DEMANDE DE LA CLINIQUE MAYO : Je me suis déchiré le muscle du mollet en courant il y a quelques mois et j’ai suivi une thérapie physique pour le traitement. Il semblait bien guérir, mais le week-end dernier, j’ai essayé de courir pour la première fois depuis la blessure. Après quelques kilomètres, j’ai senti une tension dans mon mollet. Y a-t-il autre chose que je puisse faire ou dois-je renoncer à courir ? Je suis un homme de 51 ans.
REPONSE : Votre situation est courante, surtout pour les coureurs de votre âge. Vous n’aurez probablement pas à abandonner la course à pied. Mais vous devrez peut-être lever un peu le pied et donner à votre corps plus de temps pour guérir. Une thérapie physique supplémentaire peut vous aider dans ce processus.
Les blessures musculaires du mollet sont parmi les plus fréquentes chez les coureurs de plus de 40 ans, en particulier chez les hommes. Ce type de blessure des tissus mous peut guérir, mais cela va prendre du temps. Pour les coureurs plus jeunes, se remettre d’une blessure au muscle du mollet prend généralement six à huit semaines. À 51 ans, cependant, vous avez perdu une partie de la souplesse et de l’élasticité de vos tissus mous. Cela signifie que la récupération va prendre plus de temps – peut-être 12 semaines ou plus.
Prendre son temps est la clé d’une récupération réussie. Une recommandation générale pour revenir de ce type de blessure est de commencer par seulement 15 minutes de course tous les deux jours, et de rester à ce niveau pendant une semaine. Si vous pouvez le faire sans douleur, la deuxième semaine, passez à 20 minutes de course tous les deux jours. Une fois que vous pouvez atteindre confortablement ce niveau, ajoutez cinq minutes supplémentaires à vos courses chaque semaine. À ce moment-là, vous pouvez également ajouter un jour de plus à votre programme hebdomadaire de course. Si, à un moment donné, vous ressentez une gêne, ramenez votre course au niveau précédent que vous étiez capable d’atteindre sans douleur. Reconnaissez que même lorsque vous serez complètement guéri, vous ne serez peut-être pas en mesure de courir aussi loin ou aussi vite qu’avant.
Alors que vous travaillez sur le retour à la course, vous pouvez également vouloir incorporer un entraînement croisé dans votre routine d’exercice pour vous aider à rester en forme sans augmenter votre risque d’une autre blessure. Un appareil elliptique ou un vélo stationnaire, la natation ou le vélo en plein air peuvent constituer des entraînements de qualité.
À ce stade, il serait judicieux de consulter votre kinésithérapeute pour une évaluation et une thérapie supplémentaires. Il peut vous conseiller sur les exercices qui peuvent être utiles pour renforcer votre muscle du mollet, comme les exercices excentriques qui se concentrent sur les contractions d’allongement dans le muscle. Un exemple de ce type d’exercice consiste à se tenir debout sur une marche, les talons pendant sur le bord, puis à abaisser lentement votre talon vers le bas, de sorte que vous contrôlez la descente de votre jambe avec les muscles du mollet.
Vous pouvez également envisager de subir une évaluation du coureur. Un kinésithérapeute ou un médecin du sport peut effectuer cette évaluation pendant que vous courez sur un tapis de course. Pendant que vous courez, votre prestataire observera votre démarche à la recherche de signes de problèmes biomécaniques qui pourraient augmenter votre risque de blessure. La correction de ces problèmes pourrait réduire vos chances de blessures futures.
Une autre mesure que vous pouvez prendre pour aider à prévenir les blessures supplémentaires est de vous assurer que vous vous échauffez toujours complètement avant de commencer à courir. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques minutes pour marcher avant de courir. Un échauffement permet une plus grande circulation sanguine dans vos muscles, ce qui les rend plus élastiques et moins susceptibles de se tendre.
Si la course à pied est une priorité pour vous, utiliser une approche lente et mesurée avec les conseils d’un kinésithérapeute est la meilleure méthode pour récupérer de ce type de blessure. Cela prendra un certain temps, mais avec de la discipline et de la patience, vous serez probablement en mesure d’apprécier à nouveau la course à pied. – Dr Matthew Butters, Médecine physique et réadaptation, Clinique Mayo, Scottsdale, Arizona
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