Un plan de nutrition et de supplémentation qui peut aider à empêcher le prédiabète de progresser

Le prédiabète est un signal d’alarme – un qui ne doit pas nécessairement être un prélude au diabète de type 2 à part entière. La plupart des gens peuvent prendre des mesures pour inverser le prédiabète – attendez trop longtemps et le diabète de type 2 devra être traité médicalement. On estime que 70 à 100 millions d’Américains sont atteints de prédiabète, la plupart non diagnostiqués. Être en surpoids ou obèse, avoir des difficultés à perdre du poids, se sentir fatigué la plupart du temps et avoir des problèmes de concentration sont des symptômes courants du prédiabète.

Se faire dépister

Avoir soit une glycémie à jeun entre 100 et 125 mg/dl, soit un taux d’HbA1C entre 5,7 et 6,9 % est un signe de prédiabète. Une glycémie à jeun comprise entre 90 et 99 mg/dl indique un prédiabète imminent. Il est également important de faire tester votre insuline à jeun – une mesure de 11 mcIU/ml ou plus indique que votre organisme travaille très dur pour contrôler la glycémie. Une insuline à jeun élevée est un indicateur précoce précis du risque de diabète dans les 10 à 15 années à venir.

La cause

Dans la grande majorité des cas, le prédiabète est la conséquence d’une alimentation riche en glucides raffinés, notamment en aliments sucrés, pendant de nombreuses années. Ces aliments comprennent les bonbons, les desserts, le pain blanc, le riz blanc, la pizza, les pâtes, les muffins, les bagels, le gruau et les tortillas. Les pommes de terre et les galettes de riz ont un effet similaire sur la glycémie.

Traitements conventionnels

Une variété de médicaments est couramment prescrite aux personnes atteintes de prédiabète. Comme la plupart des médicaments, ils ont des effets secondaires.

Conseils alimentaires

L’amélioration des habitudes alimentaires est essentielle. Privilégiez les protéines de qualité (poisson, poulet, bœuf nourri à l’herbe), qui stabilisent et abaissent la glycémie. Mangez également beaucoup de légumes riches en fibres. Les fibres, en particulier les fibres solubles, ralentissent la dégradation des glucides et permettent également d’abaisser et de stabiliser la glycémie. Les légumes riches en fibres sont les laitues foncées, les tomates, les concombres, les avocats, les épinards, les brocolis, les choux-fleurs, les asperges, les champignons, les radis, les poivrons, les pois mange-tout (à gousse comestible), les feuilles de moutarde, les endives et les feuilles de chou vert. Veillez à éviter les vinaigrettes contenant des sucres ajoutés. Certains aliments, comme le vinaigre et la cannelle, peuvent aider à réduire la glycémie.

Suppléments

Il a été démontré que plusieurs suppléments aident à réguler la glycémie. Si vous prenez plus de deux de ces suppléments, réduisez la dose suggérée.

  • Vitamine D. Cette vitamine, qui est en réalité une « pré-hormone », peut aider à maintenir un taux normal de sucre dans le sang et à prévenir le prédiabète et le diabète de type 2. L’association de la vitamine D et du calcium en renforce les bienfaits ; les deux nutriments participent à la régulation de la glycémie et de l’insuline. Prendre : 1 000 à 4 000 UI de vitamine D, plus 500 mg de citrate de calcium par jour.
  • Silymarine. La silymarine, l’extrait de l’herbe du chardon marie, peut améliorer considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2. Trois études humaines ont démontré les avantages de la silymarine, qui comprennent une diminution de 15 à 20 % de la glycémie, ainsi que des diminutions de l’insuline, de la glycémie post-prandiale et du HbA1C. Prendre : 200 mg trois fois par jour.
  • Chrome. Le corps a besoin de ce minéral alimentaire pour aider l’insuline à travailler efficacement, mais la dose semble clé. Une étude a révélé que les faibles doses n’étaient pas utiles, mais que la prise de 500 mcg deux fois par jour aidait les personnes atteintes de diabète de type 2. Les bénéfices ont été constatés après seulement quatre mois. Prenez : Pour le prédiabète, commencez par 400 mcg par jour, et passez à 1 000 mcg par jour si nécessaire.
  • Biotine. Cette vitamine B active les gènes impliqués dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Elle renforce également l’effet régulateur de la glycémie du chrome et de l’acide lipoïque. La biotine est nécessaire à l’activité de la glucokinase, une enzyme qui contrôle le taux de glucose dans l’organisme. Elle est
    sûre même en grande quantité. Prendre : 1 000 à 10 000 mcg par jour.
  • Curcumine. Un extrait de la racine de curcuma, la curcumine peut aider les gens à gérer la glycémie. Des médecins ont donné soit 1 500 mg de curcumine, soit des placebos par jour pendant neuf mois à 240 personnes atteintes de prédiabète. À la fin de l’étude, 19 des 116 personnes ayant pris des placebos avaient développé un diabète de type 2, alors qu’aucune personne ayant pris de la curcumine n’a développé de diabète. Prendre : 750-1 500 mg de curcumine.
  • Acide alpha-lipoïque. Cet antioxydant a été utilisé en Europe comme traitement médical de la maladie nerveuse diabétique. Des études ont montré qu’il améliore la fonction insulinique et que, chez certaines personnes, il pourrait faire baisser la glycémie. À des doses plus élevées, il est également utile en cas d’engourdissement et de douleurs nerveuses. Prendre : 200-400 mg par jour.
  • Pycnogénol. Extrait de l’écorce de pin maritime français, ce complexe antioxydant inhibe l’activité de l’alpha-glucosidase, une enzyme de digestion des glucides. Le mécanisme est similaire à celui de l’acarbose, un médicament contre le diabète, mais une étude a montré que le Pycnogenol était 190 fois plus puissant que l’acarbose pour inhiber l’alpha-glucosidase. Prendre : 100 à 200 mg de Pycnogenol par jour.

Combiner la vitamine D avec du calcium permet de renforcer les bénéfices.

Diabète de type 2

Le diabète de type 2 se développe lorsque le prédiabète n’est pas traité. La plupart des patients qui reçoivent un diagnostic de diabète doivent prendre des médicaments pour contrôler leur glycémie. Mais tout n’est pas perdu. Si vous vous attachez à manger des aliments sains et à prendre certains suppléments, vous pouvez probablement réduire le risque de complications diabétiques, qui comprennent les maladies rénales, la cécité et les maladies nerveuses. Avoir un diabète de type 2 signifie que vous devez être vigilant sur vos habitudes alimentaires – tout le temps. La vitamine D et la silymarine pourraient être les meilleurs suppléments pour aider à gérer le glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

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