Pourquoi le craquement du dos est-il si agréable ? Le 'pop' expliqué

Mais que se passe-t-il réellement lorsque vous obtenez cette libération audible ? Et est-ce sans danger ?

La première chose à comprendre, dit le Dr Giovanni Ferreira, physiothérapeute et chercheur à l’Institut de santé musculo-squelettique de l’Université de Sydney, est que le craquement n’a rien à voir avec les articulations qui se remettent en place.

« Ce qui se passe est un processus physiologique beaucoup plus simple, qui est le son que font les articulations lorsqu’elles sont écartées », dit Ferreira.

Il explique que le phénomène se produit en raison d’un processus appelé « tribonucléation », c’est-à-dire lorsque deux surfaces opposées, dans ce cas les articulations, résistent à la séparation jusqu’à ce qu’elles atteignent un point critique où une force les fait se séparer légèrement mais rapidement.

Lorsque cela se produit, le lubrifiant à l’intérieur de l’articulation, appelé liquide synovial, a soudainement plus d’espace pour se déplacer et une petite bulle de gaz se forme – c’est la création de cette minuscule cavité de gaz à l’intérieur de l’articulation qui est responsable du bruit sec. En 2015, des scientifiques effectuant des recherches sur ce sujet ont publié une vidéo d’un examen IRM montrant ce même processus, officiellement appelé « cavitation articulaire ».

Alors, pourquoi cela fait-il du bien ? Il y a quelques facteurs intéressants en jeu qui aident à expliquer pourquoi certaines personnes ont envie de faire craquer leur dos.

Ferreira dit que faire craquer les articulations peut déclencher une libération de produits chimiques « feel-good », comme les endorphines, qui aident à soulager la douleur. Il y a aussi le pouvoir de l’esprit. Des recherches suggèrent qu’un effet placebo pourrait être impliqué, les gens appréciant la sensation et le son malgré les effets cliniques du traitement vertébral qui sont souvent les mêmes avec ou sans « pop ».

Mais tout n’est certainement pas que dans votre tête. La manipulation des articulations vertébrales peut aider à soulager la douleur et à améliorer une certaine amplitude de mouvement, selon Ferreira.

Le Dr Aron Downie, maître de conférences au département de chiropratique de l’Université Macquarie, explique : « Il fournit un mouvement dans les articulations de la colonne vertébrale et cela est censé fournir un certain soulagement de la douleur … il fournit une sensation d’étirement musculaire ainsi. »

« Cependant, certaines personnes peuvent prendre l’habitude de s’auto-manipuler parce que cela leur fait du bien et, dans la majorité des cas, il est peu probable que cela soit efficace pour gérer le mal de dos et les thérapeutes devraient être d’accord avec cela également. »

Le Dr Downie affirme que le mal de dos est un problème très réel : à tout moment, jusqu’à un tiers des personnes trouvent que cela limite leurs activités quotidiennes. La clé, dit-il, est de le gérer d’une manière holistique pour empêcher qu’il ne persiste.

« Faire craquer votre dos pour soulager la douleur n’est pas une solution pour rester assis devant un ordinateur toute la journée », dit Downie.

 » devrait seulement être considéré dans le cadre d’un programme de flexibilité globale, de forme physique et surtout de force, et des choses comme la posture.

« Il y a aussi des facteurs moins évidents pour le mal de dos comme le sommeil, la santé mentale, la nutrition. »

Les chiropraticiens, les physiothérapeutes, les ostéopathes et certains médecins généralistes sont formés à la thérapie manipulative de la colonne vertébrale et à d’autres méthodes globales de gestion de la douleur.

Craquer votre dos pour soulager la douleur n’est pas une solution pour rester assis devant un ordinateur toute la journée.

Dr Aron Downie, maître de conférences à l’Université Macquarie

Tout le monde n’a pas besoin de voir un thérapeute, dit Downie, en particulier si vous ne faites qu’occasionnellement des torsions et des coups dans le dos sans problème. Mais si vous constatez que vous avez régulièrement envie de craquer, il y a peut-être des problèmes sous-jacents à régler.

 » comme redémarrer un ordinateur qui ne cesse de planter, au lieu de s’attaquer au défaut qui se trouve dans le disque dur « , dit Downie. « Si vous avez l’impression de le faire souvent, je demanderais vraiment l’avis d’un professionnel de la santé. »

Une petite proportion de chiropraticiens se concentre uniquement sur les sauts articulaires, mais Downie dit que cela ne suit pas les directives cliniques pour traiter les douleurs dorsales. C’est pourquoi il dit que si un chiropracteur ou un autre thérapeute ne vous donne pas de stratégies pour vous occuper de vous-même de manière constructive, trouvez quelqu’un d’autre.

Ferreira est d’accord : « Vous avez besoin d’une approche thérapeutique qui sera plus active que passive… Si quelqu’un va voir un professionnel de la santé et que tout ce dont il parle est le massage qu’il va donner ou le craquement du dos, c’est un drapeau rouge. »

En général, le craquement des articulations est inoffensif. Il n’y a pas de preuves solides qu’elle provoque de l’arthrite. Mais il y a certains risques, dit Downie, en particulier avec la région du cou, comme une douleur accrue, des maux de tête, des nerfs pincés et, dans de très rares occasions, une perturbation de l’approvisionnement en sang conduisant à un accident vasculaire cérébral.

Downie met en garde contre le craquage de votre propre cou, qui ne devrait être effectué que par un professionnel qualifié après un examen approfondi.

Il souligne également que si vous voulez autogérer le bas de votre dos, faites-le avec des étirements lents plutôt qu’avec des mouvements de torsion rapides.

Ferreira ajoute qu’il est important de bouger votre dos par des étirements et des exercices. Il suggère trois mouvements de mobilité de la colonne vertébrale qui sont sûrs à faire à la maison – peut-être même avec cette pop.

Flexion en arrière : Allongez-vous face au sol, les paumes de vos mains sur le sol près de vos épaules. Appuyez vos mains sur le sol pour soulever doucement votre poitrine vers le haut et plier votre dos en arrière.

Genoux à la poitrine : En vous allongeant sur le dos, amenez vos genoux vers votre poitrine et maintenez-les avec vos bras enroulés autour de vos jambes.

Rotations couchées sur le côté : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus de chaque côté. Pliez vos hanches et vos genoux ensemble à environ 90 degrés sur votre côté droit, tout en ayant votre tête qui regarde vers votre gauche. Puis changez de côté.