos

1. Améliore les activités quotidiennes
Vous utilisez votre dos pour presque tout ce que vous faites tout au long de la journée, que ce soit pour soulever des objets ou pour les descendre des étagères, et pour tout mouvement de poussée et de traction. Avoir un dos fort facilitera la vie quotidienne et améliorera votre force globale.

2. Améliore la posture
Les entraînements du dos peuvent vous aider à améliorer considérablement votre posture. Beaucoup d’entre nous sont assis courbés devant un ordinateur toute la journée, et s’avachir en étant assis ou debout est devenu une mauvaise habitude que la plupart d’entre nous ont adoptée. Les muscles du dos nous soutiennent dans une position droite, et lorsque votre dos est plus fort, il est plus facile de s’asseoir droit avec une bonne posture.

3. Augmente la force et les performances
Si le travail est important pour vous, vous devez savoir que les entraînements du dos augmenteront votre force globale et vos performances pendant l’exercice. Un dos fort est la base de chaque mouvement et exercice du haut du corps, et bénéficiera à chaque séance d’entraînement que vous faites.

7 Shoulder and Back Workouts for Women

At Home Back Workout with Dumbbells | Heather Robertson

Vous voulez un dos sexy ? Cette séance d’entraînement cible le « bourrelet dorsal », en améliorant votre posture et en sculptant des muscles dorsaux maigres. Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères pour ces exercices pour le dos, allant de la rangée renégate aux flys inversés, en passant par les rangées larges et les pull overs !

Construire des épaules sexy | Entraînement pour les femmes | Whitney Simmons

Cet entraînement pour les épaules est sûr de mettre le feu à vos muscles ! Dans le bon sens du terme, bien sûr ! Elle fait les exercices à la salle de gym, mais vous pouvez les faire facilement à la maison, car tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères, une plaque de poids et un endroit où vous asseoir. Elle vous propose des mouvements tels que le « tour du monde » avec haltères en position assise, les soulèvements latéraux avec prise inversée, et bien d’autres encore. Vous travaillerez votre chemin vers des épaules fortes et sexy avec cette séance d’entraînement !

10 Min Intense Back Workout (At Home and Apartment Friendly) | MadFit

Cette séance d’entraînement du dos de 10 minutes à la maison est sûre de renforcer et de sculpter votre dos ! Elle suggère d’utiliser deux jeux d’haltères – un jeu plus lourd et un jeu plus léger, plus une surface douce comme un tapis de yoga puisque vous ferez pas mal de travail au sol. Vous ferez chaque exercice pendant 45 secondes, 15 secondes de repos et ferez 10 exercices différents, y compris des rangées de poignées serrées, des anges de neige face vers le bas, des rangées sous la main et plus encore.

At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz

Il y a beaucoup de travail d’épaule inspiré du yoga dans cette séance d’entraînement, donc si vous êtes un fan de yoga, celui-ci est pour vous. Vous voudrez utiliser un tapis d’exercice/de yoga car beaucoup d’exercices sont faits sur le sol ! Elle combine des exercices au poids du corps et des exercices avec poids, vous pouvez donc utiliser des haltères ou d’autres poids de votre choix. Vous ferez cinq exercices pendant une minute chacun, avec une pause de 30 secondes entre les deux. Répétez l’ensemble du circuit trois fois pour un entraînement génial de sculpture des épaules !

Entraînement du dos pour les femmes (sans équipement) | Holly Dolke

Si vous cherchez un entraînement du dos sans équipement, nous avons celui qu’il vous faut ! Cette séance d’entraînement cible toutes les zones de votre dos, vous aidant à brûler les graisses et vous donnant une apparence tonique et sculptée ! Vous ferez des mouvements uniques sans équipement comme le super homme et l’ange de neige pour un dos serré et fort que vous aimerez montrer !

Sculpture des épaules en 7 minutes pour les femmes | Meilleur entraînement des bras à la maison | Super Sister Fitness

Sculptez et tonifiez vos épaules à la maison avec cette séance d’entraînement des épaules avec haltères ! En seulement sept minutes, vous travaillerez vos épaules avec des mouvements tels que les élévations latérales, les élévations frontales, les scaptions, les flyes post-delt, et plus encore ! Vous obtiendrez un excellent entraînement des épaules et récolterez des résultats impressionnants pour des épaules sexy et sculptées.

Entraînement du dos, de la poitrine et des épaules – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise

Cette routine d’exercices fait travailler tout le haut de votre corps, y compris vos épaules, votre dos et votre poitrine. Vous aurez besoin d’un ensemble de poids pour cette routine intense du haut du corps avec des mouvements comme les presses d’épaule avec haltères, les flys inversés debout, les presses de poitrine, les pushups et plus encore ! Si vous voulez vraiment renforcer et sculpter le haut de votre corps, faites ces mouvements régulièrement !

Vous êtes prêt à sculpter et à tonifier votre dos et vos épaules ? Ces routines d’entraînement sont exactement ce dont vous avez besoin !

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Kate

Kate est une rédactrice indépendante avec une expérience dans la mode, la beauté et le bien-être. Lorsqu’elle n’est pas en train d’essayer de nouvelles recettes, de prendre un cours de yoga chaud ou de se blottir contre un bon livre, vous pouvez la trouver en train de bloguer sur des conseils de style de vie et l’entrepreneuriat sur Layered Indulgence.