Un cours d’introduction, conçu et écrit par Guru Rattana, Ph.D.
Chers amis,
Sat Nam ! (J’honore la Vérité de votre identité, qui est la même que la mienne et qui fait de nous un).
Vous êtes en effet bénis de trouver la puissante technologie du Kundalini Yoga. Même une pratique modeste de trente minutes par jour créera des changements significatifs dans votre vie. Vous pourrez vous sentir plus énergique, plus détendu et plus vivant tout à la fois ! Votre présence deviendra plus magnétique et vous attirerez à vous des choses après lesquelles vous deviez auparavant courir.
Vous deviendrez plus conscient et remarquerez des nuances et des opportunités qui vous échappaient auparavant. Les défis de votre vie ne disparaîtront pas, mais vous puiserez le courage, acquerrez la volonté et cultiverez la force intérieure pour les affronter d’une toute nouvelle manière.
L’essentiel est que vous deviendrez plus VOUS. Vous êtes sur le point d’embarquer dans la fabuleuse découverte du Soi.
Seul et ensemble – Ai-je besoin d’un groupe ?
Nous sommes seuls à partir de la réalité que c’est nous qui devons faire notre travail personnel. L’identité, la guérison et l’amour de soi sont des voyages personnels. Pour citer Yogi Bhajan,
« Vous pouvez trouver votre véritable identité en vous-même. Personne ne peut la trouver pour vous. Vous devez vous lever le matin et trouver votre véritable identité. Vous avez besoin de temps pour être tout seul, là où il n’y a personne d’autre. Cela vous apportera la prospérité. Votre corps rayonnant deviendra plus lumineux. Il n’y a pas de maquillage qui fonctionne pour vous rendre plus brillant, ou pour votre caractère. Vous pouvez essayer tout ce que vous voulez, mais pour le caractère, vous devez travailler avec vous-même. Vous devez tracer votre propre chemin dans votre propre vie pour votre propre prospérité et richesse, et vous devez être beau, généreux et bienheureux. C’est ainsi que Dieu vous a fait. » – (Conférence de classe de Yogi Bhajan, 1er décembre 2001.)
En même temps que nous sommes seuls dans notre connexion, le pouvoir de l’amour universel existe en chacun. Plus nous nous accordons à la réalité de l’unicité, plus nous réalisons que nous ne sommes pas seuls. Plus nous permettons à cette force de nous traverser, plus nous pouvons profiter de la conscience de groupe et des prières. Un puissant champ de force d’amour a été créé et ne cesse de s’étendre grâce à la pratique spirituelle d’individus comme vous, venus du monde entier. Beaucoup de nos étudiants ont partagé avec nous qu’ils ont fait l’expérience de cette conscience de groupe, même s’ils pratiquent seuls.
Ai-je besoin d’un enseignant ?
Nous vivons une période révolutionnaire de l’histoire – la démocratisation de la spiritualité. Yogi Bhajan est l’un des nombreux maîtres à venir en Occident et à donner gratuitement la technologie du yoga afin que cette science sacrée de l’éveil ne puisse plus être réservée à une élite.
Partager avec toutes ces âmes qui choisissent de s’éveiller nécessite un nouvel ensemble de directives et d’informations. Parmi les enseignements anciens figure le mantra ONG NA MO GURU DEV NA MO. Ce mantra nous a été donné afin que nous puissions nous accorder directement avec les maîtres de cette science et être guidés par leurs corps subtils.
L’avenir de la planète Terre dépend de la conscience de ses habitants. Nous pouvons nous autodétruire à tout moment. Plus il y a de gens qui se réveillent et vibrent au centre du cœur avec amour, plus nous avons de chances de survivre en tant qu’espèce. C’est une affaire sérieuse. Nous participons tous à ce processus. Nous devons nous éveiller et nous donner les moyens de changer les structures qui exploitent et manipulent les gens par cupidité. Les gens endormis soutiennent le système corrompu.
Bien sûr, il est merveilleux d’être en présence physique d’un enseignant, mais beaucoup de grandes âmes sont maintenant prêtes à faire le travail sans ce luxe afin que nous puissions déplacer le champ morphogénétique de la planète vers la vibration de l’amour. Elles (nous) ont eu des enseignants et ont été des enseignants dans des vies antérieures. Ce qui est requis maintenant, c’est que nous nous réveillions et que nous restions éveillés à la conscience universelle.
Merci à vous tous, dans le monde entier, de faire votre Sadhana (pratique spirituelle) quotidienne et d’apporter votre contribution personnelle à l’amour et à la lumière.
S’accorder à l’enseignant intérieur
Nous nous accordons toujours avec ONG NA MO GURU DEV NA MO. (Leçon n°3) Cela nous relie à la chaîne dorée des enseignants depuis Yogi Bhajan. Ils sont toujours là pour nous servir et nous guider. Nous sommes ceux qui doivent être patients et suffisamment calmes pour recevoir leurs conseils. Cultivez cette conscience subtile et elle sera plus précieuse que vous ne pouvez l’imaginer.
Le Kundalini Yoga en Occident
Avant que Yogi Bhajan ne vienne en Occident en 1969, le Kundalini Yoga était une science secrète enseignée seulement à quelques étudiants sélectionnés. La signification du partage ouvert de cette technologie est monumentale et révolutionnaire. Pour la première fois dans l’histoire connue, la démocratisation de la spiritualité est possible. Tout le monde peut s’éveiller et rester éveillé – et nous pouvons obtenir un ensemble de yoga et de méditation pour le faire sur Internet, sur notre ordinateur ou notre téléphone portable !
La plupart de ce qui était disponible lorsque j’ai découvert le Kundalini Yoga en 1976 était sous forme de notes écrites à la main. Je continuais à penser que quelqu’un d’autre allait les rassembler. Cependant, le destin a décidé que je serais béni par un étudiant enthousiaste qui m’aiderait à assembler quatre manuels à partir des premières notes. Ces quatre livres sont toujours des classiques et sont disponibles auprès de nos sponsors de cours – Yoga Technology
Le premier et le plus populaire dans le monde entier, maintenant réédité dans une deuxième édition est Transitions vers un monde centré sur le cœur. Cela a été suivi par Relax et Renouveau, Sexualité et Spiritualité et enfin Introduction au Kundalini Yoga maintenant aussi réédité comme une deuxième édition de 2 livres très étendue, ajoute beaucoup de nouveau matériel et inclut aussi une sélection des meilleurs ensembles des trois premiers livres.
Quand vous aurez acquis ces livres de base, vous aurez assez de matériel pour former la base de toute une vie d’étude !
Mon chemin de destinée est d’aider les gens comme vous à pratiquer le Kundalini Yoga. Connaître la technologie est la première pièce essentielle. La deuxième pièce est COMMENT nous entraînons réellement nos esprits et nos corps pour atteindre des états de conscience supérieurs. C’est l’objectif actuel de mes écrits.
Mantras de début et avancés
Les débutants demandent souvent si un mantra leur convient ou si c’est un mantra avancé. Nous n’enseignons pas le Kundalini Yoga en termes de mantras de début et de mantras avancés. Il s’agit plutôt de choisir le mantra, la méditation et le kriya qui correspondent à votre besoin à un moment et dans un espace donnés. Vous le pratiquez pendant 40, 90, 180 ou 1000 jours – jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint les résultats que vous désirez.
En d’autres termes, vous commencez votre pratique et, avec le temps, vous atteignez des niveaux plus élevés de maîtrise de soi, vous élargissez votre conscience, vous vous connectez à des niveaux plus profonds de qui vous êtes et vous établissez votre relation avec les forces universelles. La pratique ou sadhana est un processus continu et évolutif, sans objectif final fixe. Bien sûr, nous allons tous vers une illumination éventuelle, mais il y a même différents niveaux d’illumination avant la libération.
L’inconscience est dangereuse
Périodiquement, on nous demande si cette pratique est dangereuse. Tout d’abord, beaucoup des personnes qui avancent cette opinion ne parlent pas du Kundalini Yoga basé sur les enseignements de Yogi Bhajan. Lorsque vous entendez une telle opinion, vérifiez si la personne a réellement pratiqué cette ancienne technologie du Kundalini Yoga. Souvent, elle ne l’a pas fait et parle d’éveils spontanés de la Kundalini chez quelqu’un qui n’a jamais pratiqué cette technologie. Deuxièmement, répandre la peur et la négativité perpétue le paradigme et le système actuels.
Personnellement, j’ai appris à ne pas m’engager dans des conversations essayant de prouver des idées basées sur des opinions différentes dans le but de convaincre ou de prouver qu’une idée est bonne ou mauvaise. Chacun a sa propre réalité et ses propres expériences, qui sont vraies pour lui. Certains ont également des opinions qui ne sont pas fondées sur l’expérience. J’évite ce territoire. J’ai été dans le milieu universitaire pendant des décennies et les conversations intellectuelles basées sur la spéculation me font mal à la tête.
On ne peut nier que des personnes ont eu des éveils spontanés de la kundalini avec des effets secondaires graves. De même, certaines personnes ont élevé leur kundalini par la méditation et la visualisation. Lorsque les techniques utilisées sont principalement mentales et n’incluent pas la préparation et l’entraînement physique, le corps ne peut pas gérer l’énergie. Dans les deux cas, le corps n’est pas préparé à recevoir des niveaux élevés d’énergie. Il est logique que si votre corps est câblé pour 100 volts et que vous recevez 1000 ou 10 000 volts, il puisse y avoir des réactions négatives. Nous pratiquons le Kundalini Yoga pour éviter ces situations.
Le Kundalini Yoga est le yoga de la conscience. Nous entraînons systématiquement notre esprit et accordons notre corps pour retenir des fréquences plus élevées d’énergie associées à la Kundalini et à la conscience. Dans le passé, les personnes qui n’ont pas renforcé leur système nerveux ou préparé leur corps et leur psychisme à retenir ces vibrations ont eu des problèmes. L’évolution de la conscience est une réalité universelle. Il est certainement plus sage de se préparer à l’éveil que de vivre dans le déni et d’essayer de rester endormi.
Je me souviens de Yogi Bhajan déclarant que la chose la plus dangereuse dans ce monde est de vivre inconsciemment. L’état du monde est un témoignage flagrant de ce fait, tout comme l’état de la vie de la plupart des êtres humains. Lorsque nous ne sommes pas conscients, nous ne sommes pas seulement gouvernés par notre programmation subconsciente, nous sommes une marionnette de l’inconscient global. Ça, c’est effrayant ! Nous avons tous des exemples dans nos vies où nous avons créé des troubles et des conflits sans le choisir consciemment. Qui ne choisirait pas la prospérité, des relations aimantes, une santé vibrante, une vie joyeuse et un travail gratifiant ? Alors pourquoi tant de gens souffrent-ils de pauvreté, de relations douloureuses, de dépression, de maladie et d’un travail peu gratifiant ? Pourquoi créons-nous tant de problèmes et devons-nous ensuite consacrer tant de temps et d’énergie à les résoudre ? La réponse est le manque de conscience, qui nous lie au cycle du karma et de la lutte.
Il n’y a qu’une seule issue. Se réveiller et rester éveillé ! Et nous devons le faire pour nous-mêmes. Nous sommes très chanceux d’avoir le don du Kundalini Yoga pour nous aider dans ce processus. Cela ne signifie pas que nous allons automatiquement vivre dans l’utopie. Mais comme Yogi Bhajan avait l’habitude de nous dire : « Je ne vous ai pas dit que tout serait parfait. J’ai dit que vous serez capable de traverser jusqu’à la victoire. »
Votre contribution
Prenez soin d’apprécier votre propre combat, en sachant que vos efforts sont enregistrés du côté de la lumière. La lumière que vous apportez dans votre propre esprit et votre être aide d’autres personnes inconnues de vous qui luttent avec les mêmes problèmes. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il faut tant de temps pour faire des percées dans la conscience ? Si cela peut vous consoler, vous amenez les autres aussi.
Où commencer
Les débutants demandent aussi s’ils doivent commencer par la leçon 1 et parcourir les leçons par ordre numérique. La réponse est oui et non. La leçon n°2 sur le silence est une pierre de touche pour toutes les pratiques futures. Vous trouverez probablement qu’il est difficile de s’asseoir et de s’accorder au silence. Alors continuez. S’accorder rendra la méditation silencieuse plus facile. La série sur l’énergie spinale et tous les ensembles de Kundalini Yoga facilitent la méditation silencieuse. Chaque leçon nous aide à cultiver la capacité de nous asseoir en silence et de nous accorder avec le son éternel de l’Univers. La connexion avec le courant sonore universel est l’un de nos principaux objectifs. La leçon 21 – S’abandonner à la zone couvre cela en détail.
Quelqu’un a mentionné qu’il doit encore s’asseoir sur une chaise pour méditer. Ce n’est pas un problème. Notre but n’est pas la position. Notre but est la connexion cosmique intérieure. Certaines personnes méditent debout. D’autres se connectent à l’infini en état de veille, en marchant. Notre but est de faire l’expérience de la paix intérieure.
Vous serez guidé pour choisir les ensembles et les méditations qui vous conviennent. La chose la plus importante est de faire quelque chose ! Et d’établir une pratique régulière et engagée. La deuxième chose importante concerne ce que vous faites avec la conscience – voir la leçon 18. Pour tirer le meilleur parti de votre pratique, entraînez votre esprit à être présent à vous-même et à ce que vous vivez. Un de vos objectifs majeurs est de cultiver et de suivre votre guidance intérieure.
Débuter
Certains ont mentionné qu’il est difficile de commencer. Lors d’une classe à Palo Alto, j’ai encouragé tout le monde à pratiquer cinq minutes par jour, puis à augmenter leur temps comme ils le pouvaient.
La semaine suivante, cette dame artiste talentueuse (qui n’avait jamais pratiqué en dehors de la classe auparavant, avait beaucoup de problèmes émotionnels et ne pouvait tout simplement pas se déplacer pour faire son travail artistique en raison de nombreuses excuses, y compris des problèmes de santé) m’a salué avec son succès. Elle avait passé la meilleure semaine de sa vie, se sentait très énergique, a fait beaucoup de peinture dans les collines voisines et se sentait bien.
Je lui ai demandé ce qu’elle avait fait. Elle m’a répondu : » J’ai réglé le minuteur de la cuisine sur 5 minutes, j’ai couru dans la chambre, j’ai fait 5 minutes de yoga et je me suis arrêtée quand le minuteur s’est éteint. » Elle était ravie de son succès et de l’impact immédiat de sa glorieuse Sadhana de 5 minutes. J’étais aussi impressionnée ! 5 minutes ! J’étais humble. Il me faut deux heures.
Nous commençons tous comme des débutants et nous progressons tous en pratiquant. Nos progrès sont déterminés par notre engagement, notre attention et notre intention.
Alors commencez par cinq minutes chaque jour. Programmez-vous pour réussir. Établissez votre connexion et profitez de votre vie !
Méditation respiratoire énergisante en 4 parties
Tirée de mon livre Relax et Renouveau, c’est une excellente façon de commencer votre pratique. Si vous faites cet exercice puissant à des moments stratégiques (avant les repas, les réunions, en rentrant chez vous, etc.), vous en ressentirez les bienfaits presque immédiatement et en voudrez davantage. Il vous détendra et vous donnera de l’énergie, et vous aidera à combattre la fatigue et l’excès d’émotivité qui vous envahissent. Dans les jeux ou les sports, il peut rajeunir la coordination et l’esprit, et éventuellement éviter les blessures.
Faites-le entre 15h00 et 16h00 pour éviter le syndrome du laisser-aller de fin d’après-midi.
Comment le faire
S’asseoir droit. Placez les paumes ensemble au centre du cœur avec les doigts pointant vers le haut. Concentrez-vous sur le point du front avec les paupières légèrement fermées. Inspirez, en fractionnant le souffle en 4 parties égales de reniflements, en remplissant complètement les poumons sur la 4e.
En expirant, relâchez le souffle également en 4 parties, en vidant les poumons sur la 4e.
Sur chaque partie de l’inspiration et de l’expiration, tirez le point du nombril vers la colonne vertébrale. (Plus vous pompez le nombril, plus vous générez de l’énergie.) Un cycle complet de respiration (inspiration et expiration) prend environ 7-8 secondes. Continuez pendant 2 à 3 minutes.
Si vous pressez les mains très fort, et le faites vigoureusement, 1 minute vous rechargera. Si l’esprit a beaucoup d’anxiété ou de confusion, ajoutez mentalement le mantra Sa -Ta – Na – Ma sur l’inspiration et l’expiration.
Sa=infini, Ta=Vie, Na=Mort, Ma=Renaissance
Pour terminer, inspirez profondément, pressez les paumes ensemble avec force pendant 10-15 secondes. Créez une tension dans tout le corps en pressant aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la pression aussi longtemps que possible. Expirez puissamment et répétez l’inspiration, le maintien et la pression. Expirez, détendez et laissez la tension du corps disparaître.
Si vous avez besoin de repos, allongez-vous immédiatement sur le dos, les yeux fermés, et détendez-vous pendant 2 à 5 minutes. Prenez quelques respirations profondes, étirez-vous, et vous serez prêt pour l’action.
Merci de vous joindre à nous et de partager votre amour et votre lumière avec nous tous et avec le monde.
Amour à tous.
Lumière à tous.
Paix à tous.
Sat Nam,
Guru Rattana
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