Est-ce que 15 MPH est rapide ?

Rapide dans quel contexte ? Si vous y allez « à fond » en faisant ces 15 mph, alors non. J’ai 46 ans, et même quand je suis dans un état « complètement hors de forme », je cours mes foulées plus vite que cela, et je ne vais pas prétendre que je suis rapide, parce que je ne le suis décidément pas – pour mettre un peu de perspective sur « décidément pas » : Quand j’avais 12 ans, je courais le 60m en 7,8 secondes, et j’étais à peine dans la moyenne des garçons de mon âge. Le meilleur garçon de l’école courait quelque chose comme 7,1 – 7,2, ce qui représente une vitesse moyenne de 18,2 mph sur 60 m à partir d’un départ arrêté. La vitesse maximale d’Usain Bolt est de 27,8 mph.

Si vous pouvez maintenir cette vitesse pendant 4 minutes ? Félicitations, vous venez de courir un mile en 4 minutes, ce qui vous place bien dans le 0,1% des coureurs.

Ajouter quelque chose d’autre cependant : c’est une métrique relativement inutile – les limites de votre vitesse maximale et de votre endurance réelle sont déterminées par des facteurs génétiques, tels que la composition de la musculature à contraction lente/rapide, et pour l’endurance, comment vous êtes génétiquement prédisposé à un VO2max élevé ou à un seuil de lactate élevé.

Cela dit : Si vous devez être un monstre génétique pour devenir le prochain Usain Bolt ou Jakob Ingebrigtsen, vous êtes loin de votre propre potentiel. Comme pour les athlètes d’élite, vous avez besoin d’un entraînement spécifique pour atteindre vos objectifs.

Vous voulez atteindre une vitesse de pointe supérieure à 15 mph ? Faites des séances où vous faites un vrai travail de sprint, et faites un entraînement de résistance lourd. Si vos objectifs sont de devenir un sprinter, c’est votre recette à l’année. (Pour ceux qui veulent protester contre l’expression « entraînement en résistance lourde » : Je compte en fait des choses comme les sauts de boîte/escalier, les courses de luge et d’autres travaux explosifs comme  » entraînement de résistance lourde « ).

Vous n’êtes pas un sprinter, dites-vous ? Eh bien, les coureurs d’élite de moyenne distance et plus le font encore. Mo Farah fait des deadlifts avec plus de deux fois son propre poids corporel. La quantité d’entraînement de résistance lourde n’est pas toute l’année, cependant, et faite pour s’intégrer dans les autres objectifs.

Vous faites tout cela, dites-vous, mais vous voulez toujours être plus rapide ? Restez au pourcentage optimal de graisse corporelle pour la carrière de coureur que vous souhaitez. De même, restez au pourcentage optimal de masse maigre pour la carrière que vous voulez. Le pourcentage de masse maigre et de graisse n’est pas le même pour tous les coureurs. Un sprinter a besoin de plus de masse musculaire qu’un marathonien, et quelqu’un qui veut courir des ultra-marathons extrêmes va avoir besoin d’un peu plus de graisse corporelle que quelqu’un qui se contente de courir des marathons.

TL;DR : 15mph n’est pas rapide, loin de là, mais à moins que vous n’ayez une condition antérieure qui vous empêche de courir plus vite, vous pouvez probablement devenir beaucoup plus rapide si vous jetez un coup d’œil à votre entraînement.