Les gars, il est temps que vous commenciez à utiliser cette machine à fessiers à la salle de sport

La plupart des hommes n’utiliseront pas la machine à abduction de hanche parce qu’ils la considèrent à tort comme  » féminine « 

Pourtant, si vous cherchez à développer vos fessiers et vos jambes en général, cela vaut la peine de l’inclure au moins en partie.

Si vous êtes un utilisateur régulier de la salle de gym, combien de fois intégrez-vous cette machine dans votre routine d’entraînement musculaire ?

Que vous soyez un nouveau venu ou un utilisateur expérimenté de la salle de gym, vous pouvez probablement compter sur une main le nombre de fois où vous avez utilisé cette machine. Il est temps de changer.

Il y a un certain nombre d’avantages à utiliser la machine d’abduction de la hanche.

Gains de fessiers

La grande majorité des hommes ont du mal à construire leurs fessiers, mais cette pièce de kit peut vous aider. Il isole principalement le gluteus maximus (mot latin pour fessier) et le muscle tensor fasciae latae. Il s’agit d’un long muscle situé à l’extérieur de votre cuisse.

Développer vos fessiers sera bénéfique pour votre posture et vos performances dans d’autres domaines d’entraînement. Il ne s’agit pas seulement de s’entraîner pour être au mieux de sa forme. Il y a un avantage fonctionnel clair, aussi.

Activation globale des jambes

Les habitudes de vie sont l’une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens luttent pour la croissance des fessiers. Rester assis toute la journée ne vous rend pas service.

Lorsque vous êtes assis pendant une période prolongée, votre corps a tendance à  » déconnecter  » de la façon correcte de s’asseoir – bien droit, comme on vous l’a appris à l’école.

Après un certain temps, nous avons tendance à nous pencher en arrière dans nos chaises, et nos hanches glissent vers l’avant. Cela éteint effectivement les fessiers et les empêche de fonctionner correctement.

Lorsque vous venez courir, sprinter ou entraîner les jambes en salle de sport, il est donc logique d’échauffer les fessiers avec des exercices d’activation. Cela peut aider à construire les fessiers eux-mêmes tout en améliorant votre forme de squat, de deadlift et de presse à jambes.

Hip abduction how-to

Cet exercice ne doit pas prendre la place de vos squats, presses à jambes ou deadlifts. C’est un exercice d’isolation, qui ne travaille qu’à partir d’une articulation et ne recrute que le muscle que vous isolez.

Les levées qui méritent la priorité sont des exercices composés comme le squat. Mais cet exercice de fessiers fait des merveilles en tant qu’échauffement pour améliorer vos levées ultérieures.

• Réglez le poids à un niveau que vous pouvez exécuter pour 15-25 répétitions
• S’asseoir légèrement en avant
• Focalisez-vous sur la compression de vos fessiers
• Ne laissez pas les plaques de poids se toucher pour s’assurer que la tension reste sur les muscles cibles

Protégez votre dos

Certains utilisateurs de cette machine se plaignent qu’elle aggrave le bas du dos. Cela peut résulter d’une position trop reculée, le corps contre le siège. Si vous êtes assis bien droit, le soulèvement sera plus difficile car vos jambes devront faire plus d’efforts – mais cela soulagera aussi le bas de votre dos.

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Crédit image : FitnessKensho