Lorsque vous pensez à l’entraînement musculaire, le yoga n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez – mais vous devriez ! Le yoga a rapidement gagné en popularité et beaucoup de jeunes s’y mettent.
Sauter à:

  • Peut-on se muscler avec le yoga ?
  • Comment le yoga développe la force
  • Postes de yoga pour développer les muscles
  • Postes à main face au mur
  • Planche latérale avec jambe levée
  • Utkatasana

Si vous avez déjà essayé le yoga, alors vous vous êtes probablement posé cette question.

Peut-on développer les muscles avec le yoga ?

Il y a beaucoup de styles de yoga différents et j’en ai essayé toutes sortes!

Après un an d’entraînement régulier de deux à cinq séances de yoga par semaine, je peux sentir et voir comment mon tronc a changé, ainsi que la façon dont mes bras et mes jambes ont augmenté en force. Il y a tellement d’avantages pour la santé dans le yoga, et gagner de la force est l’un d’entre eux.

Donc ma réponse est « Oui ! », vous pouvez certainement construire des muscles avec le yoga.

Comment le yoga vous aide à construire de la force

Le yoga est à la fois un entraînement au poids du corps et une régénération musculaire. Vous amenez votre corps dans des positions et des orientations où vos muscles doivent vous soutenir, comme le chien couché, la pose du triangle ou le poirier. Il existe de nombreuses poses qui nécessitent une force importante.

Vous voyez ? Vous soulevez des poids – le poids de votre propre corps ! Ce qui est génial avec le yoga, c’est que vous activez aussi ces petits muscles que vous ne voyez peut-être pas mais qui vous permettent de vous tenir debout et de tenir toutes les poses.

Bien sûr, il y a une limitation du poids lorsque vous ne soulevez que le vôtre. Cela peut prendre du temps, plus de compétences et de détermination pour avancer dans votre progression musculaire. Donc, si votre seul objectif est de construire des muscles plus gros, la musculation pourrait être le moyen le plus rapide.

Mais il y a quelques raisons pour lesquelles le yoga peut être un moyen plus équilibré de devenir fort. Les avantages de faire du yoga pour se muscler comprennent :

  • Vous entraînez tous les muscles de manière équilibrée, les plus petits et les plus grands en même temps, alors qu’avec la musculation, vous n’entraînez souvent qu’un seul groupe de muscles à la fois.
  • Le yoga peut vous aider à être plus performant tout au long de la journée : marcher, s’asseoir, se pencher, soulever des choses lourdes et même dormir. Vous bougez votre corps dans toutes les directions avec des torsions et des rotations et pas seulement d’avant en arrière. Cela mobilise vos muscles et vos articulations, les maintient forts et prévient les douleurs.
  • Il peut augmenter l’endurance musculaire parce que vous maintenez les poses pendant une période plus longue, plusieurs fois par séance de yoga.

Comme vous pouvez le voir, le yoga est un bon moyen de construire des muscles forts et définis. Il renforce tout votre corps et le relie à votre esprit, ce qui – pour moi – est la chose la plus importante.

3 Poses de yoga pour renforcer les muscles

J’ai choisi pour vous mes poses de yoga de renforcement préférées:

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