Moyens d’améliorer la vision

Comment pouvez-vous améliorer votre vision?

Faire une priorité de se concentrer sur votre santé est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour améliorer votre vision.

Nos yeux sont juste une autre partie de notre corps. Et comme les autres parties, systèmes et organes de notre corps, nos yeux bénéficient d’un entretien attentif et d’un mode de vie sain.

Prendre quelques mesures simples, comme se soumettre à des examens oculaires de routine, bien manger et se reposer suffisamment, peut maximiser votre vision aujourd’hui et réduire le risque de maladie oculaire à l’avenir.

Voici X façons d’améliorer votre vision :

Passer un examen de la vue

Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils ont besoin d’une correction de la vue jusqu’à ce qu’ils aient une vision floue et des maux de tête depuis des mois, voire des années.

La cause la plus fréquente de la vision floue est une ou une combinaison des quatre principales erreurs de réfraction : myopie, hypermétropie, astigmatisme et presbytie. Ces quatre troubles de la vision peuvent être traités par des lunettes correctrices qui peuvent être prescrites facilement après un examen de la vue chez votre spécialiste local des soins de la vue.

Si vous portez déjà des lunettes ou des lentilles de contact et que vous avez toujours une vision floue, une prescription oculaire périmée pourrait être en cause – une autre solution simple avec une visite chez votre ophtalmologue. Votre ophtalmologiste vérifiera également tout problème éventuel en dehors de l’erreur de réfraction.

Vous êtes prêt à prendre rendez-vous pour un examen de la vue ? Trouvez un ophtalmologue près de chez vous pour prendre rendez-vous.

Prenez des pauses fréquentes devant l’écran

Trop de temps ininterrompu devant l’écran peut entraîner une sécheresse oculaire et une fatigue oculaire numérique, ce qui entraîne une vision floue temporaire et des difficultés de mise au point.

L’Académie américaine d’ophtalmologie exhorte à respecter la règle du « 20-20-20 » : Pour chaque 20 minutes de temps passé devant un écran, concentrez vos yeux sur un objet situé à au moins 20 pieds, pendant 20 secondes.

Vous pouvez également éviter ou réduire les symptômes du syndrome de vision informatique en diminuant le temps que vous passez à regarder un écran numérique. Rester attentif à la fréquence à laquelle vous clignez des yeux peut réduire la sécheresse et améliorer la vision pendant l’utilisation de l’ordinateur.

Maintenir un régime alimentaire favorable aux yeux

De nombreux aliments sont bénéfiques pour nos yeux, mais certains offrent un coup de pouce significatif à la qualité et à la santé de la vision, à la fois à court et à long terme.

• Vitamine A : bien connue pour un aliment favorable aux yeux : les carottes – mais elle est également facilement disponible dans les patates douces et les épinards. De plus, augmenter la consommation de zinc peut aider à l’absorption de la vitamine A.

• Vitamine E : Vous pouvez trouver de la vitamine E dans les céréales complètes, certaines noix (comme les amandes et les noisettes) et, encore une fois, les épinards. Augmenter le sélénium dans votre alimentation peut faciliter l’absorption de la vitamine E.

• Autres antioxydants : Les myrtilles, les artichauts et le « vrai » chocolat noir à forte teneur en cacao font partie des aliments riches en antioxydants. La lutéine et la zéaxanthine sont des antioxydants particulièrement bénéfiques pour les yeux, et il a été prouvé qu’ils réduisent le risque de développer une rétinopathie diabétique et certains troubles comme la dégénérescence maculaire liée à l’âge. La lutéine et la zéaxanthine se trouvent dans de nombreux légumes verts à feuilles.

• Omega-3 : Ces acides gras peuvent réduire les effets de l’œil sec, une cause de plus en plus courante de vision floue. Les oméga-3 les plus bénéfiques, l’EPA et le DHA, sont fortement concentrés dans les poissons d’eau froide comme le saumon, le maquereau, le hareng et le thon. Il est souvent recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine pour assurer un apport adéquat en oméga-3.

Et la meilleure partie de la consommation de ces aliments favorables aux yeux ? Ils profiteront à d’innombrables autres parties de votre corps, également.

SUITE DE L’ARTICLE : Comment une meilleure nutrition peut améliorer votre vision

Arrêter de fumer

Fumer augmente le risque de développer certains troubles de la vision et même la cécité. De plus, les fumeurs sont deux fois plus prédisposés au syndrome de l’œil sec que les non-fumeurs.

Selon le département de la santé de l’État de New York, le tabagisme augmente fortement les chances de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge, des cataractes, un glaucome et une rétinopathie diabétique.

SUPPORTÉ : Comment fumer nuit à vos yeux (avec PDF imprimable)

Dormez suffisamment

Il n’y a pas beaucoup de parties de notre corps qui ne fonctionnent pas mieux avec plus de sommeil. Nos yeux ne font pas exception à la règle.

Le manque de sommeil peut entraîner des yeux fatigués, secs et une vision floue. Alors qu’un sommeil adéquat donne à nos yeux une pause bien nécessaire pour ne pas avoir à se concentrer constamment et leur permet de faire le plein de larmes et de se réhydrater.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent un minimum de sept heures de sommeil pour les adultes âgés de 18 à 60 ans, sept à neuf heures pour les adultes âgés de 61 à 64 ans et sept à huit heures pour les adultes de plus de 64 ans.

Boire suffisamment d’eau

Les yeux peuvent devenir secs, se gratter et être inconfortables lorsqu’ils n’ont pas l’approvisionnement en eau nécessaire pour produire suffisamment de lubrification, y compris les larmes naturelles. Là encore, ce problème ne cesse de croître avec l’augmentation de l’utilisation des écrans.

L’Académie nationale des sciences fixe l’apport optimal et quotidien en eau à environ 2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes. Cela inclut les liquides combinés provenant soit des boissons, soit des aliments. Mais notez que vos besoins exacts en eau dépendent de facteurs tels que l’âge, le poids et l’activité physique.

Porter des lunettes de soleil polarisées pendant la journée

Les lunettes de soleil ne protègent pas seulement vos yeux des ondes ultraviolettes nocives du soleil, les lunettes polarisées peuvent améliorer temporairement votre vision.

Porter des lunettes de soleil polarisées réduit ou élimine une grande partie de l’éblouissement associé aux journées ensoleillées, ce qui vous évite de devoir forcer sur vos yeux pour voir clairement. Dans la bonne situation, les capacités des lunettes de soleil polarisées à briser la brume et les reflets donneront presque l’impression que vous avez suralimenté votre vision.

Voir ce qui suit : Quels sont les avantages des lunettes de soleil polarisantes ?

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice, qui est si clairement bon pour tous les autres aspects de la santé et du bien-être, semble également bénéficier à nos yeux.

Les recherches suggèrent de plus en plus que l’activité physique pourrait jouer un rôle dans la prévention des maladies oculaires comme la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge. L’exercice physique peut également réduire le risque de développer des maladies comme le diabète de type 2, qui peut entraîner des complications menaçant la vision à long terme.

Les « exercices oculaires » spécifiques semblent toutefois beaucoup moins bénéfiques.

Les programmes d’exercices oculaires occupent un espace nébuleux quelque part entre la science médicale et les remèdes populaires. La plupart des optométristes et des ophtalmologistes sont dédaigneux des programmes d’exercices oculaires qui promettent que vous pouvez « jeter vos lunettes » en raison du manque de preuves scientifiques de leur efficacité.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur des habitudes de vie et des habitudes oculaires saines et éprouvées pour vous donner la meilleure chance de maintenir une vision claire qui dure toute la vie.

Première étape vers une vision améliorée ? Prenez rendez-vous avec un ophtalmologue près de chez vous.

Page mise à jour en janvier 2021

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