Quels sont les avantages des burpees?

L’article d’aujourd’hui porte sur les avantages des burpees. Les burpees sont des exercices extrêmement populaires qui sont aussi souvent rejetés par de nombreux entraîneurs de force éminents comme étant une perte de temps. Alors, quels sont les avantages des burpees, s’il y en a ?

Voici ma vidéo Youtube sur le même sujet si vous préférez regarder plutôt que lire :

Je ne crois pas que le burpee ait un avantage mesurable, au-delà du fait que c’est un exercice. En vertu du fait que c’est un exercice, le burpee va apporter certains avantages, mais nous devons nous rappeler que nous n’avons que peu de temps et d’énergie pour nous entraîner, et que nous choisissons quels mouvements entrent dans nos programmes. « C’est un exercice » n’est pas une justification suffisante pour mettre un exercice dans un programme. Nous pouvons faire mieux.

Bien que j’aie mes préférences et mes convictions sur certains exercices, j’évite généralement de descendre un mouvement spécifique, mais je fais une exception pour le burpee. Le burpee est particulièrement problématique parce qu’il est si souvent mal fait, et ils sont le plus souvent utilisés dans des contextes de type bootcamp ou de perte de poids où ils sont faits par des débutants et d’autres personnes plus vulnérables aux blessures.

Et personne ne les aime.

Il est juste de demander, et s’ils sont faits correctement ? Si un burpee est bien fait, alors ne il ne va pas laisser une personne vulnérable aux blessures. Mais quels sont les avantages spécifiques du burpee qui justifient de l’intégrer dans l’entraînement ? C’est là le fond du problème. Même si le burpee est coaché et fait parfaitement, il n’y a rien que le burpee vous donne que vous ne pouvez pas obtenir d’autres exercices qui sont plus sûrs, plus agréables, ou qui fournissent des avantages importants que le burpee ne fournit pas.

Le fait que presque personne n’aime les burpees est important aussi. Je ne pense pas non plus que la Zumba soit un excellent exercice, mais elle est très populaire. La Zumba fait bouger beaucoup de gens qui ne feraient peut-être pas d’exercice autrement. Pour cette raison, la Zumba a beaucoup de valeur.

J’ai dû faire quelques recherches pour voir ce que les entraîneurs qui font la promotion du burpee identifiaient comme ses principaux avantages. J’ai trouvé quatre thèmes :

• Les burpees sont un entraînement total du corps
• Les burpees font monter votre rythme cardiaque
• Les burpees développent la coordination
• Les burpees brûlent des calories.

Examinons chacun d’entre eux pour voir si nous pouvons justifier l’inclusion du burpee dans un programme d’entraînement.

Burpee Benefit #1 : Total Body Workout

« Total body workout » est une de ces choses qui sonne bien, mais qui ne veut vraiment rien dire.

Est-il important d’entraîner tout votre corps ? Oui.

Est-il important d’entraîner tout votre corps en un seul mouvement ? Non.

Il est également incorrect de dire qu’un burpee est un entraînement de tout le corps. Il ne fait pas beaucoup pour les adducteurs, les fessiers, le tibialis anterior, les lats, les avant-bras, etc. Il n’y a pas un seul exercice qui entraîne tout.

La chose suivante, et c’est la plus importante, bien que le burpee implique un mouvement de tout le corps, COMMENT entraîne-t-il le corps ? Est-ce un bon moyen d’augmenter la force, de devenir plus puissant ou d’ajouter du muscle ? Non, pas particulièrement. Ce n’est pas parce que quelque chose est du travail que cela vous rend meilleur – et c’est toujours le but.

Plutôt que le burpee, vous pourriez entraîner chacun de ses composants séparément. Un circuit de squats, de pompes et de sauts est un entraînement total du corps, et en décomposant le mouvement en ses composants, les gens sont capables d’exécuter chaque composant avec plus, d’intention, de concentration et une meilleure technique.

Avantage du burpee #2 : Les burpees font monter votre fréquence cardiaque

Oui. A cent pour cent. Les burpees font absolument et complètement monter votre rythme cardiaque. Mais la course à pied aussi. Le cyclisme. Les sauts de cheval. La natation. Un circuit d’entraînement musculaire. Toute activité physique augmentera votre fréquence cardiaque, alors il vaut la peine de choisir un mouvement qui va développer une autre qualité physique en même temps.

Les exemples que je viens de mentionner sont tous excellents, mais un de mes favoris personnels est les exercices de style athlétisme parce que ces exercices aident à développer de bons schémas de démarche (course et marche), une compétence de mouvement fondamentale pour l’existence humaine.

Burpee Benefit #3 : Les burpees développent la coordination

Les burpees impliquent certainement une action coordonnée du bas et du haut du corps, mais développent-ils vraiment la coordination d’une manière qui vous aidera dans n’importe quel contexte en dehors du burpee ?

Si l’objectif est de développer la coordination, je donnerais la priorité aux exercices d’athlétisme référencés dans la section précédente. Un schéma de marche efficace et coordonné améliore la performance athlétique et réduit le risque de blessure. C’est le genre de coordination dont tout le monde peut bénéficier.

Burpee Benefit #4 : Burpees Burn Calories

C’est vraiment juste une façon différente de dire que les burpees font monter votre rythme cardiaque. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque brûle des calories, et toute activité physique peut accomplir chacun.

Il n’est pas non plus très important de savoir combien de calories vous brûlez lors de votre entraînement, même si votre objectif principal est la perte de poids. Une séance d’entraînement intense peut brûler 500 calories, mais en l’absence d’une stratégie nutritionnelle délibérée, il est si facile de remplacer cela par une alimentation supplémentaire, car les séances d’entraînement intenses ont tendance à rendre les gens plus affamés. Et comme tout exercice peut brûler des calories, même si c’est votre objectif, il vaut mieux choisir des exercices qui développent en même temps d’autres qualités physiques. Ce qui amène la question suivante :

Que devrions-nous faire à la place des burpees ?

Il y a probablement des centaines de substituts acceptables au burpee qui apporteront plus de bénéfices avec moins de risques de blessures. Une façon d’y penser est de décomposer le burpee en ses différentes composantes, comme référencé ci-dessus.

Les gens semblent faire les burpees de différentes façons. Ils peuvent ou non inclure un saut, ils impliquent certainement de descendre en position de pompes, et ils peuvent ou non impliquer une pompe.

Les pompes sont un excellent exercice. Ils développent le haut du corps, le contrôle du tronc, et peuvent même favoriser la santé des épaules lorsqu’ils sont bien faits. La plupart des gens feraient bien d’inclure une certaine variation de push-up dans leur programme.

Les sauts sont également excellents. La puissance du bas du corps est une qualité physique vraiment excellente qui peut aider tout le monde, des athlètes aux personnes âgées. Au lieu du saut que nous voyons dans le burpee, qui a tendance à être bâclé lorsque la personne se relève de la position pushup, nous pouvons faire une version du saut debout de deux pieds.

En faisant les sauts par eux-mêmes, nous pouvons les faire avec plus de concentration et d’intention et une meilleure technique. Cela conduit à plus d’améliorations de la force et de la puissance, avec moins de risques de blessures.

Si vous n’êtes pas intéressé à développer la force du haut du corps ou la puissance du bas du corps, demandez-vous quelle qualité physique vous essayez de développer avec le burpee afin de choisir des mouvements et des activités qui développent spécifiquement ces qualités.

Il existe d’autres exercices qui ne sont pas particulièrement efficaces, mais étant donné l’utilisation répandue du burpee, combinée au fait que la plupart des gens n’aiment pas les faire, j’ai pensé qu’il était important d’expliquer pourquoi moi-même et de nombreux autres entraîneurs ne les recommandons pas. Les burpees : Dites simplement non !

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