Un guide pour mesurer correctement la taille et les hanches

Le ratio taille-hanches est un moyen utile pour aider à déterminer où vous portez votre poids et comment cela peut affecter votre santé. Selon les recherches, avoir une petite taille par rapport à vos hanches vous apportera des avantages significatifs pour votre santé. Faites le test ci-dessous et découvrez si vous avez un tour de taille sain.

Débutez le test en mesurant votre tour de taille.

Placez le ruban à mesurer autour du point le plus étroit entre vos hanches et le bas de votre cage thoracique, qui se trouve généralement à environ un pouce au-dessus de votre nombril. Restez détendu. Ne rentrez pas votre ventre et ne le sortez pas. Le ruban ne doit pas du tout pincer votre peau. Assurez-vous que le ruban est à plat sur votre peau tout autour de votre taille.

Comparez votre tour de taille à des normes saines.

Puis, mesurez autour de vos hanches.

Enroulez le ruban autour du point le plus large de vos fesses. Assurez-vous que le ruban est bien à plat sur vos hanches tout le long du parcours et qu’il est de niveau (sans angle) lorsqu’il s’enroule autour de votre corps. Pour obtenir les résultats les plus précis, ne portez pas plus d’une fine couche de vêtements pour la mesure.

Note : Les femmes ont tendance à porter plus de graisse corporelle autour des hanches que les hommes, et les hommes ont tendance à porter plus de graisse corporelle autour de la taille. En raison de ces différences, ainsi que des os de la hanche plus grands chez les femmes, le rapport taille-hanche (RTH) moyen des hommes est supérieur à celui des femmes.

Voyez maintenant vos résultats!

Le graphique coloré indique votre rapport taille-hanche. Vous verrez le risque pour la santé de personnes similaires à vous.

Trouvez votre mesure de hanche sur le côté gauche du tableau. Trouvez ensuite votre tour de taille à l’intérieur du tableau sur la même ligne que votre mesure de hanche. Vous êtes dans la zone verte, jaune, orange ou rouge ? Votre WHR se trouve en haut de la colonne où vous trouvez votre poids.

Le WHR moyen des femmes américaines est d’environ 0,79. Voir le « X » rouge sur le graphique.

Selon les recherches, pour un risque de santé significativement plus faible, la femme américaine moyenne doit perdre 2 à 3 pouces de sa taille. Cela lui donnerait un WHR d’environ 0,75.

Pour un profil plus complet de votre poids corporel, faites également le test de l’indice de masse corporelle. Retrouvez ensuite vos résultats sur l’échelle d’obésité, qui analysera votre risque pour la santé à l’aide de votre indice de masse corporelle, du rapport taille-hanche et du tour de taille.

Le rapport taille-hanche moyen chez les hommes américains est de 0,89. Voir le « y » rouge sur le graphique.

Pour un risque de santé significativement plus faible, l’homme américain moyen doit perdre 2 pouces de sa taille. (ou un peu plus si ses hanches deviennent également plus petites avec le régime et l’exercice) Cela lui donnerait un WHR de 0,85. Comme vous pouvez le voir sur le graphique, un WHR de 1,0 ou plus vous donne un risque élevé pour la santé.

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