L’entraînement de Kourtney Kardashian' est étonnamment simple – et vous pouvez le faire dans votre propre cour avant

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian est la plus âgée de la famille Kardashian-Jenner, mais cela ne l’empêche pas de rester en forme comme le reste de ses sœurs.
• La maman de trois enfants est dévouée à ses séances d’entraînement quotidiennes et s’assure même de faire de l’exercice en vacances.
• Elle s’appuie sur des mouvements étonnamment simples pour tonifier ses fesses et obtenir une brûlure cardio, comme la corde à sauter et les burpees.
• Elle entraîne chaque muscle majeur du corps avec des séances d’entraînement complètes et s’adonne à des activités amusantes, comme la randonnée et la boxe.

Quel que soit votre sentiment sur le clan Kardashian-Jenner, il est difficile de nier que les sœurs sont dans une forme exceptionnelle. En tête de peloton, Kourtney Kardashian, l’aînée des célèbres sœurs – bien que vous ne le sauriez pas nécessairement en la regardant.

La star de téléréalité de 39 ans est plus ouverte sur ses plans de repas stricts et ses habitudes de régime discutables que sur son régime d’entraînement, mais sa sœur et férue de fitness notoire Khloe Kardashian a déclaré que la mère de trois enfants est une « badass » dans la salle de sport.

Voici tout ce que nous savons sur la routine d’entraînement de Kardashian.

Elle profite du grand air.

Les tapis de course et les elliptiques peuvent devenir ennuyeux, mais il y a beaucoup d’activités de plein air qui stimulent votre rythme cardiaque de la même manière. Kardashian poste souvent des photos d’elle en train de faire de la randonnée, ce qui est un excellent moyen de faire un entraînement cardio tout en faisant le plein de vitamine D.

La marche est déjà un bon entraînement sous-estimé, mais la randonnée ajoutera généralement le défi supplémentaire d’une inclinaison accrue.

Elle s’appuie sur des mouvements simples pour un brûlage cardio rapide.

Selon la chaîne YouTube de Kardashian, les burpees et les mountain climbers sont les deux mouvements cardio « dont vous avez besoin dans votre entraînement ». Ces entraînements simples font appel à l’ensemble du corps tout en augmentant considérablement votre fréquence cardiaque – et ils ne nécessitent aucun équipement ou formation professionnelle pour les faire correctement.

Elle accorde une attention particulière à la tonification de ses fesses.

Kardashian a partagé une, « poignée d’exercices que je ne jure que par pour garder mes fesses toniques » sur son application l’année dernière. Les mouvements simples impliquaient quelques pièces clés de l’équipement, mais sont autrement étonnamment faisables.

• Levées de jambes et kick backs : « En utilisant une bande de résistance autour de vos cuisses avec des genoux légèrement pliés, gardez un pied immobile et donnez un coup de pied à l’autre pied directement sur le côté de votre corps, puis revenez au centre. Ensuite, donnez un coup de pied directement derrière votre pied tout en vous soulevant du sol, puis revenez au centre. »
• Nettoyage de squat avec poids : « Penchez-vous vers l’avant avec le poids et soulevez lentement. Dès que vous passez le genou, accélérez en un squat. Vous devez faire très attention à ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils lorsque vous vous accroupissez, donc je fais ce mouvement vraiment lent et contrôlé. »

Elle préfère les entraînements de tout le corps aux routines de concentration spécifiques.

Comme beaucoup d’entre nous le savent maintenant, la réduction ponctuelle n’existe pas. En fait, une étude de 2013 a révélé que le fait de cibler une partie spécifique du corps ne produit pas de perte de graisse dans cette zone. L’entraînement peut réduire votre graisse corporelle globale, mais vous ne pouvez pas contrôler d’où elle vient.

Dans les routines complètes de Kardashian, qu’elle partage occasionnellement dans des bribes en ligne, elle entraîne chaque muscle majeur du corps et engage de nombreux groupes musculaires dans des mouvements uniques. Ces mouvements composés demandent plus d’énergie et brûlent plus de calories.

Dans la vidéo ci-dessus, Kardashian a révélé que le premier circuit de son « entraînement complet du corps avec une concentration sur les fessiers » comprend des vagues de corde, des tractions et des touches d’orteil côte à côte en utilisant une balle BOSU. Elle exécute chaque mouvement pendant 30 secondes et répète le circuit quatre fois.

L’utilisation d’une bande de résistance est la clé de beaucoup de ses mouvements préférés.

Kardashian s’est extasiée sur cet outil d’entraînement simple dans un post sur son application. Le matériau extensible ajoute de la tension et aide à développer les muscles – de plus, il est portable et facile à utiliser.

En dehors des levées de jambes et des kickbacks susmentionnés, les bandes de résistance peuvent être utilisées pour les presses d’épaules aériennes, les obliques latérales et les presses de fesses.

Elle utilise une corde à sauter pour s’échauffer pour les séances d’entraînement.

Kardashian a appelé la corde à sauter son « pré-entraînement calorique » dans un post sur son application, et pour une bonne raison. La routine cardio de tout le corps peut brûler plus de 1 074 calories par heure.

« Non seulement la corde à sauter est un moyen vraiment facile de faire monter votre rythme cardiaque avant une séance d’entraînement, mais elle engage également tout votre corps, en utilisant tout, de votre noyau à vos bras et à vos jambes », a-t-elle écrit. « De plus, c’est un entraînement que vous pouvez faire pratiquement n’importe où, à l’intérieur ou à l’extérieur, à la maison ou en voyage. »

En effet, l’entraîneur de « Revenge Body » Corey Calliet a précédemment déclaré à INSIDER que sauter à la corde est « honnêtement l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. »

« Si vous ne pouvez pas sauter à la corde et que vous devez le faire comme vous le faisiez lorsque vous jouiez à la marelle, je vous suggère quand même d’essayer. C’est un exercice amusant, et c’est aussi un exercice de conditionnement que je fais avec tous mes boxeurs », a-t-il dit.

Elle apprécie un round ou deux sur le ring de boxe.

Kardashian a été photographiée participant à des routines de boxe en groupe, généralement avec sa meilleure amie Larsa Pippen.

D’autres célébrités, y compris la petite sœur de Kardashian, Kendall Jenner, ne jurent que par la boxe – en particulier lorsqu’elle est combinée à un entraînement musculaire, comme avec Rumble, un cours de style circuit.

Selon Livestrong, « la boxe cardio est une séance d’entraînement intense et évolutive qui revendique des avantages pour tout le corps. C’est l’une des meilleures formes d’exercice parce qu’elle conditionne tout le corps et fournit un entraînement complet pour vos systèmes cardiovasculaire et d’endurance. »

Elle ne saute jamais une séance d’entraînement – même en vacances.

« L’exercice fait partie de ma routine quotidienne. Donc, même si j’aime me détendre en vacances, faire de l’exercice est toujours important pour moi », a-t-elle écrit dans un post sur son application. « De plus, faire de l’exercice en voyage m’aide vraiment à lutter contre le décalage horaire et fait que recommencer à faire de l’exercice quand je suis de retour à la maison n’est pas aussi difficile. »

Les voyages peuvent rendre difficile un exercice régulier, alors Kardashian reste simple avec un cardio détendu, comme la marche rapide avec des fentes ajoutées, et des mouvements que vous pouvez effectuer n’importe où, comme les squats, les pompes et les tremplins pour triceps.

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