Padma = Lotus, asana = posture ou pose ou position

Prononcé : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana ou position du Lotus est une posture de yoga jambes croisées qui aide à approfondir la méditation en calmant l’esprit et en soulageant divers maux physiques. Une pratique régulière de cette posture aide à l’épanouissement global du pratiquant, tout comme un lotus ; d’où le nom de Padmasana. Dans le bouddhisme chinois et tibétain, la pose du lotus est également connue sous le nom de position Vajra.

Comment faire Padmasana (position du lotus)

  1. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec les jambes tendues devant vous tout en gardant la colonne vertébrale droite.
  2. Fléchissez le genou droit et placez-le sur la cuisse gauche. Assurez-vous que la plante des pieds pointe vers le haut et que le talon est proche de l’abdomen.
  3. Maintenant, répétez la même étape avec l’autre jambe.
  4. Avec les deux jambes croisées et les pieds placés sur les cuisses opposées, placez vos mains sur les genoux en position mudra.
  5. Gardez la tête droite et la colonne vertébrale érigée.
  6. Tenez et continuez avec de longues respirations douces en inspiration et en expiration.

Mudras pour Padmasana (position du lotus)

Les mudras stimulent le flux d’énergie dans le corps et peuvent avoir des effets étonnants lorsqu’ils sont pratiqués avec Padmasana. Chaque mudra diffère des autres et il en va de même pour leurs avantages. Lorsque vous êtes assis en Padmasana, vous pouvez approfondir votre méditation en incorporant soit Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra ou Bhrama mudra. Respirez pendant quelques minutes tout en étant dans le mudra et observez le flux d’énergie dans le corps.

Padmasana (position du lotus) pour les débutants

Si vous avez du mal à chevaucher vos deux jambes et à vous asseoir en Padmasana, vous pouvez également vous asseoir en Ardha – Padmasana (pose du demi-lotus) en plaçant n’importe quelle jambe sur la cuisse opposée. Continuez à faire ainsi jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment souple pour progresser vers Padmasana.

5 Bienfaits de la Padmasana (position du lotus)

  1. Améliore la digestion
  2. Réduit la tension musculaire et maîtrise la pression sanguine
  3. Relaxe l’esprit
  4. Aide les femmes enceintes pendant l’accouchement
  5. Réduit l’inconfort menstruel

Contre-indications de la Padmasana (position du lotus)

  • Lésion de la cheville ou du genou : Effectuez cette pose uniquement sous la supervision d’un professeur expérimenté.

Poses préparatoires avant Padmasana (Position du lotus)

Padmasana peut être suivie en faisant les poses suivantes : Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasana.

Poses de suivi après Padmasana (Position du Lotus)

Padmasana peut être suivi par Adho-Mukho Svanasana.

La pratique du yoga aide à développer le corps et l’esprit apportant de nombreux bénéfices pour la santé mais ne remplace pas pour autant la médecine. Il est important d’apprendre et de pratiquer les postures de yoga sous la supervision d’un professeur de yoga Sri Sri formé. En cas de problème de santé, ne pratiquez les postures de yoga qu’après avoir consulté un médecin et un professeur de yoga du Sri Lanka. Trouvez un cours de Sri Sri Yoga dans un centre Art of Living près de chez vous. Vous souhaitez obtenir des informations sur les cours ou nous faire part de vos commentaires ? Ecrivez-nous à [email protected]

Padma Sadhana

Faire Padmasadhana avant Sudarshan Kriya approfondit l’expérience de la méditation. Il aide à centrer l’esprit et la conscience. Padmasadhana peut être fait une fois le matin et une fois le soir.

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