Qu’est-ce que la gestion du stress ?

Vous avez déjà remarqué qu’un bon rire a le don d’alléger vos fardeaux ? Ou peut-être avez-vous déjà vécu un scénario comme celui-ci. Votre journée vous semble complètement stressante et accablante, mais vous vous entraînez alors à vous éloigner de la frénésie, à rassembler vos pensées, à faire une liste de ce qui se passe – en donnant la priorité à ce qui est important. Votre liste vous a-t-elle déjà permis de découvrir que votre journée était peut-être plus facile à gérer qu’il n’y paraissait ? Ou peut-être avez-vous l’habitude d’aller marcher avec un ami avant de commencer votre journée de travail. Cette semaine vous semble bien trop chargée et stressante pour vous permettre de faire de telles « frivolités ». Mais vous décidez qu’au lieu de ne pas y aller, vous allez marcher. Après coup, vous remarquez que cela vous a fait du bien physiquement, socialement et émotionnellement et qu’en vous asseyant pour la journée de travail, vous vous sentez en fait plus apte à attaquer la liste des tâches.

Apprenez à  » pomper les freins  » du stress.

La fille, l’activité physique et l’organisation de vos pensées peuvent être des techniques efficaces de gestion du stress. Mais quelque chose d’aussi simple qu’une courte pause peut aussi être efficace. Le Dr Robert Sapolsky, spécialiste du stress et professeur de neurologie à Stanford, affirme que nous devons tous nous engager à gérer régulièrement notre stress et apprendre à « freiner » le stress sans le reporter sur les autres. Parlons du pourquoi et du comment.

Quel est le but du stress ?

Les émotions sont des signaux qui nous aident à reconnaître les problèmes. Les hormones de stress nous aident à combattre ou à fuir lorsque nous sommes en danger. Mais la réponse au stress de notre corps peut devenir un problème lorsqu’elle signale constamment un danger à propos de questions qui ne sont pas nécessairement une menace, ou lorsqu’elle s’amplifie au point de submerger notre santé, notre bien-être ou notre pensée claire.

Pourquoi pratiquer la gestion du stress ?

Votre esprit mérite mieux que d’être chargé de la tâche sans fin de s’inquiéter ! Un certain stress peut être bénéfique et conduire à la résolution de problèmes réels, mais une grande partie de notre stress est inutile et même nuisible. Les recherches montrent clairement que les cerveaux stressés ne fonctionnent pas de la même manière que les cerveaux non stressés. John Medina, docteur en médecine, directeur du Brain Center for Applied Learning Research de l’université Seattle Pacific, affirme que la créativité, la productivité, la motivation et parfois même votre système immunitaire souffriront du stress chronique.

Comment apprendre à gérer notre stress ?

Etape 1 : la prise de conscience ! Apprenez à connaître votre  » zone basse « Le stress a tendance à devenir chronique lorsque les soucis de la vie quotidienne nous pèsent. Ou peut-être vous êtes-vous habitué au stress dans votre vie, et vous permettez à ce qui est actuellement le problème le plus stressant de dicter ce que vous ferez chaque jour. Tout le monde a besoin de plaisir, de productivité et de créativité dans sa vie et le stress chronique nous en prive.

Regardez ce continuum :

1 – Je suis engagé de manière créative et joyeuse dans la vie.

2 – Je suis détendu et je m’attends à le rester.

3-5 – Je peux gérer les stress et penser à des solutions positives à mes défis.

6-7 – Je suis modérément irritable, anxieux ou accablé, et les stress me semblent pesants .

8 – Mes problèmes semblent insolubles. Beaucoup de choses m’irritent ou me contrarient.

9 – Au secours ! Je suis sur le point de perdre la tête !

10 – J’ai des émotions négatives qui battent tous les records

Où vous situez-vous maintenant ? Comment savez-vous quand vous avez dépassé le point modéré ? Identifiez vous-même les petits changements que vous pouvez détecter dans votre humeur à mesure que vous progressez dans le continuum. Cela peut prendre quelques jours d’observation, mais si vous êtes comme la plupart des gens (et il y a de fortes chances que ce soit le cas !), votre niveau de stress augmentera selon un schéma prévisible. Si vous prenez le temps de connaître vos signaux émotionnels, vous pouvez apprendre à réguler votre stress de manière à passer plus de temps dans la « zone basse » (aux chiffres 1 à 5).

Mais vous ne savez pas à quel point ma vie est stressante!

Il est clair que certaines personnes ont des environnements plus stressants que d’autres, et ces personnes en paieront probablement le prix à moins qu’elles n’apprennent à gérer leur stress et à améliorer leur qualité de vie. Par exemple, le stress lié au fait de devenir un aidant naturel entraîne souvent des difficultés de santé et des problèmes de santé émotionnelle. Si vous êtes un aidant, il est particulièrement important que vous appreniez à gérer le stress afin de vous maintenir dans la  » zone basse « , de trouver des moyens de profiter de votre vie et de permettre à vos soins d’avoir des moments de satisfaction et de joie.

Étape 2 : Apprendre à vivre dans la zone basse. Une fois que vous avez passé la marque de la zone médiane dans la zone de stress élevé, il est temps de prendre un moment de gestion du stress. Cela signifie peut-être que vous appelez un ami, que vous faites une petite promenade de 5 minutes à l’extérieur, que vous vous rappelez ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer ou que vous gardez un livre drôle à portée de main que vous pouvez consulter lorsque vous avez besoin de rire. Quelle que soit la méthode qui vous convient le mieux, prenez le temps de ramener votre niveau de stress dans la « zone basse ». Remarquez ce qui se passe dans votre corps et votre esprit lorsque vous faites ces pauses.

Voici les avantages de la vie en zone basse.

Les avantages de la vie en zone basse sont abondants ! Vous vous sentirez plus créatif, plus vivant, et plus à même de profiter de petits moments de bonheur. De plus, vous réservez vos « réponses au stress de la zone haute » pour les moments où c’est plus approprié. Lorsque la vie et la mort ne sont pas en jeu, nous n’avons pas besoin de réponses émotionnelles de haut niveau.

Apprenons donc à profiter des cadeaux de la vie et à mettre de côté le stress chaque fois que nous le pouvons.