Vous voulez vous rassasier, mais mincir en même temps ? N’ayez crainte, nous sommes entendus pour vous aider.

Nous rêvons tous de perdre de la graisse sans manger moins, mais si vous pensez que c’est impossible, détrompez-vous. En fait, l’idée d’affiner votre physique parfait sans compter les calories ou réduire les portions n’est pas aussi farfelue qu’il n’y paraît.

Manger les bons aliments aux bons moments exploite les pouvoirs de fonte des graisses de votre corps, accélérant votre métabolisme et zappant les cellules graisseuses pour de bon. Voici comment faire.

Le régime

Ce plan de repas facile à suivre va permettre à votre corps de brûler les graisses. Chaque jour, vous mangerez cinq petits repas à intervalles réguliers pour réguler votre taux de sucre dans le sang et réduire les fringales. Associez ce plan alimentaire à une séance d’entraînement HIIT brûlant les graisses et vous pourriez perdre jusqu’à 3lb en sept jours.

Vous vous sentirez également moins ballonné, avec un regain d’énergie et une peau plus claire. Pour des résultats plus durables, vous pouvez suivre ce régime jusqu’à un mois, en mélangeant les idées de repas en expérimentant différents types de glucides complexes comme l’orge perlé, le millet et le riz brun, et en alternant les protéines animales suggérées ici avec des sources végétales comme les lentilles.

Jour 1

Déjeuner : 50g de porridge d’avoine préparé avec 120ml de lait d’amande garni de pomme râpée et 1 cuillère à café de cannelle.

Collation matinale : 1 carotte et 2 bâtonnets de céleri servis avec ¼ de pot de houmous.

Déjeuner : Salade de maquereau avec 1 filet de maquereau, 50g de courge butternut rôtie, 1 betterave, une poignée de feuilles de salade, 5 tomates cerises et 4 noix.
Arroser d’huile de lin.

Collation de l’après-midi : 2 gâteaux d’avoine avec 1 cuillère à soupe de fromage blanc à teneur réduite en matières grasses et de la tomate.

Dîner : Sauté de poulet avec 1 blanc de poulet, un demi-paquet de légumes à sauter, 1 piment épépiné, 1 cuillère à soupe de sauce soja et un filet de citron vert. Servir avec 50g de riz brun.

Journée 2

Déjeuner : 2 œufs pochés servis sur 1 tranche de pain de seigle grillé.

Collation du matin : 1 pomme coupée en morceaux et 4 noix du Brésil.

Déjeuner : 1 petit carton de soupe aux lentilles servi avec un petit pain complet à côté.

Collation de l’après-midi : Des myrtilles. Ces baies aux couleurs vives et à faible indice glycémique regorgent de phytonutriments antioxydants, qui stimulent votre organisme et vos fonctions cérébrales. 1 petit pot de yaourt probiotique naturel à faible teneur en matières grasses servi avec 2 cuillères à soupe de graines mélangées, telles que la citrouille et le tournesol.

Dîner : Curry de poulet fait avec 1 poitrine de poulet, 1 petit oignon, 1 gousse d’ail écrasée, ½tsp de curry, ½tsp de curcuma, ¼ de boîte de lait de coco, garni de coriandre et servi avec environ 50g d’orge perlé.

Jour 3

Déjeuner : une demi-boîte de haricots cannellini, cuits avec de la purée de tomates, un demi petit oignon et 1 gousse d’ail écrasée sur 1 tranche de pain d’épeautre grillée.

Collation matinale : Pudding de chia fait avec 3 cuillères à soupe de graines de chia recouvertes de 120ml de lait d’avoine. Garnir avec 1 cuillère à café de cannelle et 1 cuillère à café de flocons de noix de coco. Préparez-le la veille au soir et conservez-le au réfrigérateur prêt à l’emploi !

Déjeuner : 1 patate douce cuite au four avec 1 boîte de thon dans l’eau (égouttée), tomate hachée, concombre et 1 cuillère à soupe de fromage blanc à teneur réduite en matières grasses.

En-cas de l’après-midi : Smoothie composé d’une mesure de protéines de lactosérum de bonne qualité, d’une demi-banane, de 3 cuillères à soupe de baies mélangées telles que des myrtilles et des framboises, de 1 cuillère à café de graines de lin et de 200 ml de lait de coco mixés ensemble.

Dîner : 50g de pâtes complètes servies avec 1 poitrine de poulet émincée et du pesto de basilic frais. Servir avec une salade verte d’accompagnement.

Jour 4

Déjeuner : omelette aux 2 œufs avec épinards et champignons servie sur 1 tranche de pain grillé complet.

Collation matinale : 2 gâteaux d’avoine, chacun servi avec 2 cuillères à soupe de guacamole.

Déjeuner : Salade de quinoa composée de 50g de quinoa, de 6 gambas cuites et décortiquées, d’une généreuse portion de cresson, de betterave et de poivrons grillés assaisonnés d’un filet de citron, d’1 cuillère à soupe d’huile d’olive et de persil haché.

Collation de l’après-midi : Chips de chou frisé. Faites cuire la moitié d’un sac de chou frisé haché au four à feu doux (environ 150°C) jusqu’à ce qu’il soit croustillant. Assaisonnez avec du poivre noir, du paprika et ½ cuillère à café de sel de l’Himalaya.

Dîner : 2 fishcakes réalisés avec 1 petite purée de patate douce, 1 boîte de saumon, 1 piment haché et épépiné et une petite poignée de coriandre hachée, mélangés ensemble et façonnés en galettes. Faire frire les fishcakes dans environ 1 cuillère à soupe d’huile de coco jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Jour 5

Déjeuner : 2 crêpes de sarrasin réalisées avec 50g de farine de sarrasin, 1 œuf et 150ml de lait écrémé, fouettés ensemble et versés à la louche dans une poêle chauffée avec un peu de beurre. Servir avec 3 cuillères à soupe de myrtilles, 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée et un petit filet de sirop d’érable.

Collation matinale : un demi-pamplemousse servi avec un petit pot de yaourt naturel allégé et un filet de miel.

Déjeuner : 1 sandwich au poulet avec de l’avocat et de la tomate, servi sur du pain de seigle.

Collation de l’après-midi : 6 amandes et 2 figues fraîches.

Dîner : 2 hamburgers mexicains aux haricots préparés avec 1 boîte de haricots rouges écrasés, 1 petit oignon haché, 1 gousse d’ail écrasée, ½ cuillère à café de cumin, ½ cuillère à café de piment doux en poudre et 1 œuf. Mélangez les ingrédients, formez des galettes et trempez-les légèrement dans la farine d’avoine avant de les faire griller jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Servez avec des quartiers de patate douce et du brocoli à la vapeur.

Journée 6

Déjeuner : 2 œufs durs avec 1 tomate en tranches servis sur 1 tranche de pain grillé complet.

Collation matinale : 2 gâteaux d’avoine garnis chacun d’une tranche de saumon fumé et de 2 tomates cerises.

Déjeuner : 2 mini pittas complètes fourrées avec 1 boîte de sardines mélangées avec ½ oignon rouge et 1 piment épépiné, et un peu de roquette.

Collation de l’après-midi : 1 tasse de soupe miso et 2 gâteaux d’avoine.

Dîner : Chilli con carne de dinde fait avec 100g de dinde hachée, 1 cuillère à café de cannelle, 1 cuillère à café de paprika, 1 petit oignon, 1 gousse d’ail émincée, ½ boîte de tomates hachées et de la coriandre. Servir sur 50g de quinoa.

Journée 7

Déjeuner : 1 pot de yaourt naturel allégé servi avec 3 càs de baies mélangées et 2 càs de graines de tournesol.

Collation matinale : 6 noix et 2 prunes.

Déjeuner : Ragoût de patates douces et de haricots fait avec ½ boîte de haricots mélangés, 1 petit oignon rouge, 1 gousse d’ail écrasée, ½ poivron jaune, 1 petite patate douce, une poignée d’épinards, ½tsp de cannelle et ½tsp de poudre de piment doux.

Collation de l’après-midi : Des crudités de carottes et de concombres servies avec 3 cuillères à soupe de fromage blanc à teneur réduite en matières grasses.

Dîner : 1 filet de saumon cuit à la vapeur servi avec une grande portion d’oignon, d’ail, de brocoli, d’épinards et de champignons sautés.

Les meilleurs aliments minceur

Les piments contiennent un composé appelé capsaïcine, qui aide à accélérer le métabolisme longtemps après la fin du repas.

Les fraises obtiennent la note maximale pour leur teneur en antioxydants. Grignotez ce fruit juteux pour vous faire plaisir lorsque les envies de sucre se font sentir.

Le chou frisé regorge de fibres favorisant la perte de poids et de nutriments soutenant le foie. Ce légume vert foncé est l’un des membres les plus sains de la famille des crucifères.

5 Handy Hints

Vous avez besoin d’un coup de pouce ? Essayez ces conseils pour faciliter votre stratégie d’amincissement

  1. Veillez à manger à intervalles réguliers. Vous ne devez pas laisser plus de trois heures entre chaque repas.
  2. Donnez un coup de pouce à votre digestion avec un massage deux fois par jour. En utilisant de légers mouvements circulaires, massez depuis juste sous votre cage thoracique jusqu’à sous votre nombril dans le sens des aiguilles d’une montre.
  3. Essayez d’engloutir un minimum de deux litres d’eau par jour.
  4. Suivez les tisanes de fenouil, d’ortie et de menthe poivrée tout au long de la journée pour couper toute sensation de faim.
  5. Coupez l’alcool pendant les sept jours complets pour voir les meilleurs résultats. Cela donnera à votre foie une vraie chance de faire le ménage.

Cet article est apparu pour la première fois dans Women’s Fitness

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