Le cardio peut être efficace qu’il soit pratiqué à jeun ou non. Cependant, la recherche montre que si votre objectif est la perte de graisse, alors le meilleur moment pour faire du cardio est à jeun (avant le petit-déjeuner ou au moins 4 heures après un repas. ). Personnellement, je fais du cardio 5 à 6 fois par semaine tous les matins avant le petit déjeuner et j’ai vu des changements spectaculaires dans mon physique, donc je sais que cette recherche est vraie.

Il n’est pas non plus nécessaire de faire des heures et des heures de cardio intense et douloureux pour le cœur pour perdre de la graisse comme la plupart des gens peuvent l’imaginer dans leur esprit ; une simple marche d’une heure sur le tapis roulant à une vitesse de 3.5 mph cinq jours par semaine, tout en suivant un régime alimentaire sain, peut totalement aider à transformer votre corps au fil du temps – la clé est de rester cohérent avec votre régime et votre cardio et les résultats viendront.

Que vous fassiez du cardio à jeun ou nourri, les calories brûlées seront essentiellement les mêmes. La différence entre les deux est l’endroit où votre corps va puiser son énergie. Si vous faites du cardio à jeun, le corps va décomposer les graisses stockées afin d’alimenter l’exercice. Dans cette situation, votre niveau d’insuline est faible et n’interférera pas avec la lipolyse(processus de combustion des graisses), vous permettant ainsi d’accéder et de brûler plus de graisses corporelles stockées comme carburant.

Lorsque vous mangez puis vous entraînez dans la fenêtre de quatre heures (avant d’être considéré comme à jeun), le corps aura déjà converti les aliments en glucose (sucre), ce qui augmente votre niveau d’insuline, qui supprime alors à son tour la lipolyse. La raison en est que la lipolyse prend en fait plus de temps à s’initier que la glucose (processus de transformation des aliments en sucre pour le carburant), de sorte que le corps utilisera le glucose parce que c’est le moyen le plus rapide d’obtenir de l’énergie pour satisfaire les demandes de charge de travail puisqu’il est facilement disponible.

La recherche a également montré que le cardio à jeun augmente l’efficacité de la lipolyse de 20% de plus par rapport à faire du cardio dans un état nourri. Bien que dans les deux cas, le taux métabolique d’une personne sera relancé pour les prochaines 24 heures, plus de graisse stockée sera brûlée en faisant du cardio à jeun.

Même s’il n’y a vraiment qu’une petite différence, disons 120 calories (13 grammes) de graisse brûlée par jour en faisant du cardio à jeun, ces pertes finiront par s’additionner pour atteindre presque une livre de graisse pure brûlée en un mois. Si vous vous en tenez à cette méthode simple mais efficace, des kilos de graisse fondront dans les mois suivants, simplement parce que vous avez choisi de faire votre cardio au meilleur moment possible.

Le corps humain préfère la facilité car il veut conserver son énergie et maintenir l’homéostasie (régulation et équilibre de ses fonctions). Il déteste quand les choses changent. C’est pourquoi, lorsqu’il s’agit de changer son corps, comme de développer ses muscles ou de perdre de la graisse, il faut FORCER le corps à changer ; c’est pourquoi obtenir des résultats demande du temps, de la patience et de la persévérance, et pourquoi la plupart des gens ne parviennent pas à garder le cap et à obtenir le corps qu’ils souhaitent.

Imaginez-vous changer en mettant en œuvre cette connaissance simple mais puissante dans votre routine cardio et en vous y tenant pendant des mois. Essayez-le et voyez par vous-même. Vous n’avez rien à perdre sauf votre graisse corporelle indésirable.

Angelo John Gage | Elite.