L’avis d’un expert:

Pour le faire, tenez-vous debout avec le bas du dos, les épaules, la tête, les coudes et les poignets appuyés contre un mur et vos pieds à environ 15 cm de celui-ci. Commencez avec vos bras près de vos côtés et, en maintenant les huit points de contact, balayez vos bras vers le haut, en terminant dans une position de poteau de but. Faites une pause, puis inversez le mouvement pour revenir au départ pour une répétition. Complétez 10 répétitions.

Si l’une de ces parties du corps perd le contact avec le mur pendant la série, vous manquez probablement de la force centrale et de la mobilité des épaules nécessaires pour maintenir une posture correcte, dit Melendez.

La ligne de fond:

Corriger ces déséquilibres peut soulager la douleur et réduire votre risque de blessure.

Constituez la force centrale nécessaire en pratiquant des chiens d’oiseau, des porte-valises simples et des presses Pallof trois fois par semaine. Pour la mobilité, effectuez au moins trois de ces exercices d’épaule chaque jour.

Tentez à nouveau le test W après 4 à 6 semaines. Si vous échouez, répétez le cycle ci-dessus. Si vous réussissez, continuez à faire les exercices d’épaule au moins deux fois par semaine pour maintenir votre nouvelle mobilité. Dans votre quotidien, vous pouvez réinitialiser votre posture avec cette technique du poing.