L’exercice d’épaulé-jeté et de presse est excellent pour développer la puissance et l’explosivité dans votre capacité de saut. De plus, le mouvement de finition au sommet avec la presse d’épaule aidera le joueur à devenir plus fort en finissant au panier par le contact. Lorsque vous entrez dans la salle de musculation et que vous vous entraînez, vous voulez faire des exercices de basket-ball qui se transposent sur le terrain et qui font appel à des mouvements que vous utiliserez réellement pendant un match. De cette façon, vous maximisez votre temps dans la salle de musculation et vous tirez le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
Il est crucial que lorsque vous faites cet exercice, vous vous concentriez sur le fait d’avoir une forme correcte, puis de construire à partir de là. Restez léger au début et concentrez-vous sur la technique et la forme appropriées, surtout si vous n’avez pas passé beaucoup de temps dans la salle de musculation auparavant. Cela vous aidera à vraiment développer une base solide et vous donnera les bases pour devenir explosif sur le terrain.
Vue d’ensemble des exercices de basket-ball
Nom de l’exercice : Exercice d’épaulage et de pressage
Équipement nécessaire : Barre et plaques pondérées ou haltères.
Exercices de basket-ball similaires et ressources
- Exercice de presse militaire
- Exercice d’épaulage
Buts de l’exercice
- Travailler l’explosivité et développer une base solide pour le saut.
Points d’entraînement
- Ne laissez pas vos genoux céder lors de l’exercice.
- Débutez avec un poids plus léger et perfectionnez votre forme avant d’aller plus lourd.
- Tentez d’être aussi explosif que possible et essayez vraiment de générer de la force lorsque vous soulevez le poids vers le haut.
- Si vous le ressentez dans vos bras et sur l’action propre, vous faites mal l’exercice.
Instructions pour l’exercice de basket-ball
- Saisissez la barre à peu près à la largeur des épaules et tenez-la à votre taille (ou prenez des haltères).
- Avec vos genoux légèrement pliés, abaissez le poids jusqu’à juste au-dessus de vos rotules.
- Maintenant, remontez la barre jusqu’à votre taille et, ce faisant, vous allez redresser vos jambes, pousser vos hanches vers l’avant, hausser les épaules et vous étendre sur vos chevilles.
- Alors que la barre atteint votre taille, vous allez lever la barre jusqu’à vos épaules et retourner vos mains en même temps.
- Vos mains seront maintenant sous la barre, et la barre sera à vos épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis redressez-vous en poussant le poids au-dessus de votre tête.
- Redescendez le poids jusqu’à votre taille pour terminer la répétition.
Laisser un commentaire