Les meilleurs types d’exercices pour la grossesse

Bénéfices de l’exercice pendant la grossesse

L’exercice pendant la grossesse fait des merveilles. Il stimule l’humeur, améliore le sommeil et réduit les courbatures. Il vous prépare également à l’accouchement en renforçant vos muscles et en développant votre endurance, et facilite grandement la remise en forme après la naissance de votre bébé.

Les recherches suggèrent que l’exercice prénatal peut également réduire le risque de développer un diabète gestationnel et une prééclampsie. Si vous avez été diagnostiquée avec un diabète gestationnel, l’exercice peut vous aider à gérer la condition et à prévenir les complications.

L’exercice est si bénéfique que l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes en bonne santé ayant une grossesse sans complication de viser à faire au moins 20 à 30 minutes d’exercice par jour avec une intensité modérée la plupart ou tous les jours de la semaine. L’entraînement idéal fait pomper votre cœur, vous maintient souple, gère la prise de poids et prépare vos muscles à faire face aux exigences physiques de la grossesse et de la période post-partum sans causer de stress physique excessif pour vous ou le bébé.

Et avant de chausser vos baskets, apprenez les règles d’un exercice de grossesse sans danger. De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des cours de conditionnement physique conçus spécifiquement pour les femmes enceintes et ont des instructeurs qui peuvent offrir des conseils d’experts sur la façon de faire de l’exercice en toute sécurité.

Les activités suivantes sont généralement sans danger pour les futures mamans, bien que certaines d’entre elles puissent ne pas fonctionner pour vous à l’approche de votre date d’échéance.

Cardio pour les futures mamans

Marche : L’un des meilleurs exercices cardiovasculaires pour les femmes enceintes, la marche vous maintient en forme sans heurter vos genoux et vos chevilles. Elle est également facile à faire presque n’importe où, ne nécessite aucun équipement en dehors d’une bonne paire de chaussures de soutien et peut être pratiquée en toute sécurité tout au long des neuf mois de la grossesse.

Natation : Les fournisseurs de soins de santé et les experts en conditionnement physique encouragent la natation comme le meilleur exercice et le plus sûr pour les femmes enceintes. La natation est idéale car elle fait travailler vos grands groupes musculaires (bras et jambes), procure des avantages cardiovasculaires, réduit les gonflements et vous permet de vous sentir en apesanteur malgré tous les kilos supplémentaires que vous portez. Il peut être particulièrement utile pour les femmes souffrant de douleurs lombaires.

Aérobic : Les exercices d’aérobic renforcent votre cœur et tonifient votre corps. Et si vous suivez un cours pour femmes enceintes, vous apprécierez la camaraderie des autres futures mamans et serez rassurée que chaque mouvement est sans danger pour vous et votre bébé.

Danse : Faites pomper votre cœur en dansant sur vos airs préférés dans le confort de votre salon ou lors d’un cours de danse collectif. Évitez les routines qui demandent des sauts ou des tournoiements.

Course : Faire un jogging est un excellent moyen d’exercer votre cœur et de développer votre endurance pendant la grossesse. L’intensité de votre course dépend surtout du fait que vous soyez une coureuse chevronnée ou une débutante. Si vous êtes débutante, il est préférable de commencer à un rythme lent sur des parcours plus courts avant de monter progressivement jusqu’à des courses de 30 minutes.

Flexibilité et entraînement musculaire pour les futures mamans

Yoga : le yoga peut maintenir le tonus musculaire et vous garder souple avec peu, voire aucun, impact sur vos articulations. Mais pour faire travailler votre cœur, vous devrez peut-être ajouter une marche ou une natation plusieurs fois par semaine.

Étirements : Les étirements sont un excellent moyen de garder votre corps souple et détendu ainsi que de prévenir les tensions musculaires. Ajoutez les étirements à vos exercices cardiovasculaires pour obtenir une séance d’entraînement complète.

La musculation : Tant que vous prenez les précautions nécessaires et utilisez une bonne technique (c’est-à-dire des mouvements lents et contrôlés), la musculation est un excellent moyen de tonifier et de renforcer vos muscles. Développer votre force pendant la grossesse vous aidera à vous préparer à tous les soulèvements de bébé que vous ferez bientôt !

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