Santé vocale

Billie Holiday

Par Lis Lewis

Garder votre voix en bonne santé contre vents et marées est une tâche permanente. Lors d’une conférence musicale le week-end dernier, on m’a demandé  » quelles sont les deux choses les plus importantes que les chanteurs doivent faire pour prendre soin d’eux  » et la réponse a été facile : le sommeil et l’eau.

Tous les chanteurs savent ce qui se passe si vous ne dormez pas assez. Oubliez ça ! Tous les muscles qui ne sont pas censés travailler lorsque vous chantez sautent pour vous aider à compenser votre manque d’énergie. Votre voix se fatiguera plus vite et ne sera pas aussi souple. Vous aurez également tendance à surmener la pression d’air pour corriger tout problème de son. Le fait d’envoyer de l’air supplémentaire dans vos cordes vocales les rendra tendues, ce qui peut vous amener à chanter faux. Si vous devez chanter après avoir manqué de sommeil, essayez de vous détendre et de ne pas surmener. Réchauffez-vous soigneusement et complètement, ce qui peut prendre plus de temps que d’habitude. Ne buvez pas de café ! Il ne réussira qu’à vous priver de la prochaine chose la plus importante : l’eau.

Les chanteurs doivent être hydratés. (Le double si vous êtes asthmatique.) Vos cordes vocales sont entourées d’une muqueuse (ne soyez pas dégoûté, c’est important). Cette muqueuse doit rester très humide et fluide pour que vos cordes vocales fonctionnent correctement. Lorsque vous avez l’impression d’avoir du flegme dans la gorge ou que vous devez vous racler la gorge en permanence, ce n’est pas parce que vous avez de la muqueuse, mais parce que celle-ci est trop épaisse. Vous avez besoin de plus d’eau dans votre corps pour fluidifier la muqueuse.

Souvenez-vous que vous avez deux tubes qui partent de l’arrière de votre gorge : un qui envoie la nourriture vers votre estomac et un qui envoie l’air vers vos poumons. Tes cordes vocales se trouvent dans le tube qui envoie l’air vers tes poumons. Par conséquent, le simple fait de boire de l’eau ne résout pas immédiatement le problème. L’eau doit passer par votre système digestif avant d’hydrater vos cordes vocales. Vous devriez boire une énorme quantité d’eau chaque jour pour garder vos cordes dans la meilleure forme possible.

Il y a beaucoup de façons de se déshydrater. En voici quelques-unes : le manque d’eau, la fumée (la vôtre ou celle des autres), le sel, la caféine (café, thé, chocolat, etc.), l’alcool, les drogues récréatives, les diurétiques, les anti-histaminiques et les décongestionnants en vente libre (les nouveaux médicaments sur ordonnance semblent moins desséchants), les voyages en avion à plus de 35 000 pieds et le SPM. Charmant, non ? À propos des deux derniers : une partie du décalage horaire est due à la réaction de votre corps à la pression élevée et à l’air très sec de la cabine, ce qui provoque un gonflement et une déshydratation. C’est pourquoi vous ne devez pas enlever vos chaussures pendant un long vol (vos pieds vont gonfler et vous ne pourrez pas les remettre) et vous ne devez pas boire d’alcool ou manger des aliments salés pendant le vol. Lorsque vos pieds ou vos mains gonflent, vos cordes vocales aussi, ce qui les rend plus difficiles à bouger. Il en va de même avec le syndrome prémenstruel. Vous gonflez parce que vous retenez l’eau, ce qui est la réponse de votre corps au fait de ne pas en avoir assez. De l’eau, de l’eau, de l’eau.

Un autre grand non-non est le produit laitier qui ne vous dessèche pas exactement mais qui rend votre mucus plus épais. Cela signifie le lait, le fromage, le yaourt, la crème glacée et le beurre. C’est la fin de la pizza au fromage ou du quart de Haagen Daz de fin de soirée. Je suis sûr que vous vous souvenez de l’enthousiasme de Céline Dionne lorsqu’elle a fait une pause dans sa carrière de chanteuse pour avoir un bébé et qu’elle a déclaré dans une interview « enfin, je peux à nouveau consommer des produits laitiers ! ».

Une maison surchauffée, par exemple lorsque vous allumez le chauffage en hiver, peut assécher vos cordes vocales, surtout pendant que vous dormez. Il en va de même si vous vivez dans un climat sec ou encore plus si vous prenez l’avion dans un climat sec (d’où l’expression « gorge de Vegas »). L’une des meilleures solutions à ce problème et à d’autres problèmes de déshydratation est de faire fonctionner un humidificateur la nuit pendant que vous dormez (on en trouve partout dans les pharmacies et les magasins de literie). Il ne s’agit pas d’un vaporisateur qui est bruyant et qui diffuse suffisamment d’eau dans l’air pour tremper les draps. Il s’agit d’un modèle de sol plus grand qui diffuse de petites gouttelettes d’eau dans l’air en silence. Il vous sauvera la vie. Il aide même votre système immunitaire à combattre les rhumes. Il existe également de petits défroisseurs personnels que l’on peut se procurer dans les pharmacies et qui se rangent facilement. Ils ressemblent au produit utilisé pour se donner un bain de vapeur facial, mais ils ne couvrent que la bouche. Vous y mettez de l’eau, vous les branchez et ils produisent de la vapeur en quelques minutes. La vapeur est idéale pour amener l’eau plus directement à vos cordes (rappelez-vous les deux tubes) car vous pouvez l’inhaler sans vous noyer.

Enfin (je suis sûr que j’oublie quelque chose ; pardonnez-moi d’avance), il y a le bon vieil abus vocal. Mauvais. Si vous criez à nouveau, vous serez puni. Bien sûr, l’abus vocal vous rendra rauque, finira par vous donner un bon cas de nœuds (callosités vocales) et limitera votre portée, votre flexibilité et votre tonalité. Pensez à vos cordes vocales comme un pianiste pense à ses mains. Elles sont précieuses. Vous devriez peut-être même les assurer. (Je plaisante.) Mais traitez-les avec respect – elles sont votre gagne-pain. Ne criez pas lorsque vous êtes en colère ou excité, même lorsque les Yankees perdent le championnat. Ne criez pas pour être entendu par-dessus le batteur. Procurez-vous un système de moniteurs décent pour pouvoir vous entendre. Apprenez la dynamique au groupe. Échauffez votre voix avant de chanter pour vous rappeler la façon saine de produire un son. Vous avez un instrument physique et il faut l’étirer avant de l’utiliser, tout comme un athlète.

Puisque votre corps est votre instrument, vous devez le garder en bonne santé, donc le régime alimentaire et l’exercice jouent un rôle important dans le régime quotidien.
Il existe aussi beaucoup de merveilleux sprays, pastilles et herbes qui vous aideront à maintenir votre voix et votre santé. Ne vous laissez pas submerger par toutes ces restrictions. Faites simplement ce que vous pouvez, petit à petit, et vous verrez l’amélioration. Vous serez en mesure de chanter plus longtemps, avec plus de facilité et de souplesse. Et un jour. loin dans le futur, quand vous prendrez votre retraite, vous pourrez à nouveau ouvrir un quart de Haagen Daz.

Lis Lewis est un professeur de voix et un coach de performance à Los Angeles, CA. Elle forme des artistes d’enregistrement depuis plus de 30 ans. Apprenez-en plus sur ses cours de voix privés. Elle a également coaché des célébrités, notamment : Miguel, Rihanna, Iggy Azalea, Bryson Tiller, Demi Lovato, etc. Lis est également l’auteur des livres  » The Singers First Aid Kit  » et  » The Pop Singers Warm-Up Kit « , tous deux publiés par Hal Leonard.

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