Le top 4 des régimes les meilleurs et les plus faciles à suivre

Le mot « régime » peut être un peu intimidant, surtout quand cela signifie changer notre mode de vie et bannir les aliments que nous aimons manger.

Mais alors que la plupart des régimes nous permettront de maintenir un poids santé, les régimes suivants sont conçus pour cibler le bien-être interne et éviter les complications de santé afin que nous nous sentions plus forts que jamais. Nous avons trouvé des options simples à suivre et formulées pour améliorer votre état général.

Saviez-vous que le nombre de personnes souffrant d’hypertension artérielle a doublé au cours des 40 dernières années ? Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est conçu pour les personnes souhaitant traiter ou prévenir l’hypertension artérielle (HTA) et réduire le risque de maladie cardiaque.

Conçu autour de la consommation de fruits, de légumes et de protéines maigres, il est pauvre en sucres ajoutés, en sel, en graisses et en viande rouge. Il a été prouvé que ce régime abaisse la pression artérielle, aide à la perte de poids et diminue le risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque.

Avec l’âge, notre cerveau devient plus lent, ce qui nous expose à un risque plus élevé de démence et de perte de fonction cérébrale. Mais avec le régime méditerranéen-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, alias MIND, le pouvoir est rendu au cerveau.

Ce plan alimentaire combine des aliments méditerranéens traditionnels avec des éléments du régime DASH pour améliorer la fonction cérébrale. Il est axé sur les légumes, les noix, les pains, les fruits de mer et l’huile d’olive extra vierge. Le beurre, le fromage, la viande rouge, les aliments frits et les sucreries sont évités.

Comment cela fonctionne-t-il ? Les chercheurs ont constaté que le régime MIND réduit le stress oxydatif, où des molécules instables appelées radicaux libres s’accumulent dans l’organisme et causent des dommages aux cellules. S’en tenir au régime MIND protège le cerveau pour réduire la dégénérescence.

Le régime Therapeutic Lifestyle Changes (vous l’avez compris, TLC ?) donne à votre corps les soins tendres dont il a besoin en optimisant les graisses saines pour réduire le mauvais cholestérol. Il s’agit de nourrir vos envies en remplaçant tout ce qui est vilain par des choix plus sains, par exemple en choisissant des fruits plutôt que des sucres transformés.

Vous pouvez toujours vous rabattre sur le vin ou le dessert, à condition que votre alimentation quotidienne contienne la quantité adéquate de graisses saines en fonction de votre poids et de votre taille. Le régime recommande également de limiter le cholestérol, les graisses saturées et le sodium, et de faire 30 minutes d’exercice par jour. Réduire son taux de cholestérol tout en continuant à déguster un bon vin ? Nous en sommes !

Le régime Volumetrics s’est retrouvé sur de nombreuses listes d’objectifs élevés et est rempli de bonnes choses savoureuses !

Il s’agit de faire le plein d’aliments naturellement pauvres en calories et riches en fibres et en eau, comme les légumes, les fruits et les soupes. Les aliments sont répartis en quatre groupes, les groupes 1 et 2 étant les options les plus saines à consommer quotidiennement. Ces groupes contiennent des aliments comme les fruits, les légumes, la viande à faible teneur en matières grasses et les légumineuses. Le groupe 3 doit être consommé avec discernement, notamment le fromage, la pizza et le pain, et le groupe 4 doit être consommé de façon minimale, avec des aliments comme le chocolat et les biscuits.

La meilleure partie ? Les groupes signifient que vous n’avez pas besoin d’enregistrer, de suivre ou de mesurer – il suffit de viser les bonnes choses !