Nous cherchons tous des moyens de rester plus jeunes, plus longtemps – en particulier lorsque les années passent et que nous commençons à sentir l’usure de notre corps.

Pour l’émission Ask the Doctor de l’ABC, j’ai rejoint des experts de l’Université de Melbourne pour explorer des conseils pratiques et des astuces pour faire reculer notre horloge biologique.

Le message à retenir ? Quel que soit votre âge, votre sexe ou votre géographie, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour bien vieillir et rester en bonne santé jusqu’au crépuscule de votre vie.

Que faire dans la vingtaine

Vous vous souvenez de la célèbre campagne « Slip, Slop and Slap » ? Ils ont depuis ajouté quelques S supplémentaires, mais la voici à nouveau pour vous la rappeler :

  • Enfilez une chemise ou un autre vêtement de protection solaire qui couvre la plus grande partie possible de votre corps
  • Glissez un écran solaire résistant à l’eau à large spectre de FPS 30 ou plus (faites-le 20 minutes avant de vous exposer au soleil, et réappliquez-en toutes les deux heures ou plus souvent si vous êtes très en sueur ou si vous avez nagé)
  • Glissez un chapeau à large bord qui vous fait de l’ombre sur le visage, cou et les oreilles
  • Cherchez l’ombre
  • Glissez des lunettes de soleil

Plus que de réduire votre risque de cancer de la peau, protéger notre peau des durs rayons UV de l’Australie avec une chemise, un chapeau et une crème solaire est un moyen important de réduire le vieillissement prématuré.

L’utilisation d’une crème hydratante quotidienne pour le visage avec un « facteur de protection solaire » (également connu par beaucoup d’entre nous comme SPF) est un moyen simple mais important que nous pouvons réduire les signes de vieillissement précoce, protéger notre peau des lignes et des rides – et combiner avec les agrafes SunSmart pour éviter les méchants risques de cancer.

Que faire dans votre trentaine

Votre trentaine est souvent une période de grand changement. Les carrières se lancent et se développent, vous travaillez souvent de plus longues heures, et vous pourriez assumer de plus grandes responsabilités financières. C’est aussi le moment où vous pouvez avoir une famille, accueillir de jeunes additions dans vos foyers auparavant plus tranquilles.

Des preuves suggèrent que dormir moins de sept heures chaque nuit peut avoir des effets négatifs sur votre bien-être à long terme. Le sommeil est le moment où votre cerveau se recharge et se rafraîchit, y compris le nettoyage des tissus eux-mêmes des toxines qui s’accumulent au cours d’une longue journée éveillée.

Pour être le plus performant possible pendant la journée et dans les décennies à venir, visez 7 heures et plus chaque nuit et rattrapez les heures manquées si possible.

Que faire dans la quarantaine

C’est le moment où votre famille s’agrandit et où votre corps vieillit.

C’est le moment de donner le meilleur exemple aux jeunes enfants, aux membres de la famille et aux amis – mais aussi le moment d’investir en vous-même.

Ne pas fumer est probablement la meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter le vieillissement prématuré et toute une série de résultats dangereux pour la santé. C’est aussi la meilleure chose à faire pour ceux qui vous entourent, qui pourraient être confrontés aux mêmes graves problèmes en raison de l’exposition à la fumée secondaire.

Aussi, faites attention à l’alcool.

En matière d’alcool, moins c’est mieux. Pour les hommes et les femmes en bonne santé, il est préférable de ne pas boire plus de deux boissons standard (pensez à un généreux verre de vin ou à une bière forte) au cours d’une journée, et de viser à avoir la plupart des jours sans alcool.

Que faire dans la cinquantaine et la soixantaine

L’âge du rock and roll après des décennies de dur labeur, ce sont les années où il faut vraiment profiter de la vie !

Vos heures de travail pourraient commencer à diminuer et une plus grande liberté financière pourrait vous voir investir davantage dans les restaurants ou les voyages.

C’est aussi le moment de vraiment investir dans votre santé.

La plupart des Australiens ont tendance à prendre du poids au cours des décennies intermédiaires de la vie.

Pour commencer, concentrez-vous sur l’alimentation.

S’assurer que nous mangeons un régime diversifié basé sur des aliments entiers – fruits et légumes, graines et céréales, noix, huiles saines (comme l’huile d’olive) et occasionnellement de la viande ou du poisson maigre – sera la meilleure recette pour un cœur, une peau, un cerveau et des os sains. Les fibres protègent nos intestins, et les micronutriments provenant d’une gamme de produits de saison nous assureront que toutes les bases biologiques sont couvertes.

Alors, combiner une bonne alimentation avec un exercice régulier voit une approche gagnante.

Nous devrions viser à obtenir 30 à 60 minutes la plupart des jours, avec un mélange de cardio et d’entraînement musculaire. Cela semble beaucoup, mais simplement avec une promenade au travail, un peu de temps dans le jardin, du tennis avec des amis ou un jogging en soirée, nous pouvons garder nos muscles, notre cœur et nos os forts – ce qui est crucial pour rester agile dans nos dernières années.

Que faire à 70 ans et au-delà

Bien vieillir ne concerne pas seulement ce que nous mangeons et comment nous bougeons. Il s’agit aussi de maintenir un réseau social et de soutien.(Unsplash : Nick Karvounis)

Je ne sais pas pour vous, mais moi, je prévois de vivre comme ma mamie de 95 ans quand j’approcherai du grand cap du siècle. Avec une vie sociale plus remplie que la mienne et un rythme de marche qui peut fatiguer la plupart des quadragénaires, l’un des secrets de son agilité mentale et physique est son approche « go get it » de la vie et du vieillissement.

Rester actif et maintenir une communauté proche d’amis et de famille est la dernière pièce du puzzle du vieillissement sain.

Un réseau social solide a de nombreux avantages pour notre santé mentale et physique : il garde notre esprit plus vif plus longtemps, nous assure un soutien social quand nous en avons besoin et nous donne ce coup de pouce amical pour rester dehors.

Retourner en arrière

Vieillir est peut-être une partie inévitable de la vie, mais rester en bonne santé plus longtemps est tout à fait à notre portée. En prenant quelques mesures simples à chaque étape de la vie, nous aurons tous les meilleures chances de vieillir avec grâce.

Le Dr Sandro Demaio est un médecin et un chercheur passionné par la prévention des maladies, la nutrition et la santé mondiale. Il aime aussi cuisiner et a récemment publié un livre de cuisine.