Femme écoutant à l'extérieur les yeux fermés

Vous vous sentez stressé ? Cela peut avoir des effets durables sur votre santé et votre bien-être. Mais il existe des moyens de gérer le stress et ses symptômes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Le stress, ça pue ! Que pouvez-vous faire à ce sujet ?

  • Le stress est une réalité de la vie. Une enquête de 2017 de l’American Psychological Association a révélé que 80 % des personnes interrogées ont déclaré avoir ressenti au moins un symptôme de stress au cours du dernier mois.1 Cela vous décrit-il ?
  • Parfois, nous stressons pour de bonnes choses, comme une longue file d’attente à un brunch, un nouvel emploi, un mariage à venir ou un nouveau bébé. Et d’autres fois, c’est pour des choses moins bonnes, comme être malade, travailler trop, ou un drame familial.

Le stress peut affecter votre santé mentale et physique de tellement de façons.

L’activation à long terme du système de réponse au stress de votre corps, ainsi que l’exposition prolongée au cortisol et à d’autres hormones du stress, peuvent vous exposer à des troubles de santé tels que :2,3

  • problèmes digestifs
  • anxiété
  • maux de tête
  • dépression
  • problèmes de sommeil
  • prise de poids
  • Les problèmes de mémoire et de concentration
  • L’hypertension artérielle
  • Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

Alors, que pouvons-nous FAIRE contre le stress ?

Vous voulez éviter tout cela, non ? Nous aussi ! Heureusement, de petits changements sont faciles à essayer. Nous avons même une liste astucieuse ! Commençons :

Partez en riant. Faites des grimaces en famille, faites un concours de regards, regardez des vidéos de bébés et de chiots – peu importe ce qui vous fait bouger le ventre, essayez de vous défouler en riant ! Des points bonus si vous riez jusqu’à en pleurer.

La liste. Faire une liste peut vous aider à décider ce qui est réellement important à faire aujourd’hui afin de ne pas vous sentir enterré tout le temps. Bonus supplémentaire ? Vous aurez le sentiment d’avoir accompli quelque chose en cochant la case « fait ». Nous pouvons pratiquement vous entendre dire « aaaahhhhh » déjà.

  • Trouvez un ami. Prenez une pause sociale de 60 secondes pour envoyer un message à quelqu’un avec un « Bonjour ! ». Et si cela se transforme en une longue conversation, nous ne le dirons pas !
  • Bougez plus. Le mouvement est bon pour votre coeur et votre esprit. Dansez comme un fou pour faire sortir le funk, essayez le hula hoop, marchez énergiquement autour du bloc et écoutez les oiseaux, ou prenez ce cours de hip-hop que vous avez toujours voulu essayer. Des points bonus si vous riez en bougeant !
  • Mettez vos fesses au lit. Dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir moins grincheux et débordé, et plus productif et créatif. Si vous voulez tout cela, vous devez vous coucher plus tôt ! Éteignez l’écran (ou les écrans), vous pouvez regarder votre émission en boucle et gagner plus d’XP demain. Les experts du sommeil suggèrent de viser environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.4 A demain matin, soleil !
  • Soyez avec votre souffle. Vous avez respiré toute votre vie, mais apprendre à vous concentrer sur votre respiration peut réellement déclencher la réponse de relaxation de votre corps. Selon le Dr Herbert Benson, cardiologue et professeur de médecine psychocorporelle à la Harvard Medical School, la respiration diaphragmatique (profonde) est l’une des nombreuses façons de provoquer la réponse de relaxation.5 Essayez ! Vous deviendrez zen en un rien de temps.
    • Mettez-vous à l’aise et prenez une respiration normale.
    • Puis prenez une respiration profonde lentement par le nez, en remplissant votre poitrine et votre ventre. Laissez votre ventre gonfler vraiment – nous vous promettons que vous n’aurez pas l’air gros !
    • Puis expirez lentement par la bouche (ou le nez, peu importe) et répétez.

Le déstressage ne devrait pas vous stresser. Lequel allez-vous essayer maintenant : ricaner, socialiser ou bouger ?

Faisons-le, et soyons en bonne santé pour de bon !

Dernière révision 7/2017

1Rapport d’enquête 2017 de l’American Psychological Association, Le stress en Amérique : Faire face au changement http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2Département américain de la santé et des services sociaux, Bureau de la santé des femmes, Le stress et votre santé https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Faire face au stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need ? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Techniques de relaxation : Le contrôle de la respiration aide à calmer la réponse errante au stress http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.