L’entraînement personnel n’est pas seulement destiné aux personnes qui cherchent à avoir un corps parfaitement tonique. Beaucoup de gens (peu importe leur forme) peuvent bénéficier d’une collaboration avec un entraîneur personnel pour fixer des objectifs d’exercice et les atteindre (en bonne santé et sans blessure).

Les entraîneurs personnels sont des professionnels du conditionnement physique qui travaillent avec des personnes pour enseigner la forme et la technique d’exercice, garder les clients responsables de leurs objectifs d’exercice et créer des plans d’entraînement personnalisés basés sur les besoins spécifiques de la personne en matière de santé et de conditionnement physique.

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De nombreuses institutions d’exercice, telles que l’American Council on Exercise (ACE), l’American College of Sports Medicine (ACSM), la National Academy of Sports Medicine (NASM) et la National Strength and Conditioning Association (NSCA) certifient les entraîneurs personnels. Une fois certifiés, bon nombre de ces groupes exigent que les entraîneurs suivent des cours de formation continue, qu’ils détiennent une assurance spéciale et qu’ils suivent régulièrement des cours de RCP/DEA afin de conserver leur certification et leur licence. La National Commission for Certifying Agencies (NCCA), l’étalon-or des organismes d’accréditation, soutient actuellement plus d’une douzaine de certifications de professionnels du fitness, dont celles de ces institutions.

Les certifications d’entraînement personnel comprennent « entraîneur personnel certifié » (CPT), qui prépare quelqu’un à l’enseignement général de l’exercice ; « spécialiste certifié de la force et du conditionnement » (CSCS), qui se concentre sur l’entraînement de résistance pour les athlètes quotidiens et professionnels ; « spécialiste de l’exercice correctif » (CES), qui se concentre sur les exercices pour aider à améliorer les dysfonctionnements et les déséquilibres du mouvement ; et « physiologiste certifié de l’exercice » (CEP), qui se concentre sur les systèmes physiologiques du corps et la façon dont l’exercice affecte chacun d’eux.

Les kinésithérapeutes (PT) peuvent également jouer le rôle d’entraîneur personnel dans certaines situations, car ils aident les gens à prévenir et à récupérer des blessures qui pourraient autrement limiter le mouvement et l’activité physique. (Les kinésithérapeutes en exercice aux États-Unis doivent toutefois être titulaires d’un diplôme de kinésithérapie avancé obtenu dans le cadre d’un programme agréé, selon l’American Physical Therapy Association.)

Certains entraîneurs personnels possèdent diverses certifications, en fonction de leur domaine d’éducation et d’expertise, explique Julie Khan, kinésithérapeute, docteur en kinésithérapie et clinicienne avancée à l’Hospital for Special Surgery de New York.

Si vous décidez de travailler avec un entraîneur personnel, dit-elle, « vous voulez vous assurer que votre entraîneur a un certain niveau d’éducation dans l’exercice. »

Vous voudrez considérer des choses comme le coût, l’emplacement, et si la disponibilité d’un entraîneur correspond à votre horaire quand vous choisissez avec qui travailler, aussi, dit-elle – mais idéalement, vous voudrez travailler avec un entraîneur dont l’expertise correspond à vos besoins individuels de santé et de conditionnement physique.

Les entraîneurs personnels aident à adapter les séances d’entraînement à vos besoins et objectifs uniques

Il existe de nombreuses raisons de rechercher un entraînement personnel. Les personnes les plus susceptibles de bénéficier d’un entraînement personnel sont celles qui sont novices en matière d’exercice, qui ne savent pas comment s’entraîner en fonction de leurs objectifs ou qui peuvent avoir eu des difficultés à atteindre leurs objectifs ou à suivre un programme dans le passé, explique Austin Johnson, un entraîneur personnel certifié basé à San Antonio, au Texas, et un responsable national de l’entraînement personnel pour Gold’s Gym.

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Pour certaines personnes, avoir un partenaire responsable et motivant est un grand avantage acquis en travaillant avec un entraîneur. Cela fait partie de l’expertise que vous payez lorsque vous travaillez avec un entraîneur, dit-il.

Vous payez également pour l’expertise de l’entraîneur personnel en physiologie humaine – les modèles de mouvement du corps, la forme d’exercice appropriée, la programmation de l’entraînement et la façon d’adapter des exercices spécifiques aux différentes capacités et limitations physiques des personnes. Les autres avantages de l’entraînement personnel sont l’apprentissage de la forme correcte des exercices, l’obtention d’entraînements et de plans d’entraînement conçus pour vous et vos objectifs d’exercice, et l’apprentissage de la façon de s’entraîner en toute sécurité.

« Demandez-lui quel est son plan pour vous aider à atteindre vos objectifs », dit Johnson. « Un bon entraîneur personnel devrait être en mesure de vous donner un aperçu de chaque étape du processus pour passer de là où vous êtes maintenant à là où vous voulez être. »

Si vous avez un problème de santé ou un risque sous-jacent, les entraîneurs personnels peuvent vous aider à vous entraîner en toute sécurité

Un autre grand rôle que les entraîneurs personnels peuvent jouer est d’aider à réduire le risque de blessure, dit Khan. En effet, votre entraîneur travaille avec vous pour s’assurer que votre entraînement non seulement vous aidera à atteindre vos objectifs en matière d’exercice, mais qu’il vous permettra également d’y arriver sans vous blesser.

« Si quelqu’un est blessé ou se remet d’une blessure, il devrait toujours demander conseil à quelqu’un d’autre qui a de l’expérience en matière d’exercice et de rééducation », dit Khan. « Les blessures aiguës et les blessures de surmenage surviennent souvent lorsque les gens suivent des plans d’entraînement uniformes qui ne sont pas adaptés à leurs besoins – ou lorsqu’ils utilisent sans le savoir une forme incorrecte, explique Khan. Les personnes qui ont déjà été blessées ou celles qui ont un problème de santé sous-jacent ou une maladie chronique qui augmente le risque de blessure peuvent donc bénéficier grandement d’un entraînement personnel.

Les entraîneurs personnels peuvent jouer un rôle essentiel en aidant les personnes atteintes de maladies chroniques et de conditions médicales sous-jacentes à rester actives et en bonne santé, explique D.R. Ebner, scientifique de l’exercice et kinésithérapeute au Wexner Medical Center de l’Université d’État de l’Ohio. C’est important parce que pour la grande majorité des problèmes de santé chroniques, l’exercice peut souvent aider les gens à gérer la condition et à réduire les symptômes.

De plus, les personnes atteintes de maladies chroniques qui causent des douleurs, d’autres symptômes aggravants ou de la fatigue pourraient être plus enclines à sauter l’exercice pour ces raisons, même si le mouvement et le renforcement de certaines parties de leur corps pourraient aider ces symptômes à long terme, dit Johnson, qui a formé des clients atteints de diabète, de maladies cardiaques, de la maladie de Parkinson et de la sclérose en plaques.

Si vous êtes instable sur vos pieds avec la sclérose en plaques, par exemple, vous pourriez même ne pas considérer l’exercice sur une seule jambe comme une option sûre. Mais un certain type d’entraînement à l’équilibre – adapté à vos capacités physiques et effectué sous la supervision d’un expert – pourrait vous aider en améliorant votre équilibre, votre coordination et votre stabilité pour rester fort sur vos pieds, dit Johnson.

De même, les clients atteints de neuropathie diabétique peuvent avoir besoin d’éviter les exercices à fort impact alors qu’ils travaillent à maintenir et à améliorer leur santé vasculaire et nerveuse. Et les personnes souffrant de différents types d’arthrite devront apprendre à augmenter leur force et leur stabilité articulaire sans causer de dommages supplémentaires au cartilage et aux surfaces articulaires, explique Todd Galati, un spécialiste de l’exercice médical certifié par l’ACE, qui est actuellement directeur principal de la science et de la recherche de l’ACE.

Les entraîneurs personnels ayant la bonne formation et l’expertise peuvent aider à répondre à tous ces besoins. « Chaque semaine, la plupart des entraîneurs personnels travaillent avec un certain nombre de clients ayant des considérations telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et l’arthrite », explique Galati.

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Tous les entraîneurs ayant une certification accréditée par le NCCA auront une connaissance de base de la façon de modifier et de personnaliser les routines d’exercice pour les personnes souffrant de maladies chroniques ou se remettant d’événements de santé tels que la chirurgie, la crise cardiaque ou l’accident vasculaire cérébral. Des certifications supplémentaires, cependant, peuvent rendre les formateurs plus compétents sur la façon d’aider les populations ayant des besoins de santé plus spécifiques à rester actives.

L’ACSM offre sa certification de spécialiste certifié en exercice médical (CMES), par exemple, et l’ACSM offre sa certification de physiologiste d’exercice clinique enregistré (CEP), chacune d’entre elles fournissant des instructions plus approfondies sur la façon dont les formateurs peuvent aider les clients ayant des considérations de santé. Pour obtenir ces certifications, les entraîneurs doivent démontrer une connaissance plus robuste de la programmation des exercices pour les populations spéciales, telles que celles souffrant de diabète, de troubles nerveux, de problèmes cardiaques, de considérations musculo-squelettiques, et plus encore.

Comment trouver (et s’offrir) un entraînement personnel

Les entraîneurs personnels travaillent dans une myriade de cadres, en fonction de leurs domaines d’expertise et des personnes qu’ils sont le mieux préparés à aider. La plupart des gymnases emploient plusieurs entraîneurs personnels et s’efforcent de jumeler les entraîneurs avec les clients en fonction des besoins des exerciseurs. Certains hôpitaux, cliniques de médecine sportive et centres de réadaptation ont également des entraîneurs personnels dans leur personnel ; et si vous revenez d’une blessure, d’une opération ou d’une autre intervention, votre médecin peut vous en recommander un, explique Ebner. En attendant, de nombreux entraîneurs personnels offrent de plus en plus de services en ligne.

Vous pouvez trouver des entraîneurs avec des certifications accréditées par le NCCA en ligne sur le registre américain des professionnels de l’exercice. Vous pouvez également effectuer une recherche sur les sites Web des organisations individuelles, comme ceux de l’American Council on Exercise et de l’American College of Sports Medicine.

Bien que la formation personnelle puisse être coûteuse, la recherche de vos options et une certaine flexibilité de votre côté peuvent aider à rendre les services plus abordables. Voici quelques conseils pour que l’entraînement personnel s’adapte à votre portefeuille.

Vérifiez les prix de votre gymnase

Si vous appartenez à un gymnase, il y a de fortes chances que vous ayez déjà beaucoup d’entraîneurs personnels à votre disposition. Voyez quels sont les tarifs (et les offres !) d’entraînement personnel proposés par votre gymnase. Même dans le même gymnase, les différents entraîneurs peuvent avoir des tarifs différents, alors demandez au responsable de l’entraînement personnel quelles sont les options les moins coûteuses.

Certains gymnases peuvent offrir à leurs membres une séance d’entraînement personnel gratuite, que vous pouvez utiliser pour recueillir des conseils et décider de la quantité d’entraînement que vous voulez réellement ou dont vous avez besoin avant de vous engager dans un achat plus important, dit Johnson.

Et gardez à l’esprit que les coûts d’entraînement personnel sont souvent payés en plus de votre abonnement régulier à la salle de sport.

Voyez s’il y a des entraîneurs indépendants près de chez vous

Dans la plupart des salles de sport, les entraîneurs personnels sont employés par cette installation de conditionnement physique, et doivent payer une certaine partie de leurs frais d’entraînement personnel à la salle de sport. Cela peut faire grimper les coûts. Mais certaines villes ont des gymnases pour les entraîneurs indépendants qui ne sont pas employés par le gymnase. Ils ne doivent payer qu’une petite cotisation ou des frais par séance pour pouvoir s’y entraîner. Parce que ces entraîneurs ont tendance à avoir moins de frais généraux pris en compte dans leurs honoraires, ils peuvent souvent être moins chers, dit Erica Suter, CSCS, un entraîneur personnel basé à Baltimore.

Et certains entraîneurs indépendants font des visites à domicile ou entraînent les clients dans leurs gymnases à domicile. Pour trouver une salle d’entraînement indépendante ou un entraîneur indépendant près de chez vous, essayez d’effectuer une recherche en ligne pour votre ville et « entraîneur personnel indépendant ».

Opt pour la programmation uniquement

« Si vous êtes quelqu’un qui a un peu d’expérience et qui comprend comment utiliser la majorité de l’équipement dans la salle de sport, alors peut-être que ce dont vous avez besoin est plus de programmation qu’autre chose », dit Johnson. Une meilleure option (et plus abordable) pourrait être de ne réserver qu’une seule séance par mois, pendant laquelle vous ferez un bilan de vos progrès et adapterez vos entraînements si nécessaire. Ensuite, vous continuez les séances d’entraînement par vous-même (en suivant le plan de l’entraîneur) pendant le reste du mois.

Envisagez des séances de 30 minutes

« Les séances d’entraînement personnel d’une demi-heure sont environ la moitié du prix d’une séance d’une heure complète », dit Johnson. Les séances d’une demi-heure peuvent être efficaces si vous êtes prêt à vous rendre au gymnase avant votre séance et à faire un échauffement de qualité, puis à faire un retour au calme de qualité par vous-même après. Ensuite, pendant les 30 minutes que vous passez avec l’entraîneur, vous vous concentrez sur l’entraînement lui-même et uniquement sur les besoins spécifiques que vous avez.

6. Demandez un entraînement en petit groupe

De nombreux entraîneurs personnels proposent des entraînements en partenariat et en petit groupe aux clients qui sont prêts à partager le coût d’une séance en personne avec une ou plusieurs personnes, dit Johnson. Si vous et un ami ou un autre significatif ont des niveaux de forme physique et des objectifs de santé similaires, vous pourriez être en mesure d’effectuer les mêmes séances d’entraînement ensemble, l’entraîneur prescrivant des variations individualisées pour chacun d’entre vous.

Voir en ligne

« Le coaching en ligne devient beaucoup plus populaire en raison de la flexibilité de faire des séances d’entraînement à votre propre rythme et temps, ainsi que le fait qu’ils coûtent 50 pour cent ou moins par mois », dit Suter. Le coaching en ligne peut ne pas être la meilleure solution pour les personnes qui font de l’exercice pour la première fois ou qui apprennent juste la forme, et est généralement une meilleure option pour ceux qui sont confiants dans leur capacité à effectuer en toute sécurité des séances d’entraînement préprogrammées par eux-mêmes.