La pensée négative est quelque chose dans laquelle nous nous engageons tous de temps en temps, mais une négativité constante peut détruire votre santé mentale, vous laissant déprimé et anxieux.

La science montre que la pensée positive peut améliorer le bien-être mental, minimiser le stress et même conduire à une meilleure santé cardiovasculaire, pourtant beaucoup d’entre nous sont coincés en suivant des modèles de pensée négative. Explorons les effets de la négativité sur la santé mentale tout en examinant les moyens de mettre fin au cycle.

Qu’est-ce qui est considéré comme une pensée négative ?

Si vous êtes quelqu’un qui analyse ses pensées, il peut être difficile de différencier la pensée négative des inquiétudes ordinaires que tout le monde a. Se sentir triste à cause d’un événement bouleversant est normal, tout comme s’inquiéter des fardeaux financiers ou des problèmes relationnels est quelque chose que nous faisons tous de temps en temps. C’est toutefois lorsque ces sentiments sont répétitifs et envahissants que les problèmes surgissent (« Pourquoi suis-je si négatif, en colère et déprimé ? »).

La définition de la pensée négative de Rethink Mental Illness stipule que :

« La pensée négative fait référence à un modèle de pensée négative sur vous-même et votre environnement. Bien que tout le monde éprouve des pensées négatives de temps en temps, les pensées négatives qui affectent sérieusement la façon dont vous pensez à vous-même et au monde et qui interfèrent même avec le travail/les études et le fonctionnement quotidien pourraient être un symptôme d’une maladie mentale, y compris la dépression, les troubles anxieux, les troubles de la personnalité et la schizophrénie. »

Toutes les personnes qui ont des pensées négatives ne sont pas atteintes d’une maladie mentale, tout comme les personnes atteintes d’une maladie mentale n’ont pas constamment des pensées négatives. Cependant, les pensées négatives peuvent nuire à votre santé mentale et à votre qualité de vie, surtout lorsque vous ne pouvez pas vous arrêter. Heureusement, il existe des moyens de mettre fin aux pensées négatives, mais vous devez d’abord examiner ce qui les provoque.

Quelles sont les causes des pensées négatives?

Les pensées négatives ont de nombreuses causes différentes. Les pensées négatives intrusives peuvent être un symptôme du trouble obsessionnel-compulsif (TOC), du trouble anxieux généralisé (TAG) ou d’un autre problème de santé mentale. Les pensées négatives sont également symptomatiques de la dépression (« Negative Thinking and Depression : How One Fuels the Other »). Si la pensée négative peut être un signe de mauvaise santé mentale, elle peut aussi faire partie intégrante de la vie. Les pensées négatives peuvent toutefois avoir un impact sévère sur votre vie, il est donc préférable d’aller au fond des choses, quelle qu’en soit la cause.

Selon le Power of Positivity, il existe trois principales causes de pensées négatives.

  1. Peur de l’avenir : Les gens ont souvent peur de l’inconnu et ne sont pas sûrs de ce que l’avenir pourrait leur apporter. Cela conduit souvent à « catastrophiser », c’est-à-dire à toujours prédire l’échec et le désastre. Quelle que soit la façon dont on voit les choses, s’inquiéter de l’avenir est une perte de temps et d’énergie. La clé pour se débarrasser de ces pensées négatives est d’accepter qu’il y a une limite à ce que vous pouvez changer dans le futur et de vous efforcer de vous concentrer sur le présent à la place.
  2. Anxiété à propos du présent : L’anxiété à propos du présent est compréhensible. Beaucoup d’entre nous s’inquiètent de ce que les gens pensent de nous, de savoir si nous faisons du bon travail au travail et de ce que sera la circulation sur le chemin du retour. Les penseurs négatifs imaginent souvent le pire des scénarios : personne au bureau ne nous aime, notre patron est sur le point de nous dire que nous avons fait un mauvais travail et la circulation va nous mettre en retard pour aller chercher les enfants. Là encore, cela découle de la peur de perdre le contrôle. L’organisation et la routine peuvent aider à bannir les pensées négatives, mais vous devrez peut-être aussi essayer des techniques de thérapie pratique.
  3. Honte du passé : Êtes-vous déjà resté éveillé en vous inquiétant de quelque chose que vous avez fait la semaine dernière, ou même l’année dernière ? Tout le monde fait et dit des choses dont il est gêné, mais les penseurs négatifs ont tendance à s’attarder sur les erreurs et les échecs passés plus que les autres. Bien sûr, une façon plus constructive d’aborder les erreurs est d’accepter que l’événement s’est produit et d’envisager comment vous pourriez empêcher qu’il se reproduise à l’avenir.

Comment arrêter les pensées négatives une fois pour toutes

Vous n’avez pas à succomber à une vie de pensées négatives. Avec quelques techniques de base pour les contrer, vous pouvez apprendre à vous débarrasser des pensées négatives en les interceptant avant qu’elles ne deviennent dévorantes. La clé est de pratiquer des exercices de contresens chaque fois que vous avez une pensée négative, et de ne pas abandonner si vous avez une bavure.

Avec cela en tête, voici cinq questions à vous poser la prochaine fois que des pensées négatives surgissent. Vous pouvez faire cet exercice dans votre tête ou en notant vos réponses dans un journal.

  1. La pensée est-elle vraie ? Cette croyance négative est-elle fondée ?
  2. La pensée vous donne-t-elle du pouvoir ou vous enlève-t-elle du pouvoir ?
  3. Pouvez-vous donner une tournure positive à cette pensée ou en tirer des leçons ?
  4. À quoi ressemblerait votre vie si vous n’aviez pas ces croyances négatives ?
  5. La pensée escamote-t-elle un problème qui doit être abordé ?

N’oubliez pas que contrer les pensées négatives demande du temps et de l’engagement. Souvent, les gens ont besoin de l’aide continue d’un professionnel de la santé mentale pour changer définitivement leurs schémas de pensée négatifs (« Comment créer de la positivité dans la vie quand on a une maladie mentale »).