Le café et le soda caféinés sont largement utilisés pour leur capacité à favoriser la vigilance et le niveau d’énergie. Malheureusement, l’effet de drogue stimulante de la caféine est de courte durée, et lorsqu’il s’estompe en quatre heures, la plupart des gens ressentent un rebond de fatigue ou de somnolence, ce qui n’encourage que plus de caféine pour refaire le plein d’énergie.

Et ainsi va le cycle : des quantités de plus en plus grandes de café caféiné à des intervalles de trois à quatre heures tout au long de la journée. Le problème est que l’effet stimulant de la caféine augmente également votre rythme cardiaque et respiratoire, ce qui vous rend anxieux et nerveux jusqu’à l’heure du coucher.

Une forte consommation quotidienne de caféine et les boissons caféinées proches de l’heure du coucher sont très perturbantes pour s’endormir et rester endormi chez la plupart des gens. La caféine de l’après-midi et de la nuit aggravera également les symptômes de jambes sans repos que vous pouvez avoir. Les jambes sans repos sont des sensations inconfortables de reptation ou de rampement dans les muscles des mollets lorsque vous êtes assis ou allongé et qui vous obligent à bouger sans cesse vos jambes. Ce sont les personnes qui bougent constamment leurs jambes et changent de position pendant les réunions, les films ou les pièces de théâtre. Les symptômes des jambes sans repos ont tendance à augmenter au cours de la journée et sont particulièrement graves le soir et au moment du coucher. Si vous avez des jambes agitées, envisagez d’éliminer complètement les boissons caféinées ou au moins après le déjeuner.

Comment réduire la caféine : Passez à des boissons mi-caféinées et mi-décaféinées. Limitez votre consommation de caféine aux matinées jusqu’à l’heure du déjeuner, et ne consommez que des boissons décaféinées plus tard dans la journée. Visez un objectif quotidien de 10 à 12 onces de café ou de thé caféiné au bout de deux semaines.