Le jeûne intermittent devient rapidement l’un des moyens les plus populaires pour perdre du poids et améliorer le bien-être général des femmes. Ce n’est pas étonnant : le jeûne fonctionne vraiment bien et produit des résultats étonnants pour un grand nombre de personnes. Les avantages vont au-delà de la perte de poids, aussi : le jeûne peut réduire l’inflammation, ralentir le vieillissement et vous donner un cerveau plus fort.

L’autre chose agréable à propos du jeûne intermittent est qu’il est merveilleusement simple : en un mot, vous vous contentez de vous passer de nourriture pendant 12 à 18 heures par jour, puis de manger tous vos repas pendant les heures restantes.

Les effets du jeûne intermittent sur le bien-être des femmes

Si vous suivez la santé et la nutrition depuis un moment, cependant, vous avez peut-être entendu dire que le jeûne n’est pas génial pour les femmes. Il y a là une part de vérité : si certaines femmes se sentent bien lorsqu’elles jeûnent, d’autres rencontrent des problèmes, notamment au niveau de leurs hormones.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des alternatives au jeûne traditionnel ! Cet article couvre les avantages du jeûne et l’approche standard du jeûne, ainsi que quelques options plus douces que vous pourriez préférer si vous trouvez que vous ne faites pas bien avec les jeûnes quotidiens complets. Voici tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent pour les femmes.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est merveilleusement simple : vous ne consommez aucune calorie pendant 12 à 18 heures par jour (l’eau, le café et le thé conviennent tous), et vous avez une journée complète de nourriture pendant le temps restant.

Voici un exemple : disons que vous voulez faire un jeûne de 16 heures. Vous pourriez prendre tous vos repas entre midi et 20 heures (une fenêtre de 8 heures pour manger), et ne rien manger en dehors de cette période (une fenêtre de 16 heures pour jeûner). En d’autres termes, vous sautez le petit-déjeuner.

C’est vraiment tout ce qu’il y a à faire avec le jeûne intermittent traditionnel. Vous pouvez essayer différents temps de jeûne pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous ; les avantages commencent autour d’un jeûne de 12 heures, et la plupart des gens ne vont pas plus haut que 18 heures.

Vous pourriez avoir un peu faim pendant les premiers jours de jeûne, mais beaucoup de gens se sentent incroyables après que leur corps s’est adapté au jeûne. Pas étonnant : le jeûne peut vous apporter toutes sortes de bienfaits.

Bénéfices du jeûne intermittent

Les gens jeûnent depuis des milliers d’années, et des recherches scientifiques récentes ont mis en lumière ce que nos ancêtres semblaient comprendre intuitivement. Le jeûne est incroyable pour le bien-être des femmes car il bénéficie grandement à votre corps et à votre esprit :

  • Clarté mentale. Le jeûne se débarrasse du brouillard cérébral en améliorant votre capacité à vous concentrer et à améliorer votre mémoire . Il augmente également le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui protège votre cerveau du stress et ralentit le vieillissement cérébral . En parlant de vieillissement…
  • Anti-âge. Le jeûne active l’autophagie, qui est comme un nettoyage de printemps pour vos cellules. Autophagie est le mot grec pour « auto-manger », ce qui est exact : votre système se débarrasse des cellules anciennes ou endommagées et les remplace par de nouvelles cellules brillantes. Le jeûne provoque, selon une étude, une « autophagie profonde » dans votre cerveau, ainsi que dans le reste de votre corps. L’autophagie rend vos cellules plus jeunes et plus capables, ce qui ralentit le vieillissement.
  • Perte de graisse. Le jeûne intermittent rend votre métabolisme plus efficace pour brûler les graisses corporelles pour l’énergie. Les personnes qui ont fait du jeûne intermittent ont perdu plus de graisse que les personnes qui ont fait un régime hypocalorique continu .
  • Inflammation et immunité. Les personnes qui ont fait un jeûne intermittent pour le Ramadan ont eu une diminution significative des marqueurs inflammatoires . Leur fonction immunitaire s’est également améliorée.

En gros, votre corps devient plus efficace et plus adaptable lorsque vous jeûnez.

Les femmes doivent-elles faire du jeûne intermittent ?

Le jeûne est excellent si vous le tolérez, mais certaines personnes – surtout les femmes – ont des problèmes de déséquilibre hormonal lorsqu’elles font du jeûne intermittent quotidien. Jeûner tous les jours fait perdre à certaines femmes leurs règles et peut interférer avec la production d’hormones thyroïdiennes, ce qui peut être particulièrement difficile si vous avez des problèmes auto-immuns.

Pour ces raisons, vous pouvez essayer une version plus douce du jeûne intermittent. Au lieu d’un jeûne quotidien rigoureux, choisissez deux ou trois jours non consécutifs par semaine (lundi, mercredi et vendredi, par exemple) et essayez un jeûne plus court ces jours-là ; entre 12 et 14 heures est un bon point de départ. Vous bénéficierez toujours des nombreux avantages du jeûne, mais vos hormones ne subiront pas le choc que peut provoquer un jeûne quotidien. Et si vous vous sentez bien en faisant des jeûnes plus courts quelques fois par semaine, vous pouvez toujours augmenter la durée ou ajouter quelques jours de jeûne supplémentaires et voir comment vous vous sentez.

Le jeûne peut être excellent pour les femmes, et vous pouvez trouver que vous vous épanouissez dans ce domaine. Vous pouvez toujours commencer lentement, avec des jeûnes plus courts et plus doux, plusieurs fois par semaine, et voir comment votre corps réagit. Vous découvrirez peut-être que le jeûne ne vous convient pas du tout, et ce n’est pas grave non plus ! Trouvez un rythme qui vous fait vous sentir bien. C’est ce qui est le plus important.

Pour en savoir plus sur la santé et le bien-être des femmes et découvrir votre poids, votre énergie et votre passion parfaits, faites le test du type de puissance du Dr Taz dès aujourd’hui !

  1. Martin, B., Pearson, M., Kebejian, L., Golden, E., Keselman, A., Bender, M., … & Becker, K. G. (2007). Réponses métaboliques, neuroendocriniennes et cognitives dépendantes du sexe à la restriction et à l’excès d’énergie alimentaire. Endocrinologie, 148(9), 4318-4333. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569758
  2. Martin, B., Mattson, M. P., & Maudsley, S. (2006). La restriction calorique et le jeûne intermittent : deux régimes potentiels pour un vieillissement cérébral réussi. Revues de recherche sur le vieillissement, 5(3), 332-353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/
  3. Alirezaei, M., Kemball, C. C., Flynn, C. T., Wood, M. R., Whitton, J. L., & Kiosses, W. B. (2010). Le jeûne à court terme induit une autophagie neuronale profonde. Autophagy, 6(6), 702-710. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
  4. Martinez-Lopez, N., Tarabra, E., Toledo, M., Garcia-Macia, M., Sahu, S., Coletto, L., … & Kersten, S. (2017). Bénéfices systémiques du jeûne inter-prandial par autophagie. Métabolisme cellulaire, 26(6), 856-871. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29107505
  5. Byrne, N. M., Sainsbury, A., King, N. A., Hills, A. P., & Wood, R. E. (2018). La restriction énergétique intermittente améliore l’efficacité de la perte de poids chez les hommes obèses : l’étude MATADOR. Journal international de l’obésité, 42(2), 129. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/
  6. Kacimi, S., Ref’at, A., Fararjeh, M. A., Bustanji, Y. K., Mohammad, M. K., & Salem, M. L. (2012). Le jeûne intermittent pendant le Ramadan atténue les cytokines pro-inflammatoires et les cellules immunitaires chez les sujets sains. Recherche en nutrition, 32(12), 947-955. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244540/