La culpabilité est-elle une cause cachée de votre dépression ?

By : Aaron Muszalski

Les causes populaires de la dépression dont vous avez probablement entendu parler comprennent l’anxiété, le stress, la faible estime de soi et les traumatismes de l’enfance.

Mais qu’en est-il de la culpabilité ? Pourrait-elle être un contributeur ou une cause possible de votre mauvaise humeur ?

Qu’est-ce que la culpabilité, en réalité ?

La culpabilité est un sentiment de gêne et de regret que vous êtes responsable d’une action ou d’un événement négatif.

Dans certains cas, la culpabilité psychologique est appropriée et logique – nous avons effectivement choisi de faire quelque chose que nous n’aurions pas dû. Se sentir coupable nous aide à nous réaligner avec nos valeurs personnelles.

Mais pour beaucoup d’entre nous, ce que nous engageons est une culpabilité créée à partir d’une perception d’échec personnel. Cette sorte de culpabilité est une réponse irrationnelle à des événements ou des scénarios qui n’existent que dans votre esprit, une croyance que vous avez fait quelque chose de mal sans preuve factuelle que c’est le cas. En réalité, il s’agit d’un auto-jugement que vous avez porté sur vos pensées et vos actions, ou sur des événements qui étaient en réalité hors de votre contrôle ou loin d’être aussi importants que vous le percevez.

Cette sorte de culpabilité illogique va souvent de pair avec un profond sentiment de honte. La différence est que la honte consiste à se sentir mal par rapport à ce que nous sommes, alors que la culpabilité consiste à se faire sentir terriblement mal pour ce que nous percevons avoir fait.

Recherche reliant la culpabilité et la dépression

Les recherches ont montré que les personnes qui souffrent de dépression ont un cerveau plus enclin à la culpabilité que celles qui n’ont jamais souffert de dépression.

Une étude menée en 2012 à l’Université de Manchester a scanné le cerveau des participants, à la recherche de réactions achetées en pensant à un événement imaginaire. Chez ceux qui n’avaient jamais été déprimés, les zones du cerveau liées à la culpabilité étaient activées mais en équilibre avec les zones du cerveau liées à des jugements précis conduisant à des choix comportementaux appropriés.

Dans le cerveau des personnes qui avaient été déprimées, les réponses de ces parties du cerveau n’étaient pas aussi intégrées. Elles avaient plus de mal à avoir une perspective sur les événements difficiles et à voir les choses dans leur contexte, ce qui les laissait plus susceptibles de se sentir coupables et responsables même si les choses n’étaient pas de leur faute.

Comment la culpabilité provoque-t-elle la dépression ?

Par ankxt

Bien que l’étude ci-dessus montre que la dépression et la culpabilité sont effectivement liées, la culpabilité peut-elle causer la dépression ?

La thérapie cognitivo-comportementale fondée sur des preuves suggère que les pensées créent des émotions, et ces émotions provoquent ensuite les actions que nous choisissons. Ce cycle, de pensées, d’émotions et d’actions, s’il commence par des pensées négatives, se dirige tout droit vers des humeurs basses.

Si vous avez l’impression de laisser les pensées de culpabilité échapper à tout contrôle, elles vont très probablement déclencher un tel cycle dysfonctionnel.

Par exemple, imaginez qu’une mère oublie de donner à son enfant un panier-repas pour le voyage scolaire. Une réaction normale de culpabilité pourrait être l’inquiétude qu’ils aient faim, et une brève autoconfession selon laquelle une bonne mère serait mieux organisée.

Mais si ces pensées de culpabilité prennent de l’ampleur, et que la mère pense plutôt : « Je suis un parent terrible, je ne serai jamais bonne parent, et ce sera de ma faute si mon enfant devient un adulte endommagé », ces pensées négatives créeraient des sentiments de honte et de peur. Ces pensées négatives engendrent des sentiments de honte et de peur, qui l’amènent à se sentir si indigne qu’elle peut alors faire une mauvaise action, comme annuler le déjeuner qu’elle avait prévu et qu’elle attendait. Vous pouvez voir comment ce genre de cycle pourrait conduire à la dépression.

Mais comment une personne se retrouve-t-elle avec un esprit qui pense de manière si négative que la culpabilité est si grande qu’elle pourrait conduire à la dépression ? C’est souvent dû aux expériences de l’enfance.

Votre culpabilité vient-elle en fait de l’enfance ?

La culpabilité est une réponse apprise enseignée par des interactions sociales répétées qui commencent lorsque nous sommes enfants. Les messages des autres membres de la famille, des amis, des enseignants, des compagnons d’école, des chefs religieux, des médias et de la société en général ont effectivement un impact sur des esprits sensibles et encore en formation.

Mais dans l’ensemble, ce sont nos parents ou nos tuteurs qui jouent le plus grand rôle dans son développement. A partir de l’âge de trois ans environ, nous commençons à rechercher l’approbation de nos parents. Cela peut être très traumatisant si nous sommes plutôt accueillis par des critiques, des corrections ou des punitions, ce qui vous laisse un sentiment de culpabilité et l’impression que vous n’êtes pas digne tel que vous êtes.

La culpabilité peut également être apprise par l’exemple. Vous avez peut-être observé l’un de vos parents gagner du pouvoir au sein de votre famille en faisant en sorte que les autres se sentent coupables, et vous avez intégré le fait que c’est la seule façon pour vous aussi de vous sentir puissant. Ou vous pourriez avoir eu un parent qui se sentait coupable de tout ce qu’il faisait et avoir appris le message qu’une « bonne » personne vit de cette façon.

La culpabilité de l’enfance prouvée par la recherche cause la dépression de l’adulte

Par : JMEG

La recherche prouve même que le fait d’être culpabilisé pendant l’enfance vous expose à la dépression à l’âge adulte.

Une étude de 12 ans menée par des chercheurs de l’Université de Washington aux États-Unis (St. Louis, Missouri) a suivi le développement émotionnel et physique de 145 enfants âgés de 3 à 13 ans, en mettant l’accent sur les symptômes de culpabilité et de dépression.

Les scanners cérébraux ont montré que ceux qui présentaient les plus forts symptômes de culpabilité avaient un volume inférieur à la moyenne dans une zone du cerveau appelée insula antérieure. Cette région neuronale est impliquée dans la perception et la conscience de soi et lorsqu’elle est sous-développée, elle est connue pour jouer un rôle dans l’apparition future de divers types de troubles de l’humeur, y compris la dépression.

Que pouvez-vous faire si la culpabilité est à l’origine de votre dépression ?

Parce que la culpabilité renvoie si souvent à des expériences de vie antérieures et qu’elle est si souvent associée à la honte, un soutien est souvent nécessaire pour la démêler et briser son contrôle sur vos humeurs et votre vie. Un conseiller ou un psychothérapeute qualifié peut vous aider à traiter la culpabilité de la façon suivante :

• Encouragez gentiment vos tentatives de faire face à la vérité sur vos expériences passées et/ou toute conduite passée qui pourrait avoir contribué à vos sentiments de culpabilité.
• Angagez-vous dans un dialogue constructif alors que vous cherchez à mieux comprendre pourquoi vous vous sentez coupable pour des choses que vous n’avez pas faites et/ou vous avez pris les mesures nuisibles que vous avez prises.
• Développer une approche sûre de la réconciliation, afin que vous puissiez à la fois avoir des conversations constructives et sûres avec ceux qui vous ont laissé un sentiment de culpabilité, ainsi que vous excuser auprès de ceux que vous avez blessés.
• Concentrer sur le pardon de soi et le lâcher prise du passé, alors que vous vous efforcez de changer votre perspective et votre état d’esprit.

Le chemin du retour à la santé émotionnelle peut être long et vous devez être prêt à rester résolu alors que vous faites face à des défis continus. Mais la gestion de votre culpabilité et de son lien avec votre dépression peut signifier que vous pouvez vous réinventer, et vivre une vie où votre relation à la fois avec vous-même et avec les autres est saine et plus heureuse, et non plus motivée par la culpabilité.

Avez-vous une question sur la culpabilité et la dépression ? Ou vous voulez partager votre expérience ? Faites-le ci-dessous.