La prévention des rides en 4 étapes simples

– Look Good / Skincare

Suivez nos conseils pour apporter quelques changements simples et sans problème à votre mode de vie qui peuvent prévenir l’apparition précoce des rides du visage, en maintenant l’état lisse et jeune de votre peau.

Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de votre peau. Apportez quelques changements simples à votre mode de vie dans la vingtaine ou la trentaine, et vous profiterez d’une peau plus lisse et plus jeune dans la cinquantaine, la soixantaine et au-delà. Si vous avez des antécédents familiaux de vieillissement prématuré, ou si vous êtes préoccupé par les rides du visage qui commencent à apparaître, il est temps d’agir. Il est beaucoup plus facile de prévenir ou de ralentir l’apparition des rides que de s’en débarrasser une fois qu’elles sont déjà apparues.

Restez loin du soleil

L’exposition au soleil (ou aux UV des lits de bronzage) est, de loin, la plus grande cause de rides et de vieillissement prématuré. Ici, le conseil est simple : portez un écran solaire. Tous les jours. Quel que soit le temps.

Tentez d’utiliser un produit avec un FPS (facteur de protection solaire) d’au moins 15, mais idéalement de 30 ou plus, surtout si vous avez la peau claire. Et n’oubliez pas : le FPS ne mesure que le niveau de protection contre les rayons UVB. Pour bien prendre soin de votre peau, veillez à porter un écran solaire à large spectre qui protège également des UVA. Il n’existe pas de mesure communément admise de la protection contre les UVA, de sorte que la vérification de la liste des ingrédients est le seul moyen de s’assurer que votre écran solaire est à large spectre. L’Académie américaine de dermatologie recommande les écrans solaires contenant l’un des ingrédients suivants :

– Avobenzone

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

.

– Sulisobenzone

Beaucoup de gens choisissent d’appliquer une crème hydratante qui contient un écran solaire-une façon simple d’intégrer la protection solaire dans votre routine quotidienne de soins de la peau. Mais si vous prévoyez une journée à la plage, pensez également à porter des vêtements de protection. Un chapeau à larges bords peut ombrager le visage, et les lunettes de soleil protègent la peau délicate du contour des yeux des effets du soleil, sans parler des yeux eux-mêmes. Assurez-vous simplement que les verres offrent une protection complète contre les UV.

Veuillez noter que la lumière du soleil est également une source importante de vitamine D, essentielle pour un système immunitaire robuste et des os en bonne santé. Vous pouvez également consommer de la vitamine D2 en mangeant des champignons portabella ou shiitake, tandis que les poissons gras, les huiles de foie de poisson et le foie de bœuf sont tous de bonnes sources de vitamine D3.

Malheureusement, il est prouvé que les suppléments vitaminiques ne sont pas une alternative efficace. Donc, si vous ne consommez pas assez de vitamine D dans votre alimentation, vous devriez équilibrer les effets négatifs du soleil contre les avantages pour la santé de la vitamine D produite naturellement par une exposition limitée au soleil, sans écran solaire. Pendant les mois d’été, cela peut ne représenter que 5 à 10 minutes par jour pour les personnes à la peau très claire.

Si vous avez envie d’un éclat doré mais que vous voulez vraiment garder votre peau en bonne santé et sans rides, la lotion de bronzage graduel nourrissante est votre meilleure amie!

Mettre fin à l’habitude

Si vous fumez, alors arrêter est absolument la première étape pour améliorer l’état de votre peau et prévenir les rides, ainsi qu’une longue liste d’autres problèmes de santé graves. Chaque bouffée de fumée de cigarette est chargée de radicaux libres qui causent des dommages permanents aux tissus conjonctifs de la peau, contribuant directement à la formation des rides.

Le tabagisme réduit les niveaux d’antioxydants naturels dans le corps, comme la vitamine C, qui protège contre les dommages causés par les radicaux libres. Et en réduisant considérablement le flux sanguin, le tabagisme limite la capacité du corps à fournir ces antioxydants, ainsi que d’autres nutriments essentiels et de l’oxygène, aux zones de la peau où ils sont nécessaires. Il en résulte des dommages durables au collagène et à l’élastine de la peau.

Les avantages de l’abandon du tabac peuvent être rapides et substantiels. Une étude réalisée en 2010 a mesuré l’âge biologique de la peau des femmes qui ont arrêté de fumer, en tenant compte de la douceur, de la luminosité, de la coloration et de l’élasticité, entre autres facteurs. L’étude a révélé qu’en moyenne, seulement 9 mois après avoir arrêté de fumer, la peau des participantes était 13 ans plus jeune.

Montez ce que vous mangez

Bien qu’il y ait un consensus sur le fait que ce que vous mangez peut avoir un effet substantiel sur l’état à long terme de votre peau, il est souvent difficile d’obtenir des conseils clairs de la communauté scientifique sur le meilleur régime anti-âge. Mais voici deux mesures que vous pouvez facilement prendre pour protéger votre peau contre les signes du vieillissement :

Moins de glucose

La glycation – lorsque les protéines sont  » brunies  » par l’exposition à des sucres simples comme le glucose – est une cause majeure des rides, causant d’énormes dommages au collagène responsable de la fermeté de la peau. Le glucose est le principal carburant de l’organisme, et notre système digestif décompose tous les glucides en glucose à terme, il est donc impossible d’éviter totalement la glycation.

Mais choisir des aliments qui ne se décomposent pas aussi facilement peut atténuer les pics de glucose dans votre sang, ce qui peut faire une grande différence dans l’état de votre peau à long terme. Essayez de passer du pain blanc et des pâtes aux céréales complètes, de manger des céréales pour petit-déjeuner à base d’avoine, de son ou d’orge, d’ajouter plus de fruits et de légumes lorsque vous cuisinez et de réduire votre consommation de pommes de terre.

Plus d’antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules avec des liaisons électroniques non appariées qui endommagent les protéines structurelles telles que le collagène, accélérant ainsi le vieillissement de la peau. Il n’existe aucun moyen d’éviter totalement l’exposition aux radicaux libres : la lumière du soleil, les polluants environnementaux et le métabolisme de l’organisme augmentent tous leurs niveaux dans le corps. Mais, heureusement, des substances naturelles connues sous le nom d’antioxydants peuvent nous protéger des pires effets des dommages causés par les radicaux libres.

Les produits de soins anti-âge pour la peau contiennent désormais souvent des additifs aux effets antioxydants, tels que les vitamines A, C et E. Malheureusement, nombre d’entre eux ne sont pas bien absorbés par la peau. Le régime alimentaire peut offrir une solution plus efficace-des sources riches en antioxydants comme les baies noires, le chou rouge, les agrumes, le soja, le thé vert et même le vin rouge (avec modération) peuvent toutes stimuler les défenses de l’organisme contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui aide à prévenir les rides.

Gardez votre sommeil de beauté

Si vous ne dormez pas assez, vous pourriez causer de sérieux dommages à l’état à long terme de votre peau. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol – une hormone stéroïde – dans l’organisme. Le cortisol inhibe directement la production de collagène, réduisant ainsi la capacité de la peau à s’auto-réparer. Il augmente également le taux de sucre dans le sang, accélérant la glycation et endommageant la structure conjonctive de la peau. Assurez-vous de toujours avoir une bonne nuit de sommeil pour éviter les rides que des niveaux élevés de cortisol peuvent causer.

Mais il ne s’agit pas seulement de ces huit heures par nuit – les niveaux de cortisol sont également augmentés par le stress émotionnel. Donc, si vous occupez un emploi à haut rendement, ou si vous devez faire face à un adolescent angoissé lorsque vous rentrez chez vous, prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour la méditation, le yoga, les massages, ou toute autre technique de réduction du stress qui vous convient. Vous économiserez sur les sérums et les crèmes à long terme.

Vivez bien

Toutes ces mesures simples – se protéger du soleil, éviter le tabac, bien manger, bien dormir et minimiser le stress – ont des avantages supplémentaires qui vous permettront de vous sentir aussi sain et énergique que vous avez l’air pendant des années. Mais les signes du vieillissement ne peuvent pas être repoussés éternellement, et lorsqu’on en arrive au point où votre apparence affecte votre sentiment de bien-être, n’ayez crainte – il existe des mesures que vous pouvez prendre pour traiter efficacement les rides une fois qu’elles sont apparues.

Disclaimer : Les informations contenues dans ce site Web et tous les liens connexes sont uniquement destinées à des fins d’information générale et ne doivent pas être considérées comme un substitut à un avis professionnel. N’utilisez pas les informations de ce site web pour diagnostiquer ou traiter un problème médical ou de santé. Si vous avez ou pensez avoir un problème médical, contactez un professionnel de la santé.

Tags : prévention / soins de la peau / rides