Diastasis Recti – Qu’est-ce que cela signifie pour les femmes enceintes et postnatales

Partout où je regarde sur Facebook en ce moment, il y a des vidéos et des posts parlant de Diastasis Recti. À moins que vous n’en ayez déjà entendu parler, cela peut être très déroutant, et ce n’est pas quelque chose que beaucoup de femmes enceintes ou postnatales réalisent qu’il s’agit d’elles.

En termes simples, Diastasis Recti ou Diastasis Recti Abdominis signifie la séparation des muscles abdominaux (muscles des six packs).

Pour être clair – Il est parfaitement normal que cela se produise.

Il peut simplement être causé en raison de la poussée d’hormones qui assouplissent et relâchent le corps en préparation de la naissance afin de faire de la place pour le bébé.

LEZ-MOI VOUS EXPLIQUER:-

Lorsque le corps d’une femme commence à faire grandir un bébé, il subit tellement de changements incroyables, dont la plupart sont déjà connus, comme l’augmentation du volume de sang – qui circule vers vos reins, remplit votre vessie et vous fait faire pipi plus souvent et les changements au niveau des seins, etc :-

Alors que la grossesse se poursuit au deuxième trimestre, l’utérus sort du bassin et l’abdomen commence à se développer vers le haut et vers l’extérieur au fur et à mesure que le bébé se développe.

Pendant cette période, tous les principaux organes de la femme enceinte commencent à s’écarter miraculeusement pour faire de la place au bébé.

Parfois, à mesure que le bébé grandit, les muscles du ventre peuvent se séparer.

Cela peut avoir un impact direct sur le travail et l’accouchement pour cette grossesse et toutes les grossesses futures.

La raison en est que la Linea Alba (tissu conjonctif) entre les muscles est mince et affaiblie, et il y a peu ou pas de soutien pour le bébé (voir image ci-dessus).

Le bébé peut potentiellement tomber vers l’avant, ce qui peut l’empêcher de s’engager dans le bassin. Cela créera alors plus de pression vers l’extérieur sur le tissu conjonctif – ce qui pourrait aggraver votre diastasis et empêcher le bébé de s’aligner avec le col de l’utérus.

Si cela n’est pas corrigé ou aidé à revenir en arrière autant que possible, cela peut aussi avoir un impact énorme sur une future grossesse. En effet, un noyau affaibli peut :- entraîner des douleurs de la ceinture pelvienne et affecter l’alignement du fœtus.

Les effets secondaires physiques les plus courants du Diastasis Recti dont nous entendons parler sont:-

En cas de grossesse :-

– Douleur pelvienne

– Douleur de la hanche

– Sciatique

– Douleurs dorsales

– Douleurs pubiennes

– Mauvais alignement du bébé

– Accouchement potentiellement long et difficile

En période postnatale :-

– Faiblesse du plancher pelvien et incontinence

– Douleurs du bas du dos

– Douleurs dans la région pelvienne

– Hernie

– Problèmes intestinaux et digestifs

– Mauvaise posture et capacité à respirer efficacement

– « Un ventre de maman » qui ne disparaît pas, peu importe ce que vous essayez (régime et exercice.)

LA BONNE NOUVELLE EST :

Ce Diastasis Recti est quelque chose que vous pouvez corriger et régler à la fois pendant la grossesse ou dans la période postnatale.

Il y a plusieurs façons de le faire :-

  • Faites-vous examiner pour évaluer votre séparation abdominale – Si vous pensez avoir une séparation des muscles abdominaux (diastasis recti), vous pouvez vous faire examiner par un expert local. Nous recommandons Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Vous pouvez apprendre à faire une méthode plus simple à la maison en regardant des vidéos en ligne. Nous recommandons The Tummy Team. Tout ce qui dépasse 3-4 doigts de large est considéré comme quelque chose pour lequel vous pourriez vouloir demander de l’aide, en particulier si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus.
  • La posture est importante – Le yoga prénatal peut donc être une partie inestimable de votre préparation à la naissance.
  • Fond pelvien – Votre muscle du plancher pelvien est comme tout autre muscle du corps. Plus vous le renforcez, plus vous verrez d’amélioration.

La plupart des séparations sont tout à fait corrigibles, vous voulez juste vous assurer que vous ne participez à aucune forme d’exercice qui pourrait aggraver la séparation, jusqu’à ce que votre séparation ait été soutenue et améliorée. Évitez toute activité qui exerce une pression accrue sur le tissu conjonctif. Cela inclut la course, le saut, les planches, les crunchs et certains cours à fort impact.

Les femmes qui sont plus sujettes au Diastasis Recti comprennent :

1. Les femmes qui ont eu des grossesses rapprochées.

2. Les femmes qui ont eu une grossesse gémellaire/multiple.

3. Les femmes qui ont eu une césarienne lors d’un accouchement précédent (les muscles sont séparés pour avoir accès à la cavité abdominale).

4. Les femmes qui ont eu leur nombril percé (cela peut endommager la Linea Alba).

5. Les femmes qui souffrent de constipation/toux/éternuements constants.

6. Les femmes qui ont fait des redressements assis ou des pompes excessifs dans le passé, entraînant une tension chronique des abdominaux.

7. Les femmes ayant un IMC élevé.

8. Les femmes qui sont hyper mobiles.