La différence entre un sauna et un hammam peut se résumer simplement – sec vs. humide. Les saunas fournissent une chaleur sèche, tandis que les hammams génèrent une chaleur humide. Les deux peuvent ouvrir vos pores, détendre vos muscles et vous aider à vous détendre. Lequel vous convient le mieux ? C’est surtout une question de préférence personnelle.
L’effet final des saunas secs et des hammams est sensiblement le même. Les deux vous rendent chaud, induisent une transpiration et une augmentation du rythme cardiaque. Mais il existe suffisamment de différences pour que les gens se demandent lequel est le meilleur dans un concours de sauna contre hammam. L’effet de la respiration de l’air sec du sauna ou de la vapeur humide est très différent pour le système respiratoire et l’humidité a des effets très différents sur la peau. Ce blog a pour but d’examiner le sauna contre le hammam.
« Certains aiment les saunas secs, d’autres la vapeur, d’autres encore les jacuzzis, et certains combinent leur pratique avec une immersion dans l’eau froide, Si vous êtes en bonne santé et que vous appréciez une forme de traitement thermique, allez-y. Cela ne vous fera certainement pas de mal, et vous pourriez trouver que c’est un élément précieux de votre régime d’exercice.
Sauna Room
Sauna Bath – Un sauna traditionnel fournit une chaleur sèche. Selon le sauna que vous utilisez, vous pouvez ressentir une humidité aussi faible que 10 % ou aussi élevée que 60 %. La quantité d’humidité que vous expérimentez dépend souvent du style de sauna que vous choisissez. Certains saunas vous permettent d’augmenter l’humidité en versant de l’eau sur des pierres pour créer de la vapeur.
Les saunas peuvent être utilisés comme un moyen de calmer le corps et de le soulager du stress. Si vous souffrez d’insomnie (une personne sur trois a un cas léger), il peut également aider à induire le sommeil. La chaleur du sauna aide le corps à libérer des endorphines, une substance chimique bénéfique qui réduit les effets du stress sur le corps, ce qui peut vous détendre suffisamment pour mieux dormir. Le sauna réchauffe votre corps, donc lorsque vous sortez et commencez à vous refroidir, votre corps libère des niveaux accrus de mélatonine, ce qui vous aide à vous sentir plus détendu et vous permet donc d’avoir un sommeil plus profond.
Bain à vapeur
Les salles de vapeur créent de très bonnes conditions respiratoires avec un taux d’humidité de 100%. Les personnes souffrant de toux et de problèmes pulmonaires utilisent parfois un hammam pour apaiser leur système respiratoire. Les hammams sont également plus hydratants pour la peau que les saunas. C’est génial pour les personnes à la peau sèche, qui pourraient souffrir dans un sauna sec.
Certaines personnes trouvent cependant les hammams étouffants et pensent que l’air humide est difficile à respirer. Les hammams ont une qualité mystique, avec l’air enveloppé de vapeur, tandis que les saunas sont propres et suffisamment clairs pour que vous puissiez lire un livre si vous le souhaitez. Si vous avez la peau grasse, vous pourriez trouver qu’un sauna sec est meilleur, car vos pores peuvent être bloqués par l’humidité si vous restez trop longtemps dans le hammam.
Basiquement, les hammams ne sont pas aussi chauds que les saunas, et ils sont beaucoup plus humides. Généralement, les salles de vapeur sont chauffées entre 100 et 120 °F et ont presque 100 pour cent d’humidité, Mais même si elles ne sont pas techniquement aussi chaudes, vous ressentirez probablement la chaleur plus dans les salles de vapeur que dans les saunas en raison de l’humidité.
La salle de vapeur aide à ouvrir les voies respiratoires, ce qui améliore votre respiration et soulage la congestion. La chaleur humide du hammam fluidifie et ouvre les muqueuses du corps, ce qui aide à soulager la pression. Ceci est très bénéfique pour ceux qui souffrent d’asthme et de bronchite, car il aide à soulager les sinus.
Le hammam augmente également le métabolisme et peut aider à la perte de poids. Le hammam vous fait transpirer, ce qui signifie que votre corps perd de l’eau. Comme l’eau constitue une grande partie du poids de votre corps, l’émission de la sueur vous fera perdre quelques kilos. La sueur aide également à éliminer les toxines et à nettoyer le corps.
Bénéfices du hammam
- Améliore la circulation
S’asseoir dans un hammam pourrait améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire. Une étude menée sur des personnes âgées a montré que la chaleur humide améliorait la circulation, en particulier dans les extrémités. Une meilleure circulation peut entraîner une baisse de la pression artérielle et un cœur plus sain. Elle peut également favoriser la cicatrisation des tissus cutanés cassés.
2. Abaisse la pression artérielle
Les recherches montrent que dans un hammam, le corps de certaines personnes libère des hormones qui modifient leur rythme cardiaque. L’une de ces hormones, appelée aldostérone, régule votre pression artérielle. Lorsque l’aldostérone est libérée par le fait de s’asseoir dans un hammam, elle peut contribuer à réduire l’hypertension artérielle. C’est en partie la raison pour laquelle le hammam vous fait vous sentir détendu.
3. Réduit le stress
S’asseoir dans le hammam peut également diminuer la production de cortisol par votre corps. Le cortisol est l’hormone qui régule le niveau de stress que vous ressentez. Lorsque votre taux de cortisol diminue, vous vous sentez plus maître de vous et plus détendu. Passer quelques minutes dans un état de relaxation améliore non seulement votre santé, mais aide également à guérir votre esprit et à améliorer votre concentration.
4. Décongestionne
Les salles de vapeur créent un environnement qui réchauffe la muqueuse et encourage la respiration profonde. Par conséquent, en utiliser une peut aider à désengorger l’intérieur de vos sinus et de vos poumons.
La thérapie à la vapeur utilisée pour traiter les rhumes et les infections des sinus à la maison est controversée en raison du risque de s’ébouillanter si vous ne le faites pas correctement. Mais les salles de vapeur sont relativement sûres en comparaison, tant que vous n’y restez pas trop longtemps. Une étude plus ancienne réalisée sur un groupe d’enfants a révélé que les enfants souffrant d’infections respiratoires se rétablissaient plus rapidement après une thérapie à la vapeur que les enfants qui n’en utilisaient pas.
5. Favorise la santé de la peau
À travers l’exposition environnementale, toutes sortes de toxines peuvent être piégées sous votre peau. Les salles de vapeur aident à résoudre ce problème en utilisant la chaleur pour ouvrir vos pores. La condensation chaude rince la saleté et les peaux mortes qui peuvent provoquer des éruptions. En conséquence, vous pouvez avoir une peau plus claire et au teint plus uniforme.
6. Aide à la récupération après un entraînement
La douleur que vous ressentez après un entraînement est appelée douleur musculaire à retardement (DOMS). Les athlètes professionnels savent depuis des décennies que la thérapie par la chaleur peut les aider à récupérer des séances d’entraînement. La chaleur peut pénétrer profondément dans le tissu musculaire et aider à soulager les DOMS. Une étude récente a montré que la chaleur humide fonctionne aussi efficacement et aussi plus rapidement que la chaleur sèche dans la récupération musculaire.
7. Détend les articulations raides
S’échauffer avant une séance d’entraînement est essentiel pour éviter les blessures. L’utilisation d’un hammam dans le cadre de votre échauffement pourrait vous aider à atteindre une mobilité maximale pendant des activités telles que la course à pied, le Pilates et le yoga. Une étude en a examiné les effets. De la chaleur a été appliquée sur l’articulation du genou avant l’activité et, en conséquence, l’articulation était beaucoup plus souple et détendue. Les résultats ont montré que la chaleur peut contribuer à réduire les blessures avant une séance d’entraînement. Il a également été constaté que les femmes bénéficiaient particulièrement de la thérapie par la chaleur sur l’articulation du genou pour prévenir les blessures.
8. Brûle les calories
Lorsque vous êtes dans le hammam ou le sauna, votre rythme cardiaque augmente. Si vous utilisez un hammam après une séance d’aérobic, votre fréquence cardiaque est déjà élevée, et le hammam peut prolonger cette élévation. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les experts notent que les saunas et les hammams stimulent votre corps d’une manière que l’exercice typique ne fait pas.
Suivre dans le hammam n’est pas un outil pour perdre du poids rapidement. Tout poids que vous perdez dans le hammam est un poids d’eau, et vous devrez le remplacer en buvant de l’eau pour éviter la déshydratation. Mais utiliser régulièrement les hammams comme un moyen de brûler plus de calories à la salle de sport pourrait aider votre régime alimentaire et votre routine d’exercice à être plus efficace.
9. Relaxer et déstresser
Les hammams et les saunas partagent certains avantages thérapeutiques. Avant tout, ils réduisent tous deux la tension musculaire, favorisant la relaxation et le bien-être général. La chaleur aide à améliorer la circulation et, bien sûr, favorise la transpiration, qui ouvre les pores et nettoie la peau. Les hammams peuvent être plus confortables pour les personnes souffrant d’allergies ou de congestion de la poitrine ou des sinus. Les saunas sont le meilleur choix pour les personnes souffrant d’affections qui peuvent être aggravées par l’humidité, comme l’arthrite rhumatoïde.
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