La fixation rapide de 3 jours du 21 Day Fix est conçue pour vous rendre prête pour le bikini et/ou la séance photo en seulement trois jours, mais qu’est-ce que c’est exactement ?, est-ce que ça marche vraiment ?, est-ce pour tout le monde ? et existe-t-il des astuces pour maximiser les résultats ?
C’est ce que je vais partager avec vous dans ce post de revue.
Qu’est-ce que la fixation rapide de 3 jours de la fixation 21 jours ?
Le 3 Day Quick Fix est le même plan d’alimentation qu’Autumn utilise pour se préparer à ses compétitions de bikini et à ses séances de photos. C’est un régime riche en protéines, pauvre en glucides et en graisses, conçu pour révéler vos résultats sexy et élégants du programme 21 Day Fix.
J’ai pensé que puisque je faisais le 21 Day Fix au mieux de mes capacités, alors intégrer le 3 Day Quick Fix dans les trois derniers jours du programme était obligatoire pour une expérience complète du programme.
Aliments autorisés pour la fixation rapide de 3 jours
Je ne vais pas faire paraître cela mieux que ça ne l’est – la liste des aliments autorisés est petite, mais vous devez vous rappeler que c’est seulement pour trois jours afin de vous préparer pour vos photos après. En vous limitant à ces aliments, vous allez créer une différence étonnante pour votre corps, de sorte que la banalité de la liste des aliments en vaut la peine.
Ce que vous pouvez manger :
Les légumes cuits à la vapeur
Les protéines blanches maigres
Les flocons d’avoine coupés en acier | les ignames cuits à la vapeur
Les citrons, les citrons, les épices
Ce que vous ne pouvez pas manger :
Shakeology
Fruit
Sel
Pas de Shakeology ?…comment ça, pas de Shakeology ?!!! Toute plaisanterie mise à part, c’est la chose qui m’a le plus manqué en suivant le 3 Day Quick Fix – et les fruits !
Vous n’êtes également pas autorisé à consommer des glucides après midi, ce qui était faisable, tout comme le fait de ne pas manger de fruits pendant trois jours. Bien sûr, l’absence de glucides après midi fait son effet sur le sentiment de moins d’énergie que d’habitude, alors assurez-vous d’obtenir vos séances d’entraînement plus tôt.
Vous obtenez six repas, espacés de 2,5 heures. Les deux premiers repas comprennent des glucides, les quatre derniers repas sont des protéines et des légumes avec de l’huile de coco mélangée à trois d’entre eux.
My 3 Day Quick Fix Shopping List
Vous pourriez regarder le plan de repas de 3 Day Quick Fix et penser, est-ce vraiment tout ? En tout cas, c’est ce que j’ai pensé lorsque je l’ai regardé pour la première fois. C’est l’un des grands avantages du régime Quick Fix : il est simple – il n’y a pas beaucoup de courses à faire ou de choix à faire.
Si vous commencez à ajouter des aliments ou à en retrancher, vous ne suivez pas le régime 3 Day Quick Fix. Vous choisissez de suivre le régime ou non – cela dépend entièrement de vous.
Voici une liste de ce dont vous aurez besoin :
- farine d’avoine coupée en acier
- 2 ignames
- 24 blancs d’œufs
- 1,5 lb de poitrine de poulet
- 1.5 lbs de longes de morue pêchée dans la nature ou autre poisson blanc
- .75 lbs de dinde hachée extra-maigre
- huile de coco extra-vierge
- brocoli, asperges, haricots verts, courgettes, concombres, poivrons
- 3 gallons d’eau
La liste ci-dessus est pour les femmes. Les hommes auraient besoin d’un peu plus de nourriture, ce qui est expliqué dans le guide.
Aliments facultatifs :
- Citrons et citrons verts
- vinaigres
- épices sans sel
- macronyme
- cannelle
- stevia
- café et/ou thés
Cliquez ici pour télécharger une copie de ma liste d’épicerie Google Doc 3 Day Quick Fix. Cliquez sur Fichier > Faire une copie…pour permettre l’édition.
Il serait également facile de faire l’épicerie, puis de préparer les repas pour les 3 jours si vous choisissez de le faire, bien que la préparation des œufs à l’avance semble un peu dégoûtante…du moins pour moi.
Quel est le problème avec toute l’huile de coco ?!
Si vous êtes familier avec les programmes d’Autumn, alors vous savez qu’elle aime inclure de l’huile de coco… beaucoup. Et il en va de même pour le régime 3-Day Fix, qui vous fait manger beaucoup de protéines et de légumes avec un peu de graisse jetée dedans chaque jour : préparez-vous à 1 cuillère à café d’huile de coco avec 4 des 6 repas pour être exact.
Pourquoi l’huile de coco ? Parce que l’huile de coco est un peu différente des autres huiles. Le corps ne décompose pas l’huile de noix de coco en acides gras ; au lieu de cela, il se décompose en acides gras à chaîne moyenne qui vont directement au foie. Elle agit alors plus comme un glucide dans le corps humain en fournissant une énergie immédiate, mais vous obtenez également la graisse saine dont votre corps a besoin pour maintenir un fonctionnement optimal.
Quel type d’huile de coco ? Grâce à mes recherches, les noix de coco ne reçoivent pas une grande quantité de pesticides. Elles sont suspendues haut dans les arbres et on dit que les pesticides qui sont utilisés dans le sol n’atteignent pas la chair de la noix de coco. La certification biologique USDA n’est donc pas un problème majeur. Mais je vous conseille de choisir une huile de coco vierge ou extra vierge. Les huiles vierges ou extra vierges sont des huiles de premier traitement, ce qui signifie que vous obtenez la plus grande valeur nutritionnelle de celles-ci par rapport aux versions traitées plus raffinées.
La fixation rapide de 3 jours fonctionne-t-elle ?
J’aurais aimé prendre une photo avant et après la fixation rapide de 3 jours pour vous montrer visuellement la différence de résultat qu’elle a fait en trois jours, mais en bref, oui, elle fonctionne, et elle fait une différence notable. Si vous essayez d’être au mieux de votre forme pendant le programme de trois semaines, alors vous ne voudrez certainement pas faire l’impasse sur ce programme. C’est surtout du poids d’eau, mais cela fait une différence immédiate.
J’ai eu l’impression que cela m’a enlevé beaucoup d’énergie, mais j’ai choisi de le faire mes trois derniers jours du programme. Faire des séances d’entraînement doubles chaque jour le long de la fixation rapide aurait pu être un peu trop pour moi personnellement.
J’ai aussi tendance à avoir une sensation d’hypoglycémie si je reste trop longtemps sans manger, et manger des glucides tout au début de la journée a définitivement affecté mes séances d’entraînement, car je m’entraîne habituellement le soir. En rétrospective, j’aurais dû essayer de glisser les séances d’entraînement dans ma routine du matin.
Quand suivre la fixation rapide de 3 jours
Le petit livret vous indique de suivre la fixation rapide de 3 jours les trois derniers jours du programme pour être prêt pour le bikini (et la séance photo !). Il vous donne également une variété d’autres d’occasions où vous pouvez choisir de suivre le plan. Il se résume définitivement à quand vous voulez regarder votre meilleur et obtenir maigre, ou même pour obtenir vos habitudes alimentaires de retour sur la bonne voie.
À la fin du programme au jour 19 est quand j’ai choisi de suivre le régime. Je suivais exactement le plan et je voulais que mes photos d’après soient les plus belles possibles. Je pense également qu’il serait avantageux pour vous de suivre la fixation rapide pendant vos trois premiers jours. De cette façon, lorsque vous commencerez à suivre le plan de régime régulier de 21 Day Fix avec contrôle des portions, il vous semblera plus flexible et plus facile à gérer.
Veuillez noter que le 3 Day Quick Fix ne doit être suivi que pendant les trois jours et n’est pas destiné à remplacer un régime alimentaire sain et bien équilibré. Ce n’est pas un régime durable, et vous ne devriez pas le faire plus d’une fois pendant le programme de trois semaines.
Si vous suivez plusieurs séries du 21 Day Fix et que vous ne travaillez pas nécessairement en vue d’une journée dans une compétition de bikini ou une séance de photos, je ne dirais pas que la fixation rapide de 3 jours est nécessaire pour avoir un succès à long terme avec le programme.
La fixation rapide de 3 jours est nécessaire pour avoir un succès à long terme avec le programme.
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