Alors que les médecins peuvent aider les patients en proposant des traitements allant des médicaments aux procédures chirurgicales, les patients eux-mêmes peuvent également aider à soulager cette douleur en effectuant certains exercices.
Les exercices pour les mains peuvent aider à la force, à la flexibilité et à l’amplitude des mouvements des articulations, ainsi que des ligaments et des tendons de soutien des mains et des doigts. Cela peut également aider à soulager la douleur et à réduire l’inflammation.
Avant de commencer, il est important de savoir qu’il est normal de ressentir une légère douleur après un exercice. Cependant, si l’inconfort dure plus de quelques heures, vous devriez effectuer moins de répétitions la prochaine fois. Si les exercices aggravent vos symptômes, arrêtez de les faire et allez consulter votre médecin.
5 exercices quotidiens de la main pour l’arthrite
Bien que ces exercices soient assez simples, ils peuvent faire une différence notable dans la douleur et l’inflammation des articulations. Cependant, si vous ne les faites qu’occasionnellement, vous risquez de ne pas remarquer d’effet. Par conséquent, nous vous recommandons de faire des exercices de la main une habitude en les faisant à la même heure chaque jour, ainsi que dans le même ordre.
- Les soulèvements des doigts : Posez la paume de votre main sur une surface plane, en écartant les doigts. Un par un, soulevez lentement chaque doigt de la surface, tenez-le brièvement, puis abaissez-le.
- Plis lents : Utilisez des mouvements lents et doux, pliez un doigt à la fois, puis redressez-le lentement. Répétez avec tous les doigts.
- Formez un « O » : Avec la main tendue et les doigts droits, courbez lentement les extrémités de vos doigts vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils se touchent et forment un « O ». Puis redressez à nouveau vos doigts. Répétez sur chaque main plusieurs fois par jour.
- Boucles de doigts : Tournez votre paume de sorte qu’elle soit face à vous. Tenez votre main en un poing lâche, puis déroulez lentement vos doigts et étendez-les. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de les recourber en un poing lâche. Répétez l’exercice sur chaque main plusieurs fois par jour.
- Montrez votre amour : Terminez votre séance d’exercices de la main en formant une forme de cœur avec vos pouces et vos doigts plusieurs fois. Avec vos paumes face à face, pliez les doigts vers l’intérieur, de sorte que les extrémités se touchent. Puis, joignez les extrémités des pouces en dessous, en formant un cœur. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Puis relâchez la pose et recommencez.
Le poignet est directement relié aux mains : cela signifie que l’exercice du poignet peut également aider à réduire les douleurs aux mains. Une fois que vous avez maîtrisé les exercices pour les mains décrits ci-dessus, essayez d’ajouter ces exercices pour les poignets dans votre routine quotidienne :
- Pliage des poings-poignets : Formez un poing lâche, puis abaissez votre main sur une table. Ensuite, pliez doucement le poing vers l’intérieur pour qu’il soit face à vous. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position initiale.
- Le côte à côte : Placez votre paume sur une table, avec le poignet et la main droits. Ensuite, tournez votre poignet, de sorte que vos doigts se tordent loin de vous, aussi loin que possible, tout en restant confortable. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis remettez votre poignet dans la position initiale. Répétez l’opération, mais cette fois-ci, tournez votre poignet vers l’intérieur, de sorte que vos doigts soient tournés dans l’autre sens. Faites cet exercice plusieurs fois par jour, en utilisant les deux mains.
- Tour de main : Posez la paume de votre main sur une surface plane. Maintenez le poignet et la main droits, puis soulevez tous les doigts en même temps, en fléchissant le poignet. Maintenez la position pendant plusieurs secondes puis revenez à la position de départ.
En plus de ces exercices, vous pouvez bénéficier du travail avec une balle de thérapie pour les mains. Ces balles sont disponibles en différentes épaisseurs et peuvent vous aider à renforcer la force et la flexibilité de vos mains.
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