La progestérone est une importante hormone sexuelle féminine produite par les glandes surrénales et les ovaires. Elle joue un rôle important dans la vie d’une femme que ce soit pour réguler le cycle menstruel, stimuler la fertilité ou même développer le fœtus. Lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le corps n’est pas en mesure de soutenir le processus de menstruation et de grossesse.Les symptômes d’un faible niveau de progestérone comprennent
un cycle menstruel anormal, une fausse couche, l’infertilité et des taches pendant la grossesse.
Un bon niveau de progestérone prévient le risque de fausse couche, réduit le SPM, la thyroïde, la prise de poids, etc. Les médecins peuvent parfois prescrire des suppléments de progestérone pour améliorer ses niveaux, mais Mère Nature aussi a une abondance d’aliments naturels et de méthodes pour équilibrer les niveaux d’hormones dans le corps.
Regardez ces aliments et vitamines suivants qui améliorent les niveaux de progestérone.
Top Nutriments pour améliorer les niveaux de progestérone
1. Les aliments riches en oméga 3 et oméga 6
Les acides gras oméga 3 et 6 sont très vitaux pendant la phase d’ovulation. La source riche comprend les poissons gras tels que la sardine, le maquereau et le saumon. L’abondance de protéines et de magnésium dans ces poissons est un nutriment vital pour la production de progestérone et le maintien de l’équilibre hormonal.
Les graines de lin, les graines de citrouille les noix, le gombo, les épinards, les haricots noirs et les céréales complètes sont des options privilégiées pour la source végétarienne d’acides gras oméga.
2. Aliments riches en vitamines B
La vitamine B est le principal nutriment nécessaire pour stimuler les follicules pour libérer un œuf sain, améliorer l’implantation et la reproduction des cellules, tout en maintenant les niveaux optimaux de progestérone. Les bonnes sources de vitamine B, en particulier la B6, sont les céréales complètes, la viande maigre, les fruits de mer, les haricots, les pommes de terre, les épinards, les céréales enrichies et les bananes.
3. Faites le plein de vitamine C fruits et légumes
La présence de niveaux élevés de vitamine C dans les ovaires est vitale pour la production et le maintien des hormones. La vitamine C est absorbée en grande quantité juste avant l’ovulation et stimule la production de progestérone.
Incluez beaucoup d’agrumes, de kiwi, de tomates, de brocoli, de chou, de poivrons et d’autres aliments riches en vitamine C, qui aide également à l’absorption du fer provenant de sources végétales.
4. Vitamine E
Des preuves prouvent que les femmes qui prennent suffisamment de vitamine E ont une augmentation remarquable des niveaux globaux de progestérone. Les chercheurs qualifient la vitamine E d’agent d’épargne de la progestérone, car elle protège la progestérone contre les effets toxiques des œstrogènes. Les bonnes sources comprennent les graines de tournesol, les amandes, les graines de citrouille, etc…,
5. Zinc
Le zinc est l’un des minéraux les plus essentiels qui stimulent l’hypophyse à libérer des hormones de stimulation des follicules, qui favorisent l’ovulation et stimulent les ovaires à produire de la progestérone. Le zinc est nécessaire pour que l’organisme puisse utiliser la progestérone disponible. Les bonnes sources comprennent les crustacés, les viandes maigres, le foie, la citrouille, les pois chiches, le chocolat noir, etc…,
En dehors de votre alimentation, il est quintessentiel de mener un mode de vie sain et de faire des séances d’entraînement régulières sont également nécessaires pour stimuler la fertilité et la production de progestérone. Veillez également à vous maintenir hydraté, ce qui favorise le transport des hormones, le développement des follicules et augmente les chances de fécondation.
Laisser un commentaire