L’Américain moyen travaillant 40 heures par semaine, le nombre de calories que vous brûlez pendant votre journée de travail n’est pas une variable négligeable ou négligeable pour rester en forme.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont des emplois sédentaires qui nous font fixer un écran d’ordinateur en restant assis sur nos fesses toute la journée. J’ai pensé qu’il serait amusant d’appliquer une équation approximative basée sur les pas moyens effectués dans une profession pour élaborer une estimation du nombre de calories que tout travail spécifique brûle tout au long de la journée.
Tous les calculs sont pour un individu pesant 145 livres. Comme toujours, la dépense énergétique d’une personne dépendra du poids, de la teneur en muscles, du sexe, de l’âge et de nombreux autres facteurs.
Combien de calories sont brûlées au travail?
Calories brûlées dans un travail de bureau
Exemples : Réceptionnistes, conseillers, préposés au service téléphonique à la clientèle, rédacteurs, graphistes, comptables, chauffeurs de transport commercial et public, caissiers, soutien technique, développement informatique, administration &secrétaires
Ces emplois sédentaires font que les personnes qui les occupent font très peu de pas chaque jour. L’essentiel de l’activité proviendrait des allers-retours vers l’imprimante, des allers-retours vers le placard à fournitures, de la prise en charge des besoins des clients et des passages aux toilettes. Avec une estimation de 600 pas par heure, et 4800 pas par jour, cette profession brûle environ 102,5 calories/heure et 820 calories en une journée de travail.
Les personnes dont le lieu de travail est aussi sédentaire doivent faire particulièrement attention à s’assurer qu’elles travaillent dur pour ajouter une activité supplémentaire dans leur journée. Une telle inactivité physique est associée à toutes sortes de maladies et d’affections, notamment les maladies cardiaques et le diabète. Il est très facile de prendre du poids lorsque l’on occupe ce type d’emploi. Soyez proactif pour protéger votre santé en faisant de votre forme physique une priorité.
Calories brûlées dans les emplois à activité modérée
Exemples : Enseignants, puéricultrices, entraîneurs personnels, mécaniciens, policiers, cuisiniers, vendeurs, gérants d’étage, techniciens en pharmacie, infirmières &autres prestataires de soins de santé, agents immobiliers et services de sécurité.
Ces professionnels ne sont pas complètement sédentaires dans leur travail, mais ils n’atteignent pas non plus nécessairement les 10 000 pas recommandés par jour. Pendant une heure, ces carrières nécessitent environ 920 pas, ce qui donne 7360 pas pendant les 8 heures complètes. Cette activité, ainsi que l’énergie requise pour les fonctions corporelles, représentent un total de 127,5 calories brûlées par heure, soit 1020 calories sur l’ensemble de la journée de travail.
Tous ces emplois sont un peu plus actifs physiquement qu’un travail de bureau ordinaire, mais ils n’atteignent toujours pas les 10 000 pas par jour. Ils n’accélèrent pas non plus le rythme cardiaque et ne permettent pas de développer des muscles maigres. Une activité physique intentionnelle est encore très nécessaire sur ces lieux de travail pour maintenir la santé et empêcher le poids de grimper.
Calories brûlées dans les emplois à forte activité
Exemples : Les ouvriers du bâtiment, les serveuses, les agriculteurs, les concierges et les agents d’entretien, les paysagistes, les professionnels d’un métier de la construction tels que les charpentiers, les plombiers, les soudeurs, les couvreurs ou les électriciens.
Ces professions exigent une activité physiquement éprouvante. Elles peuvent être de nature très variée, mais elles ont en commun de couvrir une grande distance ou de passer beaucoup de temps à se hisser ou à transporter des matériaux afin d’accomplir un travail. Ils passent une grande partie de la journée debout, et certains d’entre eux doivent utiliser leur force de manière souvent variable et imprévisible.
Avec environ 1500 pas effectués chaque heure, ces carrières font faire aux personnes environ 12 000 pas sur une période de 8 heures. D’après nos calculs, cela représente 175 calories par heure, soit 1 400 en huit heures. N’oubliez pas que ces chiffres sont basés sur une personne pesant 145 livres. Si l’on considère que les professions ci-dessus sont occupées par un nombre d’hommes supérieur à la moyenne, le poids du corps aura tendance à être plus élevé, tout comme la dépense calorique.
Ces emplois physiquement difficiles peuvent amener les gens à faire suffisamment de pas et à brûler suffisamment de calories, mais ils ne conduisent pas à une image complète de la forme physique. Il y a encore beaucoup de place pour l’entraînement musculaire, le cardio qui est assez intense pour faire monter le rythme cardiaque, et les étirements pour aider à maintenir la flexibilité et éviter les blessures.
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Comment les Américains sont-ils encore en surpoids alors qu’ils brûlent tant de calories au travail ?
Le gain, la perte et le maintien du poids sont tous des calories brûlées par rapport aux calories consommées. Hypothétiquement parlant, même si vous brûliez 10 000 cal par jour, vous prendriez du poids si vous en mangiez 11 000. Si vous essayez de garder vos kilos en trop à distance, vous devez vous concentrer sur l’ajustement des ratios de ce que vous brûlez par rapport à ce que vous consommez. Assurez-vous de ne pas défaire le dur travail physique que vous faites au travail ou à la salle de sport en mangeant plus que ce que vous brûlez au cours de la journée.
Voici comment nous sommes arrivés aux chiffres ci-dessus : le corps brûle environ 12 calories par livre de poids corporel par jour, juste pour les fonctions corporelles les plus essentielles (aucune activité physique du tout). Pour une personne pesant 145 livres, cela représente 1740 calories par jour, juste pour faire fonctionner le corps. Divisez ce chiffre par les 24 heures de la journée et vous obtenez 72,5 calories par heure. Multipliez ce chiffre par 8 (le nombre moyen d’heures d’une journée de travail) et vous obtenez 580 calories. En utilisant des estimations des pas effectués tout au long de la journée de travail et d’autres variables d’effort physique, nous avons estimé le nombre de calories supplémentaires (en plus des calories brûlées de base, au repos) que ce professionnel particulier brûlerait par jour pendant son travail.
À quel point votre travail est-il actif ? Vous sentez-vous physiquement agité à la fin de la journée parce que vous êtes resté assis trop longtemps, ou vos jambes et vos pieds sont-ils fatigués après avoir bougé sans arrêt ? Pensez-vous que le nombre de calories brûlées par profession dans la liste ci-dessus reflète la quantité de calories que vous brûlez chaque jour ?

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