Avez-vous VRAIMENT besoin de cette boisson énergisante ou n’est-ce que du battage publicitaire ? Voici la ventilation de ce que fait la B12, combien vous en avez vraiment besoin et comment savoir si vous en manquez.

Il y a des tonnes de boissons énergisantes sur le marché chargées de B12 et d’autres vitamines B prétendant vous donner un coup de pouce instantané d’énergie. Mais est-ce qu’elles fonctionnent ?

La réponse est : Oui, vous obtenez une poussée d’énergie, mais pas parce que vous aviez besoin d’une poussée de vitamines. Si les vitamines B contribuent effectivement à vous donner de l’énergie, ce n’est pas instantané. (Cette poussée d’énergie que vous ressentez est due à la caféine également chargée dans la bouteille). Les vitamines B aident à transformer les aliments que vous mangez en énergie, mais votre corps n’a besoin que d’une certaine quantité de ces vitamines. Les fabricants remplissent ces bouteilles avec des quantités astronomiques de ces vitamines, mais le fait est que, à moins que vous ne soyez gravement déficient, vous n’avez probablement pas besoin de cette poussée supplémentaire de vitamines et tout ce qui est en plus est juste, eh bien, pissé.

Maintenant, que pensez-vous de laisser tomber ces 4 dollars ? La prochaine fois, achetez un café ! (Bonus : le café est également chargé d’antioxydants.)

Si vous vous sentez léthargique, consultez nos signes que vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce B12:

  1. Vous êtes fatigué : La fatigue est l’un des premiers signes d’une carence en B12. Comme la B12 contribue à la fabrication des globules rouges, une baisse de production signifiera moins d’oxygène pour faire fonctionner vos cellules.

  2. Vous vous sentez faible : Si vous pouvez à peine monter les escaliers ou soulever vos courses, il se peut que vos muscles ne reçoivent pas assez d’oxygène.

  3. Vous êtes anxieux ou déprimé : Un faible taux de B12 peut faire des ravages sur nos émotions, peut-être parce que la B12 est nécessaire à la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.

  4. Vous avez un brouillard cérébral : Si vous avez l’impression de perdre la tête ces derniers temps et de ne jamais retrouver vos clés, un faible taux de B12 peut être en cause.

  5. Vous perdez du poids : Environ 50 % des personnes présentant une carence en B12 perdent les petites bosses sur leur langue – ou papilles – dont certaines contiennent des papilles gustatives. Cela peut entraîner une diminution de l’appétit et une perte de poids et peut se manifester par une langue lisse, gonflée et rouge.

  6. Vous avez eu beaucoup de rhumes : La B12 est un acteur important de notre système immunitaire, contribuant à la production de globules blancs.

  7. Vos mains et vos pieds ont des aiguilles : Au fil du temps, un manque de B12 peut entraîner des lésions nerveuses, provoquant des engourdissements, des faiblesses et des problèmes d’équilibre.

Si vous pensez « ding ding ding ! Cela me ressemble ! », vous pourriez essayer de prendre un supplément pour voir si votre énergie et votre humeur s’améliorent. (Rappelez-vous que la B12 est une vitamine soluble dans l’eau, donc si vous en prenez trop, vous en ferez pipi). Toujours léthargique ? Demandez à votre médecin de vérifier votre taux sanguin et de voir si vous souffrez d’anémie. Si votre taux de facteur intrinsèque est faible ou si vous avez du mal à absorber la B12, vous aurez peut-être besoin d’injections, qui amélioreront vos symptômes en quelques mois.

La B12 est peut-être surnommée la « vitamine de l’énergie », mais elle fait bien plus. Ce nutriment important contribue à la fabrication de l’ADN dans chaque cellule de notre corps, entretient les cellules nerveuses et fait partie intégrante de la production des globules rouges transporteurs d’oxygène.

La carence en B12 est relativement courante, en particulier chez les personnes âgées. Alors que certaines personnes ne reçoivent pas les 2,4 mcg de B12 recommandés par jour, d’autres ne peuvent pas en absorber suffisamment, quels que soient leurs efforts.

La B12 se trouve principalement dans les produits animaux, de sorte que les végétariens et les végétaliens complètent généralement cette vitamine. On en trouve de plus petites quantités dans les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les légumineuses, les champignons et de nombreux aliments, comme les céréales, sont également enrichis en vitamines B. L’organisme peut stocker environ 2 à 4 ans de B12, de sorte que les changements de régime alimentaire ou de digestion peuvent mettre du temps à se manifester. On estime que jusqu’à 15 % de la population peut présenter une carence.

Vous pouvez développer une carence en B12 si vous êtes végétarien, si vous avez une faible acidité gastrique, si vous souffrez d’une affection qui affecte l’absorption dans les intestins comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, si vous avez subi une opération de perte de poids ou si vous ne produisez pas suffisamment de « facteur intrinsèque » – une protéine qui se lie à la B12 et facilite sa digestion. Certains médicaments courants, comme les médicaments contre les brûlures d’estomac, certains antibiotiques et la metformine, augmentent le risque de carence. En vieillissant, nous avons également tendance à moins absorber ce nutriment important.