Qu’est-ce'qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ? Ce que votre fréquence cardiaque au repos peut vous dire sur votre santé globale

• Une fréquence cardiaque normale au repos pour un adulte se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute (bpm).
• Les athlètes en bonne condition physique peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos plus proche de 40 bpm.
• Les enfants de moins de 10 ans ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos beaucoup plus élevée – pour les nouveau-nés, la fourchette de 100 à 150 bpm est considérée comme normale.
• Cet article a été revu médicalement par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de médecine familiale et professeur adjoint clinique au Texas A&M College of Medicine.
• Cet article fait partie du guide de l’initié sur les maladies cardiaques.

Votre fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de fois où votre cœur bat par minute.

La fréquence cardiaque varie d’une personne à l’autre et dépend de l’âge, du sexe, du niveau de forme physique et du mode de vie général, mais selon l’American Heart Association, une fréquence cardiaque normale au repos pour un adulte se situe entre 60 et 100 bpm.

Cela peut sembler sans importance, mais connaître votre fréquence cardiaque est un indicateur important de votre santé cardiaque globale, surtout si vous avez des problèmes de santé qui augmentent le risque de maladie cardiovasculaire.

Voici ce que vous devez savoir pour comprendre votre fréquence cardiaque, y compris ce que les experts médicaux considèrent comme bon et sain.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque

Mesurer votre fréquence cardiaque revient à vérifier votre pouls. Les endroits les plus faciles et les plus courants pour trouver votre pouls ou celui de quelqu’un d’autre sont le poignet ou le côté du cou.

Hollis Johnson/Insider

• Pour mesurer le pouls à partir du poignet, appuyez votre index et votre majeur sur l’intérieur du poignet, juste en dessous de la base du pouce.
• Pour mesurer le pouls à partir du cou, appuyez vos doigts sur le cou, sur le côté de la trachée.

Lorsque vous sentez votre pouls, prenez quelques instants pour noter sa force et son rythme. Lorsque vous êtes prêt, comptez les battements que vous ressentez pendant 60 secondes. Vous pouvez également mesurer le pouls pendant 30 secondes et doubler ce chiffre pour obtenir les battements par minute. En savoir plus sur la façon de vérifier votre fréquence cardiaque.

Si vous préférez une méthode plus technologique, il existe de nombreux trackers de fitness et moniteurs de fréquence cardiaque dédiés qui non seulement peuvent suivre votre fréquence cardiaque automatiquement, mais aussi vous aider à fixer des objectifs spécifiques.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?

Pour les adultes, une bonne fréquence cardiaque au repos varie d’une personne à l’autre et dépend de différents facteurs : si vous êtes sous médicaments, allongé ou debout, immobile ou en mouvement, stressé ou détendu.

Alors que la fréquence cardiaque au repos d’un adulte moyen doit se situer entre 60 et 100 bpm, tout ce qui dépasse 90 bpm est considéré comme élevé. En général, une fréquence cardiaque plus basse est considérée comme meilleure car cela signifie que le muscle cardiaque n’a pas à travailler aussi dur pour maintenir un rythme fort et régulier.

Les recherches ont montré qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires.

Si vous vous inquiétez d’une fréquence cardiaque au repos constamment trop élevée ou trop basse, et que vous ne savez pas pourquoi, il est bon de consulter votre médecin pour savoir ce qui peut en être la cause.

Les enfants ont une fréquence cardiaque au repos plus élevée que les adultes

Selon Purvi Parwani, MD, directeur des soins cardiaques pour les femmes à l’Institut international de cardiologie de l’Université Loma Linda, les enfants ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus élevée que les adultes en raison d’un métabolisme plus rapide. « Par exemple, une fréquence cardiaque de 100 à 150 bpm chez le nouveau-né est considérée comme normale », dit Parwani.

Cependant, la fréquence cardiaque moyenne au repos d’un enfant dépend aussi de son âge et de son niveau d’activité pendant la journée. Selon la National Library of Medicine américaine, la fourchette de fréquence cardiaque au repos des enfants change tous les quelques années jusqu’à environ 10 ans :

• Nouveau-nés de 0 à 1 mois : 70 à 190 bpm
• Nourrissons de 1 à 11 mois : 80 à 160 pm
• Enfants de 1 à 2 ans : 80 à 130 bpm
• 3 à 4 ans : 80 à 120 bpm
• 5 à 6 ans : 75 à 115 bpm
• 7 à 9 ans : 70 à 100 bpm
• 10 ans et plus : 60 à 100 bpm

Les femmes peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos plus élevée que les hommes

Les recherches ont révélé que les femmes jusqu’à 55 ans ont une fréquence cardiaque au repos plus élevée par rapport aux hommes. Selon l’American College of Cardiology, cela pourrait avoir un rapport avec la différence d’hormones sexuelles, notamment la testostérone, qui est plus élevée chez les hommes.

Parwani dit que certaines données ont montré que les hormones sexuelles, la taille du corps et la taille du cœur peuvent avoir un effet sur les différences de fréquence cardiaque entre les hommes et les femmes. Mais il existe de nombreux facteurs qui peuvent influencer la fréquence cardiaque d’une personne, notamment :

• Le manque de sommeil
• Le stress prolongé
• L’obésité
• Le tabagisme et la consommation de drogues
• Les problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires, et le diabète
• Certains médicaments tels que les bêta-bloquants et les inhibiteurs calciques

Zone de fréquence cardiaque cible et exercice

La fréquence cardiaque cible est la plage saine de la vitesse à laquelle votre cœur doit battre lors d’une activité physique. En bref : il peut vous dire si vous poussez trop fort ou trop peu.

Selon la clinique Mayo, vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 – cela vous donne le nombre maximal de fois que votre cœur devrait battre par minute.

À partir de là, vous pouvez calculer votre zone de fréquence cardiaque cible en prenant 50 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, selon que vous vous engagez dans un exercice modéré ou vigoureux.

Le graphique ci-dessous est une estimation approximative des zones de fréquence cardiaque cible selon les âges. C’est un bon point de départ, mais vous pouvez également consulter votre médecin pour discuter des plans qui vous sont spécifiques :

Ruobing Su/Insider

Une fois que vous connaissez votre zone cardiaque cible, vous serez en mesure de surveiller si vous atteignez vos objectifs en toute sécurité.

En fait, l’exercice régulier peut faire beaucoup pour garder votre fréquence cardiaque en bonne santé. Par exemple, une méta-analyse de 2018 a montré que l’entraînement d’endurance et le yoga peuvent tous deux diminuer la fréquence cardiaque au repos, par rapport aux participants qui ne font pas d’exercice.

« Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus faible en raison d’une meilleure forme cardiovasculaire et d’une meilleure capacité fonctionnelle », explique Parwani. Cela s’explique par le fait que le cœur est un muscle qui se renforce avec l’exercice.

Selon Parwani, un cœur plus fort permet de pomper une plus grande quantité de sang dans le corps à chaque battement de cœur. « Et en raison d’un volume d’attaque plus important, le cœur n’a pas besoin de battre aussi vite », dit-elle.

C’est pourquoi les athlètes d’endurance ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus faible – leur cœur travaille plus efficacement. En fait, une bonne fréquence cardiaque au repos pour un athlète bien entraîné peut être plus proche de 40 bpm.

Histoires associées de Health Reference:

• C’est un rhume ou des allergies ? Comment catégoriser vos symptômes et les traiter de manière appropriée
• Comment abaisser la pression artérielle avec un régime alimentaire et des exercices sains pour le cœur
• Quels aliments abaissent la pression artérielle et composent le régime DASH
• Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle et comment savoir si vous en souffrez
• Comment abaisser le cholestérol avec un régime alimentaire et des exercices appropriés

.