Si vous êtes en pleine ménopause, vous avez probablement connu une ou deux bouffées de chaleur en cours de route. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes courants de la ménopause, et ils peuvent être inconfortables et parfois même débilitants.

De nombreuses femmes trouvent que les symptômes de la ménopause en général, et les bouffées de chaleur en particulier, ont tendance à s’aggraver la nuit. Mais qu’est-ce qui fait que la nuit aggrave les symptômes de la ménopause ? Voici certains des facteurs en jeu.

Changements hormonaux pendant la journée

Les changements dans vos niveaux d’hormones aident à déclencher les bouffées de chaleur associées à la ménopause. Lorsque vos niveaux d’hormones augmentent et diminuent, vous pouvez ressentir des changements dans votre température corporelle, ainsi que les bouffées de chaleur associées.

Les niveaux d’hormones ne restent pas stables tout au long de la journée – ils augmentent et diminuent. Pour de nombreuses femmes, ces changements hormonaux pendant la journée sont pires après le coucher du soleil, rendant les bouffées de chaleur existantes plus intenses ou déclenchant de nouvelles bouffées de chaleur, et des sueurs nocturnes, pendant la soirée et la nuit.

Consommation de caféine

Pour de nombreuses femmes, la consommation de caféine aggrave considérablement les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur. Si vous avez des sueurs nocturnes fréquentes et des bouffées de chaleur sévères pendant la nuit, vous pourriez vouloir limiter votre consommation de boissons caféinées après le dîner.

Au minimum, faites une expérience pour voir si la consommation de caféine a un impact sur vos bouffées de chaleur. Si vous constatez que la consommation de café, de thé, de soda et d’autres boissons caféinées aggrave vos bouffées de chaleur, limiter leur consommation aux heures de la nuit pourrait vous être d’un grand secours.

Les problèmes liés à votre environnement de sommeil

Si vos bouffées de chaleur s’aggravent la nuit, il y a des choses que vous pouvez faire pour être plus à l’aise, en commençant par modifier votre environnement de sommeil. Si vous êtes gênée par des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur nocturnes, essayez d’ajouter un climatiseur dans votre chambre à coucher ou de dormir à côté d’un grand ventilateur. Cela ne fera peut-être pas disparaître vos bouffées de chaleur, mais rafraîchir la chambre peut au moins vous rendre plus confortable.

Si vous constatez des changements dans vos symptômes de ménopause, il est important d’en parler à votre médecin. Vous devez tenir votre médecin informé de tous vos symptômes de la ménopause, y compris les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, Votre médecin doit savoir non seulement ce que vous ressentez, mais aussi à quel moment, afin qu’il puisse élaborer un plan de traitement efficace, qui vous permettra de rester à l’aise pendant que votre corps se transforme.