Par Sara Butler

Vos hanches ne sont peut-être pas quelque chose à laquelle vous pensez quotidiennement, mais vous devriez probablement. Après tout, les problèmes de hanches peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez presque partout ailleurs sur votre corps. Si vous faites de la musculation mais que vous n’exercez pas et ne renforcez pas ces muscles, cela peut avoir un impact important sur votre mobilité. Voici ce que vous devez savoir sur vos hanches et comment vous pouvez les rendre plus fortes !

Comment les hanches serrées causent des problèmes

Si vos hanches sont serrées et faibles, alors cela peut causer des douleurs non seulement dans vos hanches, mais aussi dans vos genoux et votre dos. Si les muscles de vos hanches, y compris les fléchisseurs, le gluteus medius et le gluteus maximus sont faibles et courts, alors cela causera des problèmes non seulement avec la douleur, mais aussi avec votre posture. Cela peut également vous mettre en place pour des blessures au genou, au pied ou à la cheville.

La plupart des gens ont des fléchisseurs de la hanche raccourcis à force d’être assis toute la journée et ne le réalisent même pas !

Que devez-vous faire

La première chose que vous devez faire est de détendre ces muscles. Si vous avez un travail de bureau et que vous êtes souvent assis, il est impératif que vous travailliez à allonger vos fléchisseurs de hanche. Même si vous faites de l’exercice, si vous ne faites pas l’effort d’étirer vos hanches, alors elles peuvent devenir serrées à cause de l’exercice.

Pour aider à étirer vos hanches, vous devriez :

  • Prendre une chaise ou utiliser un comptoir pour vous appuyer.
  • Se mettre en position de fente à genoux, en positionnant votre pied gauche devant et votre jambe pliée au genou à un angle de 90 degrés.
  • Poussez votre jambe vers l’avant de quelques centimètres jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche opposée.
  • Tenez l’étirement pendant plusieurs secondes, assez longtemps pour prendre deux respirations profondes.
  • Changez de jambe et étirez l’autre côté.

Autres étirements pour les hanches serrées

Il y a plusieurs autres étirements très faciles que vous pouvez faire à la maison pour ouvrir ces hanches. Vous pouvez faire :

  • Le bébé heureux – Pour cela, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Attrapez le bord extérieur de chaque pied avec votre main, en gardant vos bras à l’extérieur de vos jambes. Balancez-vous d’avant en arrière d’un côté à l’autre, comme un bébé heureux !
  • Le squat large – Pour celui-ci, tenez-vous debout avec vos pieds sortis juste un peu plus larges que vos hanches et pliez vos genoux, en abaissant vos hanches vers le sol. Ramenez vos mains ensemble devant votre poitrine et appuyez vos coudes sur l’extérieur de vos genoux. Maintenez cette position pendant cinq secondes, relevez-vous, puis accroupissez-vous à nouveau pour répéter l’exercice.

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