Comme il commence à faire de nouveau chaud en Australie, l’hydratation est probablement tout ce à quoi vous pensez ces jours-ci. Heck, c’est probablement tout ce dont vous rêvez aussi, non ? Bon, peut-être pas. Mais c’est assez important, surtout dans un pays où la chaleur est aussi torride que celui-ci, alors ne laissez pas cela vous échapper. Mais la vraie question est de savoir quand le bon vieux H2O est suffisant pour vous hydrater, et quand vous devez vous tourner vers ces boissons sportives de couleur verte, rouge et bleue pour faire le travail ?

Quand atteindre la boisson sportive

Eh bien, c’est une bonne question.

Pour commencer, les boissons sportives ne remplacent pas l’eau. L’eau est l’ingrédient le plus essentiel pour la réhydratation, c’est donc ce que vous devez faire lorsque vous faites de l’exercice. La déshydratation peut avoir un impact à la fois mental et physique, et vous empêche certainement de donner le meilleur de vous-même. Le test de l’urine est simple : si elle est colorée et qu’elle pue, buvez un grand coup. Et n’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau lorsque vous faites de l’exercice, à ce moment-là il est trop tard et vous montrez déjà des signes de déshydratation.

Cependant, les boissons pour sportifs peuvent être une source de réhydratation complémentaire à l’eau. Elles ont été conçues pour les athlètes effectuant des performances de haute intensité sur une longue période de temps – donc si vous allez sur une course de 20 minutes autour du bloc, ou un petit tour de vélo, vous pouvez probablement vous en tenir à la substance incolore. À l’inverse, si vous faites des exercices intenses pendant des périodes prolongées, surtout une fois que cela dépasse 60-90 minutes par exemple, alors envisagez de prendre également les trucs colorés (c’est-à-dire les boissons sportives en poudre).

boisson sportive

Sueur et électrolytes

La raison en est liée à la quantité de sueur que vous transpirez :

Si vous avez déjà eu le plaisir de goûter votre propre sueur (ou celle de quelqu’un d’autre d’ailleurs… mais n’en parlons pas), alors vous avez peut-être remarqué qu’elle a un goût plutôt salé. C’est parce que ce n’est pas seulement de l’eau qui quitte votre corps lorsque vous transpirez, mais aussi des électrolytes. Les électrolytes sont des particules chargées qui sont responsables de certaines fonctions assez essentielles lors de l’exercice (comme la contraction et la relaxation des muscles), et un déséquilibre des électrolytes peut entraîner des crampes musculaires et de la fatigue, ce qui n’est pas exactement propice à l’exercice.

Si vous ne transpirez que pendant de courtes périodes (en gros, moins de 60-90 minutes), vous pouvez généralement reconstituer vos électrolytes assez efficacement grâce à votre apport alimentaire après l’entraînement. Mais plus vous perdez de sueur, plus il est important de remplacer ces électrolytes perdus. Si vous faites de l’exercice, il peut être difficile de manger sur le pouce – d’où la raison pour laquelle les boissons pour sportifs sont un moyen pratique de reconstituer les fluides et les particules perdus.

Les boissons pour sportifs ne sont pas seulement pour les athlètes

Les boissons pour sportifs ne doivent pas nécessairement être confinées uniquement aux athlètes non plus. Pensez-y à chaque fois que vous transpirez, et nous voulons dire vraiment transpirer, pendant des périodes prolongées. Si vous travaillez dans des endroits chauds pendant des heures, dans la cuisine d’un chef par exemple, ou si vous travaillez à l’extérieur pendant l’été australien, les boissons électrolytiques peuvent certainement être appropriées pour l’hydratation. Ou même si vous êtes malade de la grippe, que vous transpirez, vomissez, avez la diarrhée (charmant), alors les boissons électrolytiques peuvent aider à remplacer la perte excessive d’électrolytes.

C’est vrai, vous n’avez pas besoin d’une boisson sportive chaque fois que vous mettez les pieds dans une salle de gym. Cependant, si cette idée de déséquilibre des électrolytes peut sembler plutôt intangible, ses effets ne le sont pas. Et c’est dans ces cas où vous perdez une quantité considérable de liquides dans votre corps (d’une manière ou d’une autre !), que les boissons énergétiques peuvent vous sauver la vie. Il est temps de faire le plein de Staminade ou deux, n’est-ce pas ?