Plan de régime post-grossesse pour rester en forme

La prise de poids pendant la grossesse est un phénomène courant chez les femmes, et un certain nombre de facteurs y contribuent. La plupart des mères sont désireuses de perdre le poids gagné peu après leur accouchement, mais par rapport à une personne ordinaire, la perte de poids et les plans de régime post-grossesse pour les mères ne sont pas si simples.

En gardant à l’esprit que la santé du bébé dépend du lait maternel de sa mère, il est important de créer et de développer soigneusement un plan de perte de poids post-grossesse qui fonctionne le mieux à long terme sans avoir d’effets indésirables sur votre santé et celle de votre bébé.

Bien que les mères puissent remarquer une baisse significative de leur poids post accouchement puisque le bébé. Le placenta, et le liquide amniotique sont les principaux contributeurs de cette prise de poids. Les autres sources possibles de prise de poids chez les nouvelles mères sont les réserves de graisse, l’augmentation du tissu mammaire et d’autres facteurs. Pour un régime postnatal idéal, il convient de garder à l’esprit quelques éléments essentiels. Commençons par comprendre ce qui cause la prise de poids pendant la grossesse avant de nous diriger vers un plan de perte de poids post-grossesse.

Qu’est-ce qui cause la prise de poids pendant la grossesse ?

Les causes les plus courantes de prise de poids chez les femmes enceintes sont les suivantes :

Le bébé

Alors que votre précieux nouveau-né grandit en vous, il contribue de manière significative à votre prise de poids.

Placenta

Un organe qui aide votre bébé à grandir, en s’assurant qu’il gagne en nourriture et en oxygène et en aidant à éliminer les déchets du corps de votre bébé. C’est également l’un des principaux contributeurs à la prise de poids de la mère pendant l’accouchement.

Sang

La présence d’une autre vie à l’intérieur de votre corps nécessite également un approvisionnement adéquat en sang. Pendant la grossesse, le volume sanguin d’une mère devrait augmenter de près de 50%!

Tissus du sein &Utérus

Alors que les hormones font leur effet, le tissu mammaire commence à grossir pour soutenir la production de lait maternel. Les glandes responsables de ce travail inestimable se multiplient, contribuant à la prise de poids de la mère. De plus, l’élargissement de l’utérus tout au long de la grossesse est un autre facteur qui entraîne une prise de poids.

Le liquide amniotique

Le liquide qui berce le bébé à l’intérieur de l’utérus est connu sous le nom de liquide amniotique qui peut représenter jusqu’à 2 livres de poids.

Magasins de graisses

Le corps commence à stocker des graisses et des protéines en vue de l’accouchement et de l’allaitement afin que la mère ait suffisamment d’énergie pendant le processus.

Les femmes enceintes prennent environ 11,5 à 16 kilogrammes de poids pendant leur grossesse, bien que cela puisse différer d’une personne à l’autre. Ainsi, en fonction de l’IMC d’une femme enceinte avant sa grossesse, on peut prédire un seuil de prise de poids sain.

• Pour les femmes ayant un IMC inférieur à 18,5 avant la grossesse, une prise de poids d’environ 12,5kg à 18kg pendant leur grossesse est idéale.

• Pour les femmes ayant un IMC compris entre 18,5 et 25 avant la grossesse, une prise de poids d’environ 11,5kg à 16kg est idéale pendant leur grossesse.

• Pour les femmes ayant un IMC entre 25 et 29,9 avant la grossesse, une prise de poids de 5kg à 9kg est considérée comme normale pendant leur grossesse.

Le poids n’est qu’un des rares indicateurs de la bonne santé de la mère et du bébé et il ne faut pas se fier entièrement à lui pour savoir si les deux vont bien.

Comment perdre le poids pris pendant l’accouchement ?

La perte du poids pris pendant l’accouchement doit impliquer une combinaison d’un régime postnatal et d’un plan d’exercice. Les régimes draconiens doivent être évités à tout prix car le corps de la mère est encore en train de récupérer après la grossesse et a besoin de toute la nutrition et de tous les aliments qu’il peut obtenir. L’allaitement du bébé est un autre facteur à considérer puisque la santé d’un bébé est seulement aussi bonne que le régime alimentaire de sa mère.

Voici quelques conseils utiles sur la façon de perdre du poids après la grossesse:

Allaitement maternel

Vous ne le croyez peut-être pas mais cela aide l’utérus à retrouver sa taille habituelle plus rapidement. Sans parler du fait que c’est bon pour votre bébé, car il reçoit tous les nutriments nécessaires à sa croissance et à son développement. Comme incitation supplémentaire, l’allaitement est également connu pour réduire le risque de dépression postnatale, de diabète de type II et de cancer du sein!

Divisez vos repas

Manger de plus petits repas tout au long de la journée et limiter vos portions à de plus petites tailles constitue un excellent ajout à votre plan de perte de poids post-grossesse.

Exercices légers

Après quelques semaines d’accouchement, vous pouvez consulter votre médecin concernant le moment idéal pour commencer des exercices légers tels que la marche, le yoga, la course parmi d’autres activités qui ne sont pas aussi difficiles physiquement. Il est important de familiariser lentement votre corps avec l’exercice et de stimuler votre plan de perte de poids post-grossesse. Voici une liste de quelques exercices post-natals que vous pouvez certainement travailler.

Aliments fibreux à manger après l’accouchement

Un autre excellent moyen d’accélérer la perte de poids après la grossesse est d’incorporer des aliments riches en fibres à votre régime alimentaire post-grossesse. Les lentilles, l’avoine, les haricots et les graines sont une riche source de fibres.

Évitez le sucre &Aliments gras

Pour vous assurer que votre plan de régime pour perdre du poids rapidement après la grossesse reste sur la bonne voie, les nouvelles mères doivent toujours éviter les aliments gras et riches en sucre. Il s’agit notamment des bonbons, pâtisseries et biscuits emballés, des boissons gazeuses, de la restauration rapide comme les hamburgers, les frites, les pizzas, les pâtisseries et même les confiseries.

Rester hydraté

Conseil précieux pour à peu près tout le monde, rester hydraté devrait figurer en bonne place dans votre plan de régime post-grossesse car cela aide énormément votre métabolisme.

Détente

Il est tout à fait normal de prendre du poids pendant la grossesse et de même, il est normal de le perdre progressivement sur une certaine période. Au lieu d’opter pour des régimes chocs, des exercices lourds et d’autres remèdes qui promettent des résultats immédiats et nécessitent des changements de mode de vie drastiques, profitez de la maternité et modifiez votre mode de vie lentement pour retrouver votre santé.

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