L’exercice est souvent associé à l’effort physique et aux adaptations telles que la perte de poids, l’amélioration des performances athlétiques et l’augmentation de la force. Cependant, une chose que ces variables ont toutes en commun est qu’elles ne sont pas sans esprit.

En d’autres termes, il y a un aspect psychologique important à participer à une activité physique fréquente.

Les gens y participent souvent parce qu’ils apprécient les innombrables avantages de l’exercice régulier et d’autres facteurs tels que le sentiment de satisfaction et d’accomplissement lorsqu’ils atteignent les résultats escomptés.

Le processus de fixation des objectifs

Plusieurs fois, le résultat souhaité est défini par le fait d’avoir un objectif à atteindre. Par conséquent, la fixation d’objectifs est considérée comme un outil psychologique que les individus actifs utilisent. Le processus de fixation d’objectifs implique l’identification de quelque chose que vous voulez accomplir, puis l’établissement d’un plan pour la façon dont cela se produira.

Ce processus aide les individus à prioriser les comportements qui les aideront à atteindre un objectif et peut faire en sorte que l’exercice fasse partie de leur horaire régulier.

En fait, un examen des études qui ont utilisé de multiples aspects de la fixation d’objectifs dans les interventions en matière d’activité physique a révélé que, en général, la fixation d’objectifs et la fourniture d’un retour régulier sur les progrès réalisés étaient efficaces pour augmenter l’activité physique globale (McEwan et al., 2016).

3 Différents types d’objectifs : Résultat, Processus, Performance

L’efficacité de s’efforcer d’atteindre des objectifs est connue depuis des décennies, où les gens ont tendance à être plus performants ou à réaliser davantage lorsque la fixation d’objectifs a été mise en œuvre. Il existe plusieurs types d’objectifs que les gens peuvent fixer, qui comprennent les objectifs de résultat, les objectifs de processus et les objectifs de performance.

  1. Les objectifs de résultat font référence au résultat vers lequel quelqu’un travaille en fin de compte.
  2. Les objectifs de processus sont les comportements quotidiens qui doivent avoir lieu pour atteindre ledit objectif.
  3. Les objectifs de performance sont les normes que quelqu’un doit atteindre en cours de route pour atteindre l’objectif de résultat. En d’autres termes, ils servent de points de contrôle pour évaluer la progression vers l’objectif de résultat.

Bien que chaque type d’objectif soit nécessaire lorsque les gens ont des objectifs de processus en plus d’un objectif de résultat, ils ont tendance à mieux adhérer à un plan d’exercice que ceux qui se concentrent uniquement sur les objectifs de résultat. Les objectifs de processus sont associés à un plus grand plaisir de l’exercice (Wilson & Brookfield, 2009).

Dans l’ensemble, ces objectifs sont interreliés, car ils aident collectivement à façonner le plan qui répond finalement à un objectif spécifique.

Exemples d’objectifs de résultat, de processus et de performance

Prenons l’exemple de courir une course de 5K en moins de 24 minutes dans un délai de trois mois.

  • L’objectif de résultat est l’objectif à long terme de terminer une course de 5K en moins de 24 minutes dans un délai de trois mois.
  • Les objectifs de processus font référence aux comportements qui doivent se produire quotidiennement, y compris la fréquence et la distance de la course, et le rythme à adopter. Ces objectifs doivent être flexibles en fonction de la progression de l’entraînement et permettent de faire des ajustements lorsque des circonstances imprévisibles surviennent, comme un voyage ou une maladie.
  • Les objectifs de performance se réfèrent à des jalons le long du chemin, comme courir un 5K chaque mois pour suivre les progrès vers la réalisation de cette distance en moins de 24 minutes, par exemple, courir un 5K en 28 minutes après un mois et 26 minutes après deux mois, menant au 5K en moins de 24 minutes à trois mois. Les objectifs de performance sont utiles pour évaluer si le plan approprié est en place, et si l’objectif de résultat est réalisable.

Ces différents types d’objectifs aident à établir ce que quelqu’un veut accomplir et quelles sont les étapes nécessaires pour assurer le succès.

Les gens peuvent appliquer ces trois types de plans à presque tous les objectifs de remise en forme, y compris la perte de poids, la performance pendant les événements sportifs et l’augmentation de la force ou de la fonction.

Que sont les objectifs de remise en forme S.M.A.R.T. ?

Une fois que les différents types d’objectifs sont compris, l’étape suivante consiste à fixer systématiquement des objectifs appropriés. De nombreuses personnes utilisent l’acronyme SMART pour fixer leurs objectifs, qui signifie :

  • Spécifique : L’objectif doit être clair et précis tout en servant de motivation personnelle.
  • Mesurable : L’objectif doit être quelque chose qui peut être mesuré objectivement afin que vous puissiez suivre avec précision les progrès réalisés.
  • Réalisable : L’objectif doit être suffisamment réaliste pour être obtenu tout en étant suffisamment stimulant pour pousser quelqu’un au-delà de sa routine habituelle.
  • Pertinent : L’objectif doit sembler important pour une personne et s’aligner sur d’autres aspirations liées à la forme physique.
  • Limité dans le temps : Cela fournit une date limite et aidera les gens à rester sur la tâche et à garder l’objectif de résultat comme une priorité.

S.M.A.R.T Fitness Goal Examples

Par exemple, vouloir augmenter sa force est un objectif plutôt vague qui n’est pas attaché à quelque chose de spécifique qui peut être mesuré sur une période de temps.

Donc, bien que devenir plus fort puisse être un objectif important, l’acronyme SMART goal peut aider à définir le ou les objectifs afin que les mesures appropriées soient prises pour assurer le succès. En élargissant à l’amélioration de la force pour un exerciseur récréatif, l’augmentation d’un bench press maximum de 10 répétitions de 10lbs en 6 semaines correspondrait à la technique de définition des objectifs SMART.

C’est un objectif très spécifique, il peut être facilement mesuré, vous pouvez l’atteindre de façon réaliste dans le temps spécifié, il est pertinent pour quelqu’un qui veut augmenter sa force, et il est limité dans le temps.

Bien qu’il n’y ait pas de consensus clair sur le degré exact de défi des objectifs, il a été observé que le fait d’avoir des objectifs de fitness modérés à difficiles a tendance à produire de meilleurs résultats (Moon, Yun, & McNamee, 2016).

Cependant, il convient de noter qu’il faut également avoir le désir d’accomplir l’objectif. Une personne doit avoir les compétences nécessaires pour augmenter l’intensité ou initier un nouveau comportement. En établissant un objectif de résultat à atteindre, il devient possible de créer un plan qui comprend des objectifs de processus et de performance qui soutiendront la probabilité de succès.

La fixation d’objectifs réalistes nécessite de la réflexion

La fixation d’objectifs est un processus véritablement cognitif, ce qui signifie que les gens doivent y réfléchir et que l’objectif doit être quelque chose qu’ils apprécient. Le processus donne l’occasion d’élaborer une stratégie et de déterminer les comportements que vous devez ajouter, supprimer ou ajuster pour atteindre l’objectif.

Une fois les objectifs fixés, les actions doivent se produire, et c’est là que la réalité des obstacles, de la motivation et de l’autorégulation devient évidente.

Les objectifs de remise en forme sont souvent difficiles à atteindre en raison du temps qui doit être investi et de l’effort physique requis. Par conséquent, les obstacles à l’exercice peuvent facilement causer de la frustration et retarder les résultats. Même ceux qui ont les meilleures intentions rencontrent des obstacles lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs liés à la condition physique.

Des défis communs pour SEtablir des objectifs de remise en forme efficaces

Certains des obstacles les plus courants à l’exercice pour lesquels les individus ont un certain contrôle comprennent, mais ne sont pas limités à :

  • Le manque de temps (ne pas avoir assez de temps entre le travail, la famille et les obligations sociales)
  • Le manque d’énergie (dû à des horaires chargés et à un manque de repos)
  • Le manque de motivation (difficulté à prioriser l’entraînement physique par rapport à d’autres activités de loisirs)

Une façon de surmonter ces obstacles est de revoir l’objectif et de l’ajuster si nécessaire. Tout d’abord, assurez-vous que l’objectif est spécifique, mais pas trop compliqué, et qu’il s’agit d’un résultat raisonnable à attendre en fonction du travail qui peut être accompli dans le délai qui a été fixé.

En cas de doute, la consultation d’un professionnel certifié du fitness peut fournir un avis objectif concernant la faisabilité des objectifs individuels de fitness.

Comment trouver du temps pour la forme physique

Lorsque le manque de temps est un obstacle, essayez ce qui suit :

  • Évaluez comment le temps est passé tout au long de la journée et réorganisez l’emploi du temps de façon à ce que l’exercice ait un créneau désigné.
  • Combinez ou déléguez les courses lorsque cela est possible pour libérer du temps.
  • Faites de l’exercice tôt dans la journée afin que les conflits d’horaire inattendus soient moins susceptibles d’entraîner une séance d’entraînement manquée.

La lutte contre le manque d’énergie

Lorsque le manque d’énergie constitue un obstacle, essayez ce qui suit :

  • Tentez de vous reposer correctement chaque nuit en vous tenant à un horaire de sommeil régulier.
  • Assurez-vous que les aliments et les boissons consommés consistent en des choix sains et équilibrés.
  • Faites de l’exercice tôt dans la journée avant que l’épuisement ne s’installe.

Trouver la motivation

Lorsque le manque de motivation constitue un obstacle, essayez ce qui suit :

  • Réévaluez l’importance et la pertinence de l’objectif.
  • Confirmez que l’objectif de résultat est significatif et que sa réalisation aura un impact positif.
  • Assurez-vous que les objectifs de processus consistent en des activités et des exercices qui sont agréables.

La motivation fait référence à la direction et à l’intensité qu’une personne met dans une tâche donnée, ce qui en fait un élément crucial pour atteindre les objectifs. L’inspiration vient sous de nombreuses formes où certaines personnes sont intrinsèquement motivées et aiment le processus d’atteinte d’un objectif.

A l’inverse, d’autres sont extrinsèquement motivées par le fait de gagner des récompenses ou une reconnaissance externe pour avoir accompli un objectif, et de nombreuses personnes ont les deux types de motivation.

L’essentiel est que la motivation vient de l’intérieur, et si les autres peuvent fournir des informations et des encouragements, ils ne peuvent pas établir la motivation de quelqu’un d’autre. Par conséquent, les objectifs de remise en forme doivent être personnels et significatifs pour chaque individu.

L’importance de l’autorégulation

Alors que la motivation occupe souvent le devant de la scène, une autre considération essentielle est l’autorégulation, qui fait référence au degré de contrôle qu’une personne exerce sur ses émotions et ses comportements pour atteindre ses objectifs.

Par exemple, il est prouvé que les individus qui sont plus efficaces dans l’autorégulation ont tendance à mettre les tâches difficiles plus tôt dans la journée (Delose, vanDellen, & Hoyle, 2015).

Cela suggère que les personnes qui ont une bonne maîtrise de soi reconnaissent que des tâches spécifiques, qui sont perçues comme difficiles, devraient se produire en premier afin que d’autres intérêts concurrents n’interfèrent pas.

Pour les personnes qui ne s’autorégulent pas efficacement et qui trouvent difficile d’accomplir une activité physique régulière, une solution consiste à s’attaquer à cette tâche tôt dans la journée pour s’assurer qu’elle se produise.

En conclusion

Dans l’ensemble, la fixation d’objectifs est un excellent outil pour les exerciseurs novices et expérimentés, car elle peut fournir la structure nécessaire qui mènera au succès.

Même lorsque les objectifs s’avèrent plus difficiles que prévu, plusieurs considérations cognitives peuvent aider à redéfinir la priorité des responsabilités quotidiennes ou influencer les ajustements des objectifs actuels de résultat, de processus ou de performance.

L’une des principales choses à retenir est que la fixation d’objectifs est un processus fluide où le résultat devrait être que quelque chose de significatif a été accompli.

  1. Delose, J. E., vanDellen, M. R., & Hoyle, R. H. (2015). Premier sur la liste : Efficacité à l’autorégulation et à la priorisation de la poursuite d’un objectif d’exercice difficile. Self and Identity, 14(3), 271-289. doi:10.1080/15298868.2014.983442
  2. McEwan, D., Harden, S. M., Zumbo, B. D., Sylvester, B. D., Kaulius, M., Ruissen, G. R., . . . Beauchamp, M. R. (2016). L’efficacité des interventions de fixation d’objectifs à composantes multiples pour modifier le comportement en matière d’activité physique : Une revue systématique et une méta-analyse. Health Psychology Review, 10(1), 67-88. doi:10.1080/17437199.2015.1104258
  3. Moon, D.-H., Yun, J., & McNamee, J. (2016). Les effets de la variation des objectifs sur le comportement d’activité physique des adultes. Journal of Sports Sciences, 34(19), 1816-1821. doi:10.1080/02640414.2016.1140218
  4. Wilson, K., & Brookfield, D. (2009). Effet de la fixation d’objectifs sur la motivation et l’adhésion à un programme d’exercice de six semaines. Journal international de psychologie du sport et de l’exercice, 7(1), 89-100. doi:10.1080/1612197X.2009.9671894

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