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Une fois que vous avez atteint un niveau de forme physique auquel vous avez enfin appris comment vos différents muscles se développent et les différentes façons de concentrer votre énergie sur des muscles spécifiques, vous pouvez réaliser que vous ne savez même pas sur quels muscles se concentrent les entraînements les plus courants. Par exemple, le développé couché fait-il travailler les biceps ?

Beaucoup de gens pourraient supposer que le biceps est le muscle le plus travaillé lors de l’utilisation de l’exercice du développé couché, mais cela pourrait ne pas être une image complètement exacte. Si ce n’est pas le biceps, quels muscles la presse de banc travaille-t-elle ?

Regardons de plus près la ventilation de ce que la presse de banc travaille et quand c’est la bonne séance d’entraînement afin que vous ne perdiez pas de temps sur cette séance d’entraînement si ce n’est pas ce dont vous avez besoin en ce moment.

Qu’est-ce que la presse de banc ?

Premièrement, parlons de la presse de banc elle-même. Quel est cet exercice et à quel point est-il courant ? Le bench press est l’image typique que vous imaginez probablement lorsque vous pensez à un gars qui soulève des poids de rack dans une salle de sport. Allongé sur un banc, les deux pieds au sol, le bench press consiste à soulever ensuite un poids avec les deux bras.

C’est ce qu’on appelle une presse, et donc on l’appelle un bench press puisque cet exercice se fait sur un banc ! C’est l’un des types d’entraînement de force les plus courants, mais il peut également être travaillé dans une variété de routines d’entraînement cardio ou CrossFit pour en faire un excellent entraînement de tout le corps.

Quels muscles la presse de banc travaille-t-elle ?

Maintenant que nous savons ce qu’est la presse de banc, parlons des muscles que la presse de banc est la meilleure pour travailler. Cela dit, alors que les spécificités des muscles que votre corps utilise tout en faisant un bench press dépendront spécifiquement de votre technique, nous allons parler des muscles que la presse travaillerait idéalement si vous utilisez la bonne technique.

Primairement, la presse de banc travaille sur ces groupes de muscles :

  • Pectoraux
  • Triceps
  • Deltoïdes antérieurs

Lorsque vous effectuez le mouvement par lequel la presse de banc fait passer votre corps, les muscles de ces zones sont ceux qui doivent bouger et se contracter le plus. Cela signifie qu’ils seront ceux qui sont les plus fatigués, et ceux qui se renforcent le plus grâce à cet exercice.

C’est tout ?

Vous pourriez vous dire qu’il est impossible qu’un exercice aussi énorme ne fasse travailler que ces trois groupes de muscles, et dans une certaine mesure, vous pourriez avoir raison ! Le développé couché fait-il travailler les biceps ? Décortiquons-le.

Comme tous les exercices, vous ne travaillerez jamais qu’un seul muscle. Même lorsque vous êtes concentré au laser sur la croissance d’une partie spécifique de votre corps, le reste de votre corps doit faire un certain type de travail d’équilibrage et de stabilisation, et c’est aussi son propre type d’entraînement.

Dans le cas du développé couché, votre corps utilisera les muscles suivants pour vous maintenir fort et stabilisé pendant que vous faites un développé couché :

  • Trapezius
  • Poignées des rotateurs
  • Rhomboïdes
  • Biceps…et plus encore !

En somme, votre corps mettra une quantité importante d’énergie et d’efforts à utiliser ces muscles supplémentaires pour maintenir votre corps en place. Sans cet effort, il est probable que vous ne seriez jamais en mesure de soulever la barre du tout !

Même si le biceps n’est pas l’un des muscles primaires qui sont ciblés lorsque vous faites un développé couché, il est toujours un facteur essentiel de l’entraînement global, et vous pouvez voir certains biceps grandir et se tonifier grâce à vos efforts avec le développé couché.

A.K.A. Exercices composés !

Ce type d’exercice est communément connu comme un exercice composé. Un exercice composé est un exercice dans lequel, alors que vous vous concentrez sur quelques groupes musculaires spécifiques, il y a beaucoup de groupes musculaires qui se développent à partir de l’exercice.

Généralement parlant, faire une bonne variété d’exercices composés dans vos rotations chaque séance d’entraînement est la meilleure façon de s’assurer que vous voyez une grande amélioration sur l’ensemble de votre corps. L’ajout du développé couché en tant qu’exercice composé garantira que tous vos muscles, biceps inclus, continueront à devenir plus forts, plus gros et plus toniques.

Le meilleur exercice pour les biceps

Si vous avez précédemment négligé vos biceps ou si vous avez simplement besoin de vous concentrer sur le développement de la force dans les biceps pour votre prochain objectif de remise en forme, il y a quelques exercices que vous pouvez faire qui pousseront votre force de biceps au prochain niveau.

En termes simples, la meilleure façon de développer vos biceps est de faire des curls ! Il existe une variété considérable de curls d’haltères que vous pouvez faire, et tant d’entre eux se concentrent sur vos biceps. Des curls d’haltères à marteau aux curls d’haltères à barre, vous constaterez que les curls sont un énorme moyen que les gens utilisent pour développer leurs biceps.

En faisant un ou deux exercices de curl de poids lourd par semaine, vous constaterez que vos biceps commencent à montrer des progrès. La clé est que vous faites une surcharge une fois par semaine, mais continuez à travailler doucement vos biceps avec des exercices composés tout autour de la semaine au-delà de cela.

Cette combinaison garantira que vos muscles obtiennent la quantité appropriée de marche et d’arrêt qui est nécessaire pour voir la croissance musculaire réelle.

Rappellez-vous…

Comme toujours, il est recommandé de ne pas faire seulement un entraînement singulier ou de se concentrer sur un groupe de muscles. Même si vous prévoyez de développer vos biceps, faire une rotation complète d’entraînements pour tout le corps vous assurera que tout votre corps reste fort.

Faire cela va en fait stimuler votre force de biceps plus que de faire seulement des séances d’entraînement de biceps puisque le muscle sera utilisé dans une plus grande variété de façons une fois que vous faites plus d’exercices, même s’ils ne sont pas axés sur les biceps.

Biceps et la presse de banc

La presse de banc travaille-t-elle les biceps ou est-ce juste une idée fausse commune ? La réponse qui prête à confusion est oui et non. Bien que la presse de banc ne se concentre pas spécifiquement sur le travail du biceps, vous verrez une amélioration de votre force et des progrès avec vos biceps en faisant des séances d’entraînement de presse de banc régulièrement parce que la presse de banc est un exercice composé. Continuez à travailler dur, et vous êtes sûr de voir des progrès significatifs dans vos biceps en un rien de temps!