Lorsque vous avez décroché du wagon de l’alimentation saine, il est tentant de penser que la seule façon de rattraper les excès est de manger de la salade et des légumes pendant un jour ou deux. Faux !

Vous pouvez désormais rattraper vos excès alimentaires grâce à un régime smoothie simple et scientifique d’une journée. En plus de déplacer toute graisse gagnée, vous donnerez à votre corps un véritable coup de pouce pour le rendre encore plus efficace à brûler des calories.

S’affamer peut sembler faire l’affaire après un week-end d’excès, mais il est incroyablement malsain de mettre votre corps sous ce genre de pression, et à long terme, cela ralentit votre métabolisme et signifie qu’il est encore plus difficile de rester sous contrôle de votre poids. Vous devez être sûr que lorsque vous perdez du poids, c’est de la graisse que vous perdez, et non du muscle. C’est le tissu musculaire qui fait la différence dans la façon dont vous brûlez les calories.

Lorsque vous vous privez, vous perdez du tissu musculaire et cela signifie que vous ralentissez votre métabolisme. Il est donc préférable d’être facile et doux pour votre corps, ce qui signifie que s’en tenir à quelques délicieux smoothies pendant 24 heures peut être une bonne idée.

Cependant, avant de suivre ce régime de 24 heures, il est important de prendre en compte vos propres besoins de santé, et si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin avant de vous lancer dans un tel plan. N’oubliez pas que tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde.

Notre régime de shake d’une journée, conçu par le diététicien Nigel Denby, alimente votre corps en protéines et en nutriments pour vous assurer de ne pas perdre de tissu musculaire, et peut vous rendre encore plus efficace pour brûler les graisses. Vous pouvez utiliser notre plan chaque semaine pour perdre régulièrement entre 1 et 2 livres. Alors, que vous vouliez une solution rapide à un week-end coquin ou un plan de perte de poids à long terme facile à suivre, ne cherchez pas plus loin !

Le régime smoothie de 24 heures

Voici les règles

  • Décidez du jour que vous allez utiliser comme jour de shake et prenez tous les ingrédients dont vous avez besoin.
  • Ne soyez pas tenté de manquer l’un de vos shakes – vous affamer est définitivement contre-productif.
  • Le jour de votre shake, prenez juste vos trois shakes et deux litres d’eau – pas de thé, de café, d’alcool ou de snacks.
  • Ne vous faites pas d’illusions, vous pouvez manger tout ce que vous voulez toute la semaine et ensuite utiliser le régime shake d’un jour pour tout remettre en ordre. Vous devez manger sainement six jours par semaine et utiliser le régime shake d’un jour pour booster votre perte de poids. Vous pouvez utiliser le régime shake d’un jour occasionnellement pour compenser un week-end indulgent.
  • Ne soyez pas tenté d’acheter des smoothies – ceux-ci sont pleins de sucre, et vous avez besoin de tous les nutriments et de toutes les protéines des shakes faits maison pour aider à maintenir votre tissu musculaire.

Comment s’y prendre :Un jour par semaine, choisissez trois shakes différents – un pour le petit-déjeuner, un pour le déjeuner et un pour le dîner. C’est tout !

Recettes de shakes d’un jour pour le régime smoothie

Pour préparer tous les shakes, il suffit de mettre tous les ingrédients dans un blender et de mixer pendant 30 secondes jusqu’à obtenir une texture lisse

Green extreme 200g de yaourt grec allégé une poignée de glaçons ½ concombre 1 carotte, coupée en tranches 1 kiwi, pelé 2 poignées de bébés épinards lavés

Breakfast booster 30g de poudre de protéines 1 banane poignée de sultanines poignée d’amandes poignée d’avoine de porridge 200ml de lait écrémé

Mediterranean magic 30g de poudre de protéines ½ avocat 2 grosses tomates 1 poivron rouge, épépiné poignée de basilic frais poignée de glaçons

(Crédit image : Getty Images/Westend61)

Blue velvet 200g de yaourt grec allégé 2 poignées de myrtilles 2 prunes dénoyautées 1 banane une poignée d’épinards une poignée de glaçons

Summer cooler ½ concombre 1 branche de céleri ½ avocat 30g de protéines en poudre une poignée de persil frais une poignée de glaçons

Berry bliss 1 kiwi, pelé 200g de yaourt grec allégé 2 poignées de fraises, équeutées 2 poignées de framboises poignée d’avoine de porridge glaçons

Et pour le reste de la semaine, mangez tous les jours :

  • Au moins 5 portions de légumes – feuilles, tomates, haricots, brassicas – évitez les pommes de terre et les légumes féculents
  • 3 portions de fruits
  • 2 portions de céréales complètes, c’est-à-dire, 1 fine tranche de pain complet, 2 Ryvita, 4 cuillères à soupe de porridge d’avoine, 2 cuillères à soupe de pâtes complètes ou de riz brun, ou 2 gâteaux d’avoine
  • 2 portions de 200ml de lait demi-écrémé, d’une alternative non laitière ou d’un yaourt allégé, 150g de fromage à pâte dure ou 200g de fromage blanc
  • 2 portions de 150g de poulet (sans peau), 200g de poisson ou de crustacés, 1 œuf, 200g de haricots ou de légumineuses, 50g de noix non salées, ou 150g de viande rouge maigre (pas plus de deux fois par semaine)
  • Ne pas consommer plus de 200ml de vin, ½pt de bière ou une mesure de spiritueux par jour, et toujours avoir deux jours sans alcool par semaine

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