Si vous avez déjà rêvé d’avoir des abdominaux comme un super-héros de Marvel – et qui ne l’a pas fait ? – vous avez probablement entendu ce brin de sagesse : Vous obtenez de superbes abdos dans la cuisine, pas dans la salle de sport. En d’autres termes, si vous voulez avoir un ventre bien défini, ce que vous mangez est plus important que le nombre d’abdominaux que vous faites. C’est logique. Après tout, à quoi servent des muscles toniques et bombés s’ils sont cachés sous une couche de graisse du ventre ?

Ces dernières années, les scientifiques sont arrivés à une conclusion similaire concernant la perte de poids en général. La véritable clé pour mincir est de restreindre les calories, pas d’augmenter l’exercice.

En fait, l’exercice en lui-même ne conduit pas vraiment à une perte de poids. L’activité physique régulière présente de nombreux avantages. Elle réduit d’au moins 30% le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un diabète de type 2, une démence et certains cancers. Mais si elle n’est pas couplée à une réduction de l’apport calorique, elle ne fera pas fondre les kilos.

Pour preuve, les chercheurs soulignent qu’au cours des 30 dernières années, les niveaux d’exercice sont restés à peu près les mêmes, alors que l’excès de poids et l’obésité sont montés en flèche. Les nutritionnistes accusent la nourriture que nous mangeons – les aliments sucrés hautement transformés et les sodas qui dominent trop souvent l’alimentation d’aujourd’hui.

Check Out : Ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne dormez pas assez

Notre alimentation transformée est si dangereuse que même les personnes de poids normal qui mangent trop de malbouffe peuvent avoir un risque très élevé de maladie chronique et de mort précoce, indépendamment de l’exercice qu’elles font. Jusqu’à 40 % des personnes ayant un indice de masse corporelle normal présentent des anomalies métaboliques d’origine alimentaire généralement associées à l’obésité, notamment l’hypertension, la stéatose hépatique non alcoolique et les maladies cardiovasculaires.

Le sucre et les autres glucides sont les pires coupables. Les calories de sucre favorisent le stockage des graisses et la faim. Pour chaque tranche supplémentaire de 150 calories en sucre (la quantité contenue dans une canette de soda) qu’une personne consomme par jour, le risque de diabète augmente de 11 fois, indépendamment de l’exercice physique.

Donc, la seule chose la plus efficace que les gens peuvent faire pour leur poids, selon les experts, est de restreindre les calories – en particulier celles provenant des glucides. Les aliments frais, naturels et non transformés devraient représenter autant de vos calories quotidiennes que possible.

Certains militants radicaux de l’alimentation pensent que la crise de l’obésité est si grave que nous devons limiter la publicité pour les snacks et autres aliments transformés, tout comme le marketing du tabac est étroitement contrôlé.

Je pense que c’est aller trop loin.

Mais je pense que la plupart d’entre nous pourraient faire de meilleurs choix avec notre liberté. Même si vous avez actuellement un poids acceptable, manger mieux et faire régulièrement de l’exercice peut rapporter des dividendes sous la forme d’une bonne santé et d’une vie plus longue.

C’est un avantage pour la retraite sur lequel vous pouvez vraiment vous appuyer.

Check Out : La tequila pourrait être le secret de la perte de poids que nous attendions tous

.