Sous les projecteurs
Qu’est-ce qu’un mode de vie sain ?
Contribué par Richard Harvey, Ph.D.
Lorsque les gens rencontrent quelqu’un qui a l’air en forme et qui semble très énergique pour son âge, ils disent souvent : « Ce doit être grâce à tout ce mode de vie sain. » Il peut y avoir une part de vérité dans cette observation. La pratique d’une vie saine permet généralement aux gens de se sentir bien et d’avoir plus d’énergie que les personnes qui ne pratiquent pas d’habitudes saines. Les personnes qui pratiquent une vie saine paraissent-elles réellement plus jeunes que leur âge – qui sait ? Mais il est clair que les habitudes de vie saines sont bénéfiques pour la santé. Quelles sont donc ces habitudes de vie saines ? Voici quelques-unes des principales:
Sans tabac – le tabagisme nuit à presque tous les organes de votre corps, et toutes les formes de tabac et de fumée secondaire sont nocives. La bonne nouvelle est que l’AV vous offre de l’aide pour arrêter de fumer ! Après avoir arrêté de fumer, vous pouvez vous attendre à respirer plus facilement et à avoir plus d’énergie. Les aliments ont aussi une meilleure odeur et un meilleur goût. En plus de nombreux autres avantages pour la santé, vous aurez aussi de l’argent à dépenser pour d’autres choses.
Mangez sagement – avoir une alimentation saine contribue grandement à vous faire rester en bonne santé et à vous sentir en bonne santé. Mangez une variété d’aliments chaque jour, y compris beaucoup de fruits et de légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Il est préférable de limiter les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses, de sucre et de sel. Votre équipe de soins de santé VA peut vous aider à en savoir plus sur une alimentation saine.
Soyez physiquement actif – l’activité physique vous fait vous sentir bien et peut améliorer votre santé. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique qui exige un effort modéré chaque semaine, comme la marche, le vélo, la natation ou la pratique d’un sport. Vous pouvez faire cela en ne prenant que 10 minutes à la fois. Tout cela s’additionne ! Faites également des exercices de renforcement musculaire (PDF) deux fois par semaine.
Participez à vos soins de santé – jouer un rôle actif dans vos soins de santé signifie que vous devenez un véritable partenaire de votre équipe de soins de santé VA. C’est une bonne idée de faire une liste de vos questions. Parlez de vos préoccupations. Sachez quels médicaments vous prenez et pourquoi. C’est votre vie, alors soyez un partenaire actif de votre équipe de soins de santé.
S’efforcer d’avoir un poids sain – si vous devez perdre du poids, perdre même un peu aidera à améliorer votre santé. Le programme VA MOVE ! est disponible pour vous aider à perdre tout poids supplémentaire. Si vous avez déjà un poids sain, veillez à le maintenir. Avoir une alimentation saine, pratiquer une activité physique régulière et ne consommer que le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir un poids sain sont des choses importantes à faire.
Gérer le stress – faites attention à la quantité de stress que vous ressentez. Efforcez-vous de le maintenir à un niveau confortable. Votre équipe de soins de santé VA peut vous aider à trouver des moyens de réduire votre stress. Vous pouvez faire de l’activité physique, de la relaxation et de la méditation. Essayez les techniques de résolution de problèmes, la participation à des activités récréatives et de loisirs et les cours de gestion du stress et du temps.
Faites-vous recommander des vaccins et des tests de dépistage – demandez à votre équipe de soins de santé VA quels vaccins, tests de dépistage et médicaments préventifs vous conviennent. Chaque personne est différente. Les avantages et les inconvénients des vaccins, des tests de dépistage et des médicaments préventifs dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé. Demandez à votre équipe soignante ce qui vous convient le mieux.
Limitez l’alcool – si vous choisissez de boire de l’alcool, les femmes ne devraient pas prendre plus d’un verre par jour et les hommes pas plus de deux verres par jour. Veillez à ne pas boire de grandes quantités en une seule fois (binge drinking). Si vous êtes préoccupé par votre consommation d’alcool, parlez à votre équipe de soins de santé VA pour obtenir de l’aide.
Soyez en sécurité – la sécurité personnelle est importante pour éviter tout préjudice. Utilisez des pratiques sexuelles sûres, portez toujours la ceinture de sécurité dans un véhicule en mouvement et assurez-vous de porter un casque et un équipement de sécurité approprié lorsque vous faites du vélo ou de la moto. Ne conduisez pas si vous êtes sous l’emprise de l’alcool ou de drogues, et ne voyagez pas avec quelqu’un qui l’est. Votre équipe de soins de santé VA peut vous donner des détails sur ces pratiques de sécurité et plus encore.
Suivre la santé
Dépistage de la consommation d’alcool
Gestion du stress (healthfinder.gov)
Diabète – Planification des repas (MedlinePlus)
Ostéoporose (MedlinePlus)
Tabac – Les faits (MedlinePlus)
Soins de santé et prévention pour les consommateurs et les patients (Agency for Healthcare Research and Quality)
Be Active Your Way : Un guide pour les adultes (PDF) (Department of Health and Human Services)
Mise à jour le 11 janvier 2016
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