Meilleure façon de couper du poids rapidement

Quelle est la meilleure façon de couper du poids ? C’est une question que beaucoup de personnes qui cherchent à se débarrasser de quelques kilos en trop se posent souvent. Après tout, personne ne veut passer une éternité à lutter contre son poids. Avec de nombreuses options offrant de vous aider à perdre du poids dans le plus court laps de temps possible, cela peut être assez déroutant.

Lisez la suite pour trouver les meilleures et les plus sûres façons de vous aider à perdre du poids.

Jeûner pour perdre du poids : comment cela fonctionne-t-il ?

Ces dernières années, le jeûne pour perdre du poids est devenu de plus en plus populaire, et beaucoup attestent que ce mode d’alimentation les a aidés à perdre du poids. Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui alterne des périodes de jeûne et d’alimentation. Ce mode d’alimentation ne restreint pas ce que vous mangez mais accorde plutôt plus d’attention au moment où vous devez manger.

En termes d’aide à la perte de poids et de graisse, cette façon de manger semble être efficace car les périodes réduites de repas ont tendance à entraîner une consommation de moins de calories (2). Pendant la période de jeûne de l’IF, votre insuline diminue, ce qui fait que les cellules graisseuses libèrent leur sucre stocké, qui est ensuite utilisé comme source d’énergie (11).

Bien que le jeûne intermittent ne restreigne pas les calories, il est préférable de manger dans les limites de votre apport calorique recommandé et d’ajouter un entraînement de résistance. Faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent vous empêche de perdre du muscle. Les formes populaires de jeûne intermittent comprennent (15):

  • 12:12 – Vous jeûnez pendant 12 heures, et avez une fenêtre de 12 heures où vous pouvez manger.
  • 14:10 – Il s’agit d’une méthode de jeûne plus restrictive. Vous avez une fenêtre de 10 heures pour manger. Si votre premier repas est à midi, votre dernier repas doit être pris juste avant 22h00 (22 heures).
  • 16:8 – C’est la version la plus populaire du jeûne intermittent.
  • Le régime 5:2 – Sur ce plan alimentaire, vous mangerez comme vous le faites normalement pendant 5 jours de la semaine, mais réduirez considérablement vos calories les jours de jeûne. Pendant ces deux jours, les femmes et les hommes consomment respectivement environ 500 et 600 calories.
  • Le jeûne de 24 heures – Ce régime est également connu sous le nom de régime « manger-arrêter-manger ». Comme son nom l’indique, vous allez jeûner pendant 24 heures sur un ou deux jours de la semaine.

Lire la suite : Combien de temps est-il sécuritaire de jeûner : Les jeûnes longs ou courts sont-ils plus efficaces ?

Meilleure façon de perdre du poids rapidement : Aliments de perte de poids

La meilleure façon de couper du poids rapidement est de changer votre régime alimentaire. Faire des choix plus sains permet de réduire considérablement le nombre de graisses et de calories vides que vous consommez. Les aliments sains pour la perte de poids sont les aliments qui sont pleins de nutriments tout en étant naturellement faibles en graisses et en calories.

En voici quelques exemples (9):

1. Les légumes verts à feuilles

Ils comprennent les feuilles de chou vert, le chou frisé, le pak-choï, les épinards la laitue romaine, la bette à carde, le chou, et plus encore. Les feuilles vertes sont faibles en calories et en glucides tout en étant chargées de fibres. Vous pouvez manger une énorme quantité de ces aliments sans augmenter votre apport calorique pour la journée.

2. Œufs entiers

Ils sont riches en protéines et faibles en calories, ce qui peut stimuler votre métabolisme (7).

3. Poissons gras/gras

Les exemples parfaits de poissons gras comprennent le saumon, le thon, les sardines, le maquereau et la truite. Non seulement ils sont pleins d’acides gras oméga-3, mais ils sont également une bonne source de protéines et relativement faibles en calories.

4. Les légumes crucifères

Ils comprennent des légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles. Ils sont pleins de fibres, ce qui peut aider à la perte de poids.

5. Viandes et volailles maigres

Lorsque vous vous rendez chez le boucher ou dans une épicerie, optez toujours pour des morceaux de viande plus maigres et du poulet ou de la dinde. Ces morceaux diminuent considérablement votre consommation de graisses saturées et augmentent votre apport en protéines.

6. Légumes féculents

Ils comprennent les pommes de terre, les carottes, le maïs, les betteraves, les patates douces, les plantains, la courge musquée, les ignames, et plus encore. Comme ils sont plus caloriques, il est préférable de les consommer cuits au four, rôtis ou à la vapeur, ce qui ajoute moins de calories supplémentaires que d’autres méthodes de cuisson, comme la friture. Ils sont également riches en fibres et en nutriments (3).

7. Légumineuses et lentilles

Elles sont pleines de protéines et de fibres. Elles vous rassasient également plus longtemps, ce qui évite les grignotages inutiles.

8. Grains entiers

Comme les flocons d’avoine, le quinoa, le riz brun, le millet, l’orge, le pain et les pâtes de blé entier. Ils constituent une bonne source de glucides complexes et sont naturellement riches en fibres (18).

9. Les fruits

comme le raisin, les baies, la pastèque, le kiwi et les poires sont de bonnes options de perte de poids.

10. Produits laitiers

Optez pour le yaourt grec et les laits et yaourts à faible teneur en matières grasses. Vous pourriez également choisir du lait à base de plantes à la place.

11. Noix et graines

Comme les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les noix ou les pistaches.

Si vous avez rassemblé le courage nécessaire pour écraser votre objectif de perte de poids, laissez Betterme vous soulager de ce processus exigeant. Notre application vous aidera à restructurer vos habitudes, à remodeler votre vie et à augmenter vos résultats de fitness !

Que dois-je arrêter de manger pour perdre du poids ?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est préférable de rester loin des glucides raffinés/simples et des aliments et boissons sucrés. Quelques bons exemples sont les boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergisantes et sportives, les frites, le pain blanc et les pâtes, les jus de fruits, les bonbons et les sucreries, les pâtisseries et les biscuits. Les aliments frits contiennent également beaucoup de calories supplémentaires. Vous devriez également réduire considérablement votre consommation d’alcool. Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories cachées que la plupart d’entre nous ont tendance à oublier.

Quelle est la meilleure façon de brûler les graisses ?

Si vous vous êtes demandé  » quel est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement « , alors votre réponse réside dans le régime alimentaire et l’exercice. Bien que manger correctement aide certainement à atteindre vos objectifs de perte de poids, cela n’aide pas nécessairement à brûler les graisses. L’exercice est tout à fait essentiel dans la combustion des graisses et la perte de poids.

Voici comment :

1. Il augmente le métabolisme

Un taux métabolique rapide aide à brûler les calories plus rapidement, les transformant en énergie. Un métabolisme plus lent ne transforme pas les calories en énergie, et ces calories supplémentaires sont transformées en graisses, ce qui vous fait prendre du poids. Lorsque vous faites de l’exercice, votre taux métabolique augmente et peut rester élevé même des heures après votre entraînement, surtout lorsque vous ajoutez des poids à vos exercices (13).

Lire la suite : Metabolism Boost Smoothies pour stimuler instantanément votre métabolisme en mode bête

2. Augmentation de la masse musculaire

Lorsque vous vous entraînez, vous perdez de la graisse et construisez des muscles. Avoir plus de muscles dans votre corps est une excellente chose car cela augmente votre taux métabolique. Une autre chose fantastique à propos des muscles est qu’ils utilisent plus de calories que la graisse. 10 livres de muscles brûlent 50 calories par jour au repos, et la même quantité de graisse utilise 20 calories par jour (1).

Meilleure façon de couper du poids rapidement : Exercices efficaces pour perdre du poids

Non seulement vous brûlez des calories pendant la séance d’entraînement, mais vous construisez également des muscles, ce qui stimule votre métabolisme. Un métabolisme plus rapide est une excellente chose car il aide à brûler les calories plus rapidement au lieu de les garder dans le corps et de les stocker sous forme de graisse.

Voici quelques exercices simples que vous pourriez faire pour vous aider à perdre du poids :

  • Corde à sauter

La corde à sauter est une façon amusante de s’échauffer avant d’entreprendre d’autres exercices plus intenses. Cependant, avec une intensité accrue, ce simple exercice peut être utilisé comme une séance d’entraînement complète pour vous aider à perdre du poids. Selon Harvard, en fonction de votre poids, vous pouvez brûler de 300 à 444 calories en sautant à la corde pendant environ 30 minutes (5).

  • Courir dans les escaliers

Si vous vivez dans une tour, ce pourrait être une bonne idée de sauter l’ascenseur. Utilisez les escaliers comme une forme d’entraînement simple à la maison. Une personne de 160 livres brûle environ 19 calories par minute en montant les escaliers. Cela se traduit par environ 570 calories en 30 minutes et plus de 1 140 calories en une heure (16).

  • Kickboxing

C’est un entraînement composé qui fait travailler plusieurs muscles en peu de temps. Il améliore également votre équilibre, renforce votre noyau et constitue un excellent moyen d’évacuer toute frustration refoulée. Les femmes peuvent brûler 350 à 450 calories dans un cours de kickboxing d’une heure (6).

  • Cyclisme

Prendre son vélo pour une promenade est non seulement l’une des meilleures façons de perdre du poids rapidement, mais c’est aussi un entraînement cardio amusant qui vous permet de sortir de la maison et d’explorer la nature. Si vous ne possédez pas de vélo, un vélo stationnaire à la salle de sport est également une bonne option.

Comme tous les exercices, la quantité de calories que vous brûlez est déterminée par votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous perdrez de calories. Notez également que plus vous roulez vite, plus vous brûlez de calories. Par exemple, un individu de 155 livres roulant à une vitesse de 12 à 13,9 miles par heure brûle 596 calories en une heure. Si le même individu a augmenté sa vitesse à 14 à 15,9 miles par heure, il brûlera 744 calories (14).

  • Course à pied

La course à pied est une meilleure façon éprouvée de perdre du poids. Il est parmi l’une des options les plus courantes que beaucoup choisissent pour brûler les graisses. Courir pendant 30 minutes à 5 mph brûle 240 calories chez un individu de 125 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres. Plus votre vitesse est élevée, plus vous brûlez de calories. Si vous choisissez de faire de la course de cross country, vous brûlerez entre 270 et 400 calories en seulement 30 minutes (5).

  • Entraînements avec kettlebell

Un exemple populaire est celui des balançoires avec kettlebell, mais vous pourriez également utiliser cet équipement pour faire des squats et des fentes. Ces entraînements peuvent brûler jusqu’à 20 calories par minute, ce qui équivaut à environ 600 calories dans un circuit de 30 minutes (12).

  • Squats

Bien qu’ils soient excellents pour vous aider à construire vos fesses, ils sont également fantastiques pour la perte de poids et peuvent vous aider à perdre de la graisse dans votre abdomen. Ils font travailler le bas du corps et le tronc, vous aidant à augmenter votre masse musculaire et votre force. Plus vous construisez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos, et donc plus vous perdez de graisse. Faire des squats pendant une heure peut vous faire brûler entre 180 et 370 calories, en fonction de votre poids (4). Si vous ajoutez des poids tels que des kettlebells, des haltères ou des haltères, plus vous brûlerez de calories.

  • Natation

Si vous avez des problèmes avec vos articulations (genoux) ou si vous aimez simplement cela, vous pourriez utiliser la natation pour perdre de la graisse. Nager des longueurs ou vigoureusement ou en utilisant des styles tels que la brasse, le papillon ou le crawl permet de brûler entre 300 et 488 calories en 30 minutes. La natation générale élimine 180 à 266 cals, tandis que le dos crawlé brûlera 240 à 355 cals dans le même laps de temps (5).

Si vous cherchez à ajouter d’autres séances d’entraînement à votre routine, voici quelques exercices faciles que vous pouvez intégrer à votre routine :

  • Lunges
  • Montagnes
  • Burpees
  • Longs sauts
  • Squat sauts
  • Jump Kicks

Vous pouvez les faire à la maison ou à la salle de sport et ne nécessitent aucun équipement. Cependant, pour un entraînement plus intense et pour développer les muscles plus rapidement, optez toujours pour l’ajout de quelques poids tels que des haltères, des boîtes de soupe, des bouteilles d’eau ou des kettlebells.

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Comment perdre du poids naturellement ?

La meilleure façon de perdre du poids rapidement et naturellement est de surveiller ce que vous mangez, comment vous mangez, et de faire des exercices. Les exercices stimuleront votre perte de poids, mais ils ne peuvent être efficaces sans un régime alimentaire approprié. Faites des choix alimentaires plus sains, surveillez vos portions et gardez une trace de vos calories.

Pour une perte de poids efficace et durable, commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories par jour (8) et essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?

Il n’y a pas de chronologie unique du temps qu’il peut vous falloir pour perdre du poids. Comme vu précédemment, le même type d’entraînement effectué à la même intensité ne brûle pas le même nombre de calories chez deux personnes différentes. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories lors d’un exercice donné. Cela signifie que les personnes plus lourdes peuvent perdre plus de poids plus rapidement que les personnes plus petites qu’elles.

La bonne nouvelle, cependant, est que votre poids commence à diminuer dès que vous réduisez les calories, même sans faire d’exercice. Réduire votre apport énergétique de 500 à 1000 calories par jour pourrait vous aider à perdre un à deux kilos par semaine. L’ajout de quelques séances d’entraînement modérées peut contribuer à augmenter votre perte de poids. Au lieu d’attendre avec impatience de voir un chiffre sur la balance, il est conseillé de prêter attention aux petits changements qui vous arrivent semaine après semaine.

Voici une chronologie estimée de ce à quoi votre voyage pourrait ressembler et de ce que vous ressentirez au cours du premier mois (10):

  • 1ère semaine – Changement significatif sur la balance (jusqu’à 5 livres perdues), mais votre corps peut ne pas sembler différent.
  • 2e semaine – Vous pouvez commencer à voir de petits changements dans votre corps, et vos niveaux d’énergie augmentent. Vous cessez de vous sentir léthargique.
  • 3e semaine – Vos niveaux d’énergie sont toujours élevés, vos séances d’entraînement sont beaucoup plus faciles et vous commencez à voir des changements réels dans votre physique.
  • 4ème semaine – Vous avez perdu suffisamment de poids pour faire reprendre certains vêtements ou même descendre d’une taille de robe.

Un mois est suffisant pour voir des changements significatifs dans votre corps. Essayez toujours de ne pas vous fier uniquement à la balance pour évaluer vos progrès, car cela pourrait vous décourager. Faites plutôt attention à la façon dont votre corps se sent et à la façon dont vos vêtements vous vont.

Quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids ?

La façon de perdre naturellement du poids rapidement – et surtout en toute sécurité – est de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l’exercice. Tout régime qui promet d’aider à perdre du poids en deux semaines, de perdre 5 livres en 5 jours, ou 10 livres en 10 jours est un régime à la mode. Ces régimes sont très pauvres en calories, ce qui peut entraîner des effets indésirables tels que la fatigue, la constipation, les nausées, la diarrhée et les calculs biliaires (17). Ils peuvent également provoquer des anomalies dangereuses de la glycémie ou des électrolytes.

Comme ces régimes ne sont pas viables à long terme, vous êtes condamné à reprendre tout le poids après avoir arrêté le régime. N’oubliez pas que la perte de poids est un mode de vie et non une destination ou un chiffre sur une balance. Une alimentation saine et des exercices physiques peuvent être plus lents, mais ils sont durables et en valent la peine à la fin.

Meilleure façon de perdre du poids rapidement : La ligne de fond

La meilleure façon de couper du poids rapidement est toujours de le faire en toute sécurité et lentement. Tout régime ou exercice qui promet de changer votre corps en quelques jours ou semaines est probablement une mode et n’est pas sûr pour vous. La façon la plus sûre et la meilleure de perdre du poids est de faire de l’exercice, de faire attention à vos portions et à vos calories, et de faire des choix alimentaires sains.

Veuillez toujours vous rappeler de consulter un médecin et un diététicien agréé avant de tenter tout exercice ou de faire des changements dans votre régime alimentaire.

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DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :

  1. 8 façons de brûler des calories et de combattre les graisses (2007, webmd.com)
  2. Un guide du jeûne intermittent 16:8 (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Une liste de légumes féculents et des conseils pour les apprécier (2020, verywellhealth.com)
  4. Calories brûlées pendant les squats (2020, livestrong.com)
  5. Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents (2018, health.harvard.edu)
  6. Calories brûlées dans un cours de kickboxing (2018, livestrong.com)
  7. Manger des œufs peut-il vous aider à perdre du poids ? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Compter les calories : Revenez aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.org)
  9. Les aliments à garder en tête si vous essayez de perdre du poids (2019, verywellfit.com)
  10. Combien de temps faut-il pour constater une perte de poids ? (2020, verywellfit.com)
  11. Le jeûne intermittent : Mise à jour surprenante (2020, health.harvard.edu)
  12. Les entraînements avec kettlebell brûlent rapidement les calories (2010, webmd.com)
  13. Métabolisme : Mythes populaires et 9 façons faciles de le relancer ! (2019, bodybuilding.com)
  14. Une heure de vélo brûle combien de calories ? (2019, livestrong.com)
  15. Sept façons de faire du jeûne intermittent (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Prenez les escaliers pour rester en forme et en bonne santé (2019, verywellfit.com)
  17. Régimes très basses calories : Ce que vous devez savoir (2018, webmd.com)
  18. Les céréales complètes : Des options consistantes pour une alimentation saine (2020, mayoclinic.org)