Le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez » est bien connu, mais avez-vous déjà vraiment réfléchi à ce qu’il signifie ? Nous savons tous qu’un repas lourd à base de pâtes peut nous rendre fatigués en quelques heures. Le sucre donne un coup de fouet à certains, et la caféine peut fournir un regain d’énergie temporaire. Mais le cliché est bien plus profond que cela. « Vous êtes ce que vous mangez… » est l’un des meilleurs conseils que vous puissiez trouver pour rester en bonne santé. Alors que l’alimentation saine continue de pousser au premier plan des sujets d’actualité, de plus en plus d’Américains de tous âges apprennent l’intérêt de consommer des régimes alimentaires appropriés et équilibrés.
Une alimentation saine cultive une bonne santé globale ; elle permet potentiellement de parer à certaines conditions médicales, et elle affecte positivement d’autres conditions. Par exemple, les personnes atteintes de diabète sont en mesure de maintenir une meilleure santé lorsqu’elles suivent un régime alimentaire adapté à cette maladie. Les personnes souffrant d’hypercholestérolémie peuvent contribuer à améliorer cette condition en suivant les directives nutritionnelles qui aident à diminuer le taux de cholestérol.
Une alimentation saine est bénéfique à d’autres égards, médicaux et non médicaux, notamment pour lutter contre la fatigue. Savoir cela peut être particulièrement intéressant pour la population âgée qui est encline à éprouver un manque d’énergie et une fatigue accrue en raison de conditions médicales, de médicaments et du processus de vieillissement, en général. Pour faciliter la compréhension, l’analogie suivante peut être utile : votre corps a besoin d’une quantité adéquate de nutriments pour fonctionner au mieux, tout comme une voiture a besoin d’essence. Sans un apport continu de nutriments et de calories nécessaires à la réalisation d’activités physiques et mentales, votre corps peut devenir léthargique et fatigué au quotidien. La léthargie qui s’ensuit peut vous donner l’impression d’être en panne d’essence.
La bonne nouvelle, c’est que – à condition que votre manque d’énergie ne soit pas causé par un problème de santé ou un médicament – la fatigue peut facilement être traitée en apprenant à manger des repas et des collations bien équilibrés qui contiennent suffisamment de calories et de nutriments pour maintenir votre corps en santé optimale. Même si la fatigue est causée par une condition sous-jacente, un médicament ou le stress, bien manger peut aider à stimuler les niveaux d’énergie et à contrer la fatigue excessive.
Simplement manger pour conjurer la faim pendant la journée n’est pas suffisant. De plus, gardez à l’esprit que si votre corps dépasse son apport calorique, cela peut entraîner une fatigue accrue. Les aliments que vous choisissez de manger sont essentiels. Toutefois, la suralimentation peut également être source de fatigue, car elle oblige le processus digestif à faire des heures supplémentaires et peut contribuer à une sensation de léthargie. La clé d’une alimentation saine consiste à choisir des aliments clés qui contiennent des nutriments adéquats et à consommer ces repas ou collations en portions appropriées.
Les aliments riches en nutriments qui peuvent aider à combattre la fatigue ne sont pas difficiles à trouver. Optez pour une grande quantité de fruits et de légumes frais. Les légumes ne doivent pas être trop cuits, car cela entraîne une perte de nutriments. La viande rouge et les épinards fournissent le fer nécessaire, tandis que les poissons tels que le thon ou le saumon contiennent des acides gras oméga-3 – tous utiles pour combattre la fatigue. Les protéines peuvent également être obtenues en consommant du poisson, de la viande maigre et des haricots. Les noix offrent un supplément de protéines et constituent un bon choix de collation. Choisissez des pâtes, du riz, du pain et des céréales à base de céréales complètes pour compléter un régime équilibré qui combat la fatigue.
Si vous pensez que votre fatigue est due à de mauvaises habitudes alimentaires, changer votre régime peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir énergique au quotidien. Cependant, il existe des conditions médicales qui peuvent causer de la fatigue. Il est important d’en discuter avec votre prestataire de soins pour déterminer si votre fatigue peut être due à un problème de santé sous-jacent. En attendant, n’hésitez pas à poursuivre des habitudes alimentaires saines car le résultat final sera un vous en meilleure santé !
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